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有酸素運動は週３回までの方が良いのか？
chobi519の回答
- chobi519
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私の実体験での話ですが、以前ダイエットのために運動をしていた時、最初は週３～４回、エアロバイクを４０分またはビリーのようなフィットネスプログラムを行い、食事制限もそれなりにしていました。 体脂肪も減り体重も減りましたが、運動を止めると太るのではないか、という恐怖心から、３～４回からほぼ毎日、１時間の通勤ウォーキングに加え、フィットネスジムに通い、エアロビクスやヨガを１日２本。さらに週３回の筋トレをトレーナー付で行ってました。それがきっかけとなりエアロビクスのインストラクターにまでなった程です。 肝心の体重はというと・・・どんどん増えました。 なんで、あれだけ動き、トレーニングをして増えるのか。 体脂肪率も増えてるので筋肉のせいだけではありません。見た目もおなかや太ももが大きくなる一方。 脂肪が減らず、筋肉がついてレスラー体型になっていきました。ふくらはぎなんて、フグみたいでしたｗ 食事を減らして、仕事をしてヘトヘト。 でも、健康的に痩せる＝運動してきちんと３食食事をする、と思い込んで、がんばってました。 そんな毎日から、怪我により休職。 頻繁に身体を使うことがなくなりました。 毎日、ゆったりと時間が流れ、「運動」に縛られることなくリラックスしていたら、自然と体重も体脂肪も落ちていきました。 たぶん、知らない間にものすごいストレスを感じていたのかと思います。食べすぎの意識もありませんでしたが、身体が「運動過多」の危機感を感じて吸収しやすくなっていたのでは、と思います。 週３回というのは、やりすぎない、ストレスの溜まらない適度な運動という意味なのではないかと思います。ご自分の体力や体調と相談して臨機応変に運動するのがいいと思います。 ちなみに今はOLに戻り、運動は週３～４回のエアロバイク４０分に戻しました。あとは腹筋を出来る時にしてます。現在体脂肪２１％です。
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