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ジョギングで痩せた方！
１５４センチ・５４キロ、３０代女性です。ダイエット歴を書きますと １～２月 ウォーキング１～２時間 体重変化なし ３～４月 上記＋筋トレ（腹筋など）体重変化ナシ ５月 ジムに通い始める（筋トレ、バイク１時間） １キロ減 ６月 ジム通い（同上、週１～２回） 変化ナシ ７月 子供が夏休みのためジムに通えず 変化ナシ このような感じで来ています。 もちろん９月になって２学期になればジム通いは再開する予定ですが、夏休みの間に体重が増えてしまいそうなので、８月に入ってからジョギングをしています。（毎日ではありません） まだ初めて日が浅いのですが、今までウォーキングでもジムでもあまり変化がなかったため、本当に痩せるのか凄く不安です。 なので焦らないためにも教えていただきたいのですが、ジョギングで痩せた方はどのくらいのペースで痩せましたか？最終的には１０キロ減を目標にしていますが、何ヶ月くらいを目標にしたら良いでしょうか。 ただ運動経験が浅く、２キロ走るのがやっとです。 ジムは時間的にも週に２回がやっとで、バイクじゃなくてエアロビをするようにしました。ジョギングは夜行っています。 元々揚げ物や肉などは好まず、家族も痩せているような食生活なので、特に食事は制限していません。ただ甘いものが大大大好きなので、こちらだけは量と時間を考えるようにしました。（我慢できれば良いのでしょうが、お菓子作りが趣味でもあるのでさすがに辛いです！） というか、ジョギングで痩せますよね！？２キロが楽になったらもう少し距離をのばす予定です。 何か気をつけることなどあれば教えてください。
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こんばんは。 運動が習慣化されていますね。 あまり体重は減っていないようですが（でも確実にスタイルはよくなってるんじゃないかな？）、運動慣れしていない人が運動を習慣的にできるようになるのは大きな進歩だと思います＾＾ ＞最終的には１０キロ減を目標にしていますが、何ヶ月くらいを目標にしたら良いでしょうか。 けっこうな減量ですから、期限は決めずにいたほうがよいと思います。 ただそれだとだれてしまうかもしれないので、細かい目標はセットするとよいかもしれません。 たとえば、二ヵ月後には１Ｋg減を達成しようとかです。 ＞というか、ジョギングで痩せますよね！？２キロが楽になったらもう少し距離をのばす予定です。 ジョギングはとてもおすすめです。 ジョギングは、実はあまりカロリーを消費してくれないので、その点からいえば、そこまでの効果はありません。 ですがジョギングが習慣化するにつれて足の筋肉がついてきて、それに伴い基礎代謝もＵＰするので、確実に体質は変わってくれます。 また足には細い筋がつくので、スリムになりスタイル、また姿勢に気をつけて走れば姿勢もよくなります。 おすすめできない点としては、 特に膝をいためやすい点と、夏場は熱中症やら脱水症状やらの危険があることですね。 今の季節は暑すぎるので、控えたほうがよいと思います。 その代わりに水泳はいかがでしょうか。 泳ぎつかれたら水中ウォーキングをして回復してきたらまたちょっと泳ぐ。 涼しげだしリフレッシュできてよいですよ＾＾ お菓子つくりが趣味ということですが、食べる量をコントロールできさえすればぜんぜんＯＫだと思います。 カロリーを抑えてかつおいしいお菓子を研究してみるのも面白そうですね。 長くなりましたが、参考になればうれしいです。
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- thira0325
- ベストアンサー率25% (2/8)
はじめまして（*＾-＾*） 私は、ウォーキングを１年半続けて体重で１３キロ・体脂肪３２→２４・ウェストも８３のジーンズから、６１のジーンズが履ける様になった４４歳です(o^ ^o)Ｖ 「毎日、１時間歩く」で、外出は徒歩でした。とにかく、１０分ずつでも歩いて汗を掻く！！最終で１時間。私も、最初は全然汗が出ませんでした(〃￣ω￣〃ゞ とにかく結果はすぐに求めないで毎日の積み重ねが最終の結果になるんだと思います♪ 今でも、歩く癖は抜けなくて、３時間までなら歩いて行ってしまい、みんなに呆れられていますが・・・後は、ジムにも行ってエアロでいい汗かいてます＾＾ 汚い文章ですいません。 頑張って下さいね♪
お礼
凄い!!素敵です! １年半とは、ダイエットに必要なのはやっぱり根気ですね。 今はこんな暑さなのでとんでもないですが、涼しくなったら歩いていける範囲はどんどん歩こうと思います。 ジムに行くのに自転車で行ってましたが、歩いていこうかな。最近は自転車を止めるのもうるさくて、歩道に駐輪できずに困ってたんですよ。徒歩だと気にしなくていいですしね。 成功体験を聞くとやる気になります～!
ウォーキングで３～４キロ痩せましたよ＾＾ 半年くらいで、かな？ 食事制限はほとんどしてないです。むしろ１６時までの間食は 夕飯でのドカ食いをなくすために敢えて増やしました（量は加減してますが） ウォーキングは『絶対に痩せてやる！！』という信念と継続が必要です。 楽しくてやっている人なんてどこにもいないんじゃないですか？？ 私は少し太っている嫌いな人を思い浮かべて走ってます（笑） あいつより絶対きれいになってやる！ってね。 自分との戦いに他なりません。 私も２キロなんて最初は全然走れませんでした。ゆっくりでも連続５分も持ちませんでした。 今は連続２０分走行、インターバルしながら４～５キロはいけるかな？ でも、平均的には週に２～３回、３０分くらいしか走りませんよ。 日々の生活があるのでそんなに時間があるわけでもないですものね。 運動は『暇な時にやろう』じゃ長続きしません！ 生活の一部として習慣づけしましょう。 そしたら少しの運動でも体重が右肩下がりになりますよ＾＾
お礼
ウォーキングでも痩せられたんですね～！最初はなかなか汗もかかなかったので、代謝も悪かったのでしょう。 少し太った嫌いな人…いいですね（笑） ずっとその人よりか痩せてたんですよ。でも彼女もダイエットはしてたから、今はどうだか。それは悔しいですね。会う機会もないので鼻を明かすとかもないんですけど（^_^;) 運動することが負担になっても続かないので、時間的にも距離的にも無理のない程度で習慣化させようと思います。
- nik670
- ベストアンサー率20% (1484/7147)
俺もジョギングで痩せました。 ジョギングやるまでは、ボクシングジムやスポーツジム 水泳などやっていましたが全然痩せませんでした。 人間30歳超えたら痩せるためには基本は毎日の運動です。 ジムに通うなどしてお金かけることも必要有りません。 俺は毎日1時間のジョギング＋夕飯は腹8分目で確実に 痩せました。 でもジョギングってつまらないんですよ。本当に根気が ないと続きません。俺は妻に自転車でついてきてもらい ました。 はじめから1時間走るのは無理なので、歩いて1時間でも いいので除除に慣らしていって、1時間で２ｋｍ走ったら 次は３ｋｍを目標にするとかします。 痩せるためには1にも2にも気合いと根性です。 何のために走るのか！それを考えたらご飯などお腹いっ ぱい食べるのはアホです。食事制限はしなくてもいいの で夕飯の量は減らして下さい。 健康のために走っているならいざ知らず痩せるために 走っているのですからね。 甘い物も多少はいいでしょうが食べ過ぎは厳禁です。 週３，４回のジョギングでは現状維持がやっとです。 動かないなら食べない、食べるなら動くのどちらか です。
お礼
ジョギング、つまんないですよねぇ！（笑） 元々が体育会系ではないので「走ってたら気持ちよくなるよ」というのが分からなくて…。なので私も家族と一緒に走ってます。最近の子供は運動不足とも聞くし！？ 元々腹８分目にしか食べないのですが、もっと減らしたほうがいいですかねぇ。 でも走るのはやっぱりものすご～～く好きと言う訳ではないので、もう少しセーブしたほうがいいですよね。 ちなみに今日は、ご飯とじゃこのせ冷奴・野菜炒め（キャベツ、たまねぎ、にんじん、ピーマン）小魚の佃煮です。大体毎日こんな感じです。多いですか？ 昔は、ご飯と納豆だけとかでしたが、さすがに野菜が足りないので増やしました。 ジムはもったいないかもしれませんが、スタジオプログラムが面白いので、習い事と思って行くようにしました。女性ですがインストラクターの方が素敵なので（＾＾）
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
５４キロの体重の人が距離として２キロほど走ったところで、それで消費するカロリーは大したことありません。100kcal余りで、ご飯お茶碗半杯分くらいのカロリーです。それなら、こんな苦労をするより、毎食ごとにご飯お茶碗半杯分減らせば、毎日６キロ走ったのと同じカロリー減少効果になります。 毎日ジョギングで６キロ走ると１ヶ月で9,000kcalになり、これは体脂肪量で言えば、1.2kgに相当します。現実の効果はその半分としても、半年で３キロ半の減量となるでしょう。 毎日２キロのジョギングでは（健康には良くても）なかなかその成果が実感できる形にはなりにくいでしょうね。 参考までに私（６０歳のオジサン）はジムにおいて毎日のように速歩で6.5キロ（上り傾斜率8.5％…かなりきついです）歩いています。その消費カロリーは500kcal余ですが、１２キロ減量できたのはダイエット（食事療法）の効果によるもので、6.5キロの歩きによる減量効果は実感として全くありません。歩いていなかった半年と歩きを加えた半年とでは、減量の程度がまったく変わっていないからです。
お礼
う～～ん、食事量は元々そんなに多いわけではないので、これ以上減らすとそれこそ健康に害が出そうです。ご飯も子供と同じくらいしか食べてないですし…。（１００ｇちょっとくらいでしょうか） ただ以前に比べて確かに食事量は増えてるんです（ご飯自体は変わってないですが、おかずが増えました）。別にダイエットのためじゃないんですが、あまり食べないほうで、スタミナがなく、とうとう体を壊してしまいました。 今も量は食べれないので、なるべく偏らないようにしつつ、難しい部分はサプリで補っています。 でもたまにならご飯も減らせるかな？減らせそうな時は減らして見ます。
- Hayate03
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はい ジョギングで痩せますよ！ 2キロがやっと…って、ペースが速すぎてませんか？ ジョギングは、会話が出来るくらいの速さ（呼吸数）で、ゆっくり走ればOKですよ。 距離は意識しないで、体が慣れたらジョギングの時間を徐々に伸ばして行きましょう。 30分間のジョギングを、週3～4回以上行うようにすれば、2～3ヶ月くらいで体重が 減り始めます。この半年間で体重に変化がないのは、回数が足りていないのが原因の ように思います。 「継続は力なり！」です。頑張って下さいね！
お礼
やった！言い切ってもらえると凄く励みになります!! 私は全く運動経験がなくて、最初は500mも走れなくて…やっと２キロ走れるようになったところです。それも早歩きの人より遅いくらいで（＾＾；） ２～３ヶ月ですね。秋くらいでしょうか。最初からジョギングにしておけば今頃痩せてたかもしれないのに～！とも思いますが、来年のためにも今から頑張っておこうと思います。
- KGS
- ベストアンサー率24% (1324/5321)
ウォーキングって意外と痩せませんね。 私も1年くらいほとんど毎日2時間くらい歩いていましたが、まったく痩せませんでした。 だいたい10キロくらい歩いていたのですが・・・ 同じ距離をゆっくりしたジョギングに変えてから体重が少しずつ落ちてきて2ヶ月で5キロ落ちました。 最初はゆっくり走って、ときどき歩いてもいいと思います。 続けることが大事ですから。 最近は夜といっても暑いですから、くれぐれも熱中症には用心してください。 私も夜にジョギングしていて熱中症になって死ぬかと思ったことがありますので。
お礼
ウォーキングって痩せませんよね～。健康にはなったので、出来る限り歩くようにはしていますが。 ２ヶ月で５キロというのは、歩いていたのと同じ１０キロを走ってたのでしょうか。だとしたら私は距離が短いからもう少しかかるでしょうね。でもそれだけ落ちたら体型も随分変わると思います！励みになりました。 夜も暑いですが、今日試しに朝６時に走って見たら…既に凄い日差しでした！半年たって運動する習慣はついたみたいなので、頑張って続けたいと思います。
お礼
昔は運動が嫌いで、その中でも走ることが大の苦手だった私が自ら走るようになるとは、それだけでも凄い進歩です！スタイルは残念ながら思うほど痩せてきてないのですが、若干足が引き締まって見えるようになった気もします（気のせい！？） ジョギングって足の筋肉がつくんですね。私は上半身はそんなに太ってないのですが、下半身が物凄く太く、さらに足の筋力が物凄く弱いんです。足に効果があるなら余計頑張れます!! 水泳も良いですよね。子供も泳げるようになったので、来年の夏休みは一緒にプールに行けるかも…。 お菓子も出来るだけ人と会う前に作って、プレゼントする量を増やすようにしました。ヘルシーなお菓子の研究もいいですね。 足腰を鍛えるためにも、是非続けたいと思います。