眠れるようになるにはどうしたらいいのか？（長文）

質問

以前、眠れなくなった事があってドリエルという市販の薬を飲んでいたのですが、それでも眠れなくて、病院にいったところ精神安定剤と睡眠薬が処方されました。

しかし、いつまでもこの薬を飲んでいるのは身体にも良くないし、症状が治る事は無いと別の医師（評判いい医師）に聞き、薬を辞めるように言われました。
そしてその後、状態は回復しラジオを聞きながら寝るなどして、睡眠薬も精神安定剤も飲まずに眠れるようになりました。

その後、10月9日から仕事に付くことになったのですが、緊張のせいか前日の夜は1時間しか眠れず、その後10日からも同様、目をつぶっているにも関わらず今までしなかった動悸がしたり、目をつぶっていてもタダつぶっているだけで寝付けず、仕事の考え事をしてしまったりと、いつも通りラジオかけると気持ちばかり焦って、『あぁ～もう何時か』というようになってしまいます。

なので、仕方なく10日から3日間、以前に残っていた精神安定剤と睡眠薬を飲んで寝ています。しかしこれでは薬に依存することになるし、医師からも飲んではいけないといわれているので、飲まずして眠れるようになりたいです。

どうしたらよく眠れるようになりますでしょうか？
教えて頂けたら幸いです。よろしくお願いします。

回答No.3

goold-man · ベストアンサー

私も以前睡眠障害にかかり（3日間睡られない状態が続き1晩寝たらまた3日間睡眠できない）睡眠導入剤を医師から処方してもらいました。
薬に頼らないために、朝は朝日が出る頃5.6時に起床、早朝か日中か夕方に散歩、晩ストレッチ運動をして入浴後すぐ就寝の習慣をつけて現在はよく寝られます。
週に2回程度、2.3時間山歩き（里山）をしています（日中の場合）。アスファルトやコンクリートの道の平地を歩くより、土の凹凸、岩、小石がある山道や坂がある方が転倒防止のため脳が働き、脳を疲れさせるようです。
適当に脳も疲れなければ、身体の疲れだけでは睡眠できないようです。

お礼

運動療法は思いつきませんでした。
最近では音楽を聴いてリラックスしたり、goold-manさんのおっしゃる通り起床時間を5時にしたり、歩いたり、ストレッチしたりしたら、本当に眠る事が出来るようになりました。ありがとうございます。
苦しかったことが、みるみる明るく性格まで変わってきました。嬉しいです。
ご回答有難うございました。

回答No.4

sakurannbo1515

私もかつては、仕事の緊張感から不眠に悩まされました。当時、大病院の精神科に勤めており、うつ病専門の知識を持った職員が大勢いましたので多くのアドバイスを頂きました。

私も、睡眠導入剤や安定剤を飲む事が「依存」に繋がるのが恐くて飲む事、増薬することに抵抗がありました。しかし、治療をする上で何よりも大切な事は「睡眠を確保する事」と言う事と言われました。その頃、不眠症が酷く、医師の決められた処方を守らず「睡眠薬」だけを多量に飲んだりもしましたが、健康な方であれば、失禁（おねしょ）をする位飲んでも眠れませんでした。担当医と相談し、とにかく”日中の緊張状態をどう鎮めるか”が大事と判断され、睡眠薬と少量の安定剤を組み合わせる事により嘘のように眠る事が出来る様になりました。ただ、この睡眠薬と、安定剤の組み合わせも、効果は人それぞれですし、私に合った組み合わせを見つけるのには、時間とお金も掛かりましたが…。

私は医者ではありませんが、何ヶ所も精神科を変えましたが、医師に「睡眠薬等を飲んではいけない」とは一切言われた事はありません。むしろ「眠れてますか？」と聞かれその時々の症状で、お薬を調節して処方されています。当時、不眠症は絶対治らない、このまま一生睡眠薬を飲み続けるんだ、と思っていましたが今では、普通に眠る事ができます。

「眠れない」のは本当に辛いですよね。お気持が充分分かります。お仕事をされているのであればなお更、疲れやすくなりますし、日中しんどかったりしますよね。おっしゃられる通り「飲まずして眠れるように」なれたら一番良いですが、睡眠を確保する事が何よりも大切だと思います。別な病院の医師のお話を聞いてみてはどうでしょうか？あくまでも私のケースですが「睡眠薬依存」は少しのキッカケで抜け出す事もできましたし。それと、私が担当医に言われた事ですが「カーテン」も大切と言う事で、「部屋のカーテンを射光」の物に変えました。色もピンクからベージュに落ち着いた色にしました。それと、眠る前のホットミルク、結構効果がありましたよ。

脅かす、不安にさせるつもりはございませんが、充分な睡眠が取れないと、あらゆる病気に繋がりますので、一度信頼の置ける医師と相談されてみてはいかがでしょうか。

お礼

結局医師は変えませんでした。
しかし、薬は医師から言われたとおりストップし無理に寝ないことにしました。そうしたら自然と眠れるようになりました。
ホットミルクは残念ながら私には効果がなかったですが、カーテン等の色は私には効果的で日に日に眠る事が出来ました。ありがとうございます。
ご回答有難うございました。

回答No.2

akira-45

＃１の方と同じです。
私は寝る前に軽くストレッチして横になったら考えごとをせずに腹式呼吸してたら寝れるようになり、薬からも離脱できました。

お礼

腹式呼吸まで考えるとは！と驚きましたが、何も考えないというのが私にはムリだったので、一層のこと起きてしまったらスッキリしました。
そして現在では医師も変えずに薬も飲まずに眠れて居ます。
ご回答有難うございました。

回答No.1

larrymiz

睡眠障害を外来としておこなっている精神科心療科、或いは、心療内科で相談してください。お話からすると、単純に治った、薬を突然止めるのは、ちょっと無責任な医師のアドバイスだと思います。現在、睡眠剤を処方する場合は、ほとんどありません。精神安定剤の内で、睡眠を導入する睡眠導入剤を処方されるケースが大半です。うつ病やうつ状態の不眠症なら、医師の判断するまで、服用は続ける必要があります。慢性化すれば、一生服用が必要になる場合もあります。また、任意で不眠症で、入院も可能です。常勤の医師が複数いる病床をもっている専門病院や、クリニックでも病床をもった専門病院と連携している専門医の診断を勧めます。意外にも大病院でも、非常勤の医師が一人で週一回なんていう場合もあるぐらいなんで、ウェブ検索でお近くの専門医を捜して、早急に受診されることをお勧めします。

お礼

医師は結局変えませんでした。そして薬も飲まないままです。
私自身も名医の先生を信じていましたし、入院というのは全体に避けたいと思っていました。
2人別の病院の医師に見て頂きましたが、うつ病の診断はありませんでした。
なのでストレスか何かかな・・と気楽に考えていたら、眠れるようになりました。
ご回答有難うございました。