これは病気？ただの自意識過剰？

質問

初めて投稿します。同じような症状をもった方の質問が見受けられなかったので、相談させてください。
（もしも見逃していたら申し訳ないです）

私は自分で病気なんじゃないか？と思うほど自意識過剰なんです。
いつも見られてるような気がして・・人の目が気になってしょうがないんです。
仕事中はデスクに座りっぱなしなのですが、誰も自分のことなんか見てやしないって分かっているのに、いつも緊張しています。
緊張の仕方も、何というか常に上半身の筋肉が張り詰めているというか、凝り固まっているような感じで・・・
なのでマウスから手を離してキーボードを打つ、そんな普通の人なら何ともない、スムーズにいく動作もぎこちなくなってしまって、「今の見られたかな？おかしく思われたかな？」と気にして、ますますぎこちなくなってしまう・・・という悪循環です。
とにかく仕事中はいつも落ち着かず、身体が張り詰めているように感じて、首のコリもひどいです。

他にも、
・お腹が空いてないのにお腹が鳴る。
・元々汗かきではあるのですが、電車などで年の近い異性が側に乗っていると緊張してしまい、汗が噴き出てくる。
（満員電車等でも目の前にいられると、老若男女関係なく汗が噴き出てくる）

そして恥ずかしいのですが、対人恐怖症気味なところもあります。
一生懸命喋っても声は小さいようで、どもりも多く・・・。
人の笑い声を聞くと、「自分のことを笑ってるんじゃないか」等と感じて勝手に落ち込んだりしてしまいます。

気持ちを落ち着けるため、また身体の緊張を解すため、ゆっくり深呼吸をしてみたりもするのですが、効果がありません。
むしろしてる途中で肩が痙攣するかのようにピクッと引きつることもしばしばです。
そんな私なので職場の方々の自分を見る目が日に日におかしなものを観察してるように感じてしまい、コミュニケーションをとるのが怖くなってきています。
もうこんな自分が嫌で嫌で、たまに仕事中に泣き出しそうになります。

これらの症状はただの自意識過剰が原因でしょうか？
それとも自律神経失調症なのでしょうか。
どうすればもっと周りの方々のように普通に、堂々と振舞えるのでしょう？
どうかご助言よろしくお願い致します。

回答No.4

noname#40813

森田療法というのがあるんです。　例えば人前に出ると人の目を気にして　動作がぎこちなくなったり　人前で字を書こうとすると手が震えたり　代表的なのは　どもりとか　赤面恐怖症　自分の表情が相手を不快にさせるんじゃないか、とか　ここでお腹がなるとみっともないと　思えば思うほど鳴ってしまう、強迫神経症というやつですが　こういうものを心理的に直そうというのが　森田療法というものです。　ここでよく言われるのが　「あるがまま。」というやつです。そいう症状が出ても　苦しくても為すべきことを為していく、ただ　気を大きくしようとか　堂々とふるまおうとか　こういうのはあるがままではない、というのです。　気になってもいい、びくびくしてもいい、目の前にある仕事を　そう思いながらでもいいから　やっていけ、というのが森田療法の考え方です。　一度「森田療法」で検索して　色々調べられる事を　おすすめします。

お礼

ご回答有難うございます。
「森田療法」、聞いたことがあります。
でも詳しい治療法は知らなかったので調べてみたのですが、目から鱗な気分です。こんな治療法もあるんですね。
まずは変に背伸びをせず、自然な「あるがまま」の自分を受け入れること・・・でしょうか。
変に高いプライドが邪魔しそうで厄介ですが＾＾；
ただこの治療法は薬に頼らず、人間本来の回復力で克服へ導く療法のようですので、副作用なんかも気にしなくていいのは良いですね。
ここまでは薬での治療しか考えてなかったので、もう少し色々と調べてみようと思います。
ご親切に有難うございました＾＾