ダイエットにおけるジョギングとエアロバイクについて。

質問

ダイエットにおけるジョギングとエアロバイクについて。

３０代前半の女性です。
体重を落とす目的で週３～５回程度トレーニングルームに通っています。

トレーニングルームでは
・筋トレ約２０～３０分(８種類を半分ずつ１日おきに。１５回×３)
・ジョギング３０分(ややゆっくりです。)
を行っています。

１０年ほど前から断続的にウォーキングやジョギング等をしていて一時期は結構減っていたのですが、エアロビなどのスタジオメニューに切り替えたところ体重が増えてきたので一ヶ月前から上記のメニューと週１でヨガをやっています。
以前は１時間～２時間弱のウォーキングでしたが、今は腰痛があるのと(ジョギングは出来るがウォーキングは出来ない)マシンが３０分でストップするためジョギングを３０分にしています。

エアロバイクは苦手なので、今まではやったことはありません。

しかし段々ジョギングにも慣れてきたのと、いくらなんでも有酸素運動が３０分では少ないと思いあと３０分か１時間何かをやろうかと考えています。

ここからが質問なのですが

(1)追加で３０分するとしたらジョギングとエアロバイクのどちらがいいか
特にエアロバイクのほうが良いとすれば、その理由を詳しく書いてくださると嬉しいです。

(2)ジョギングなら３０分、エアロバイクなら１時間ならどちらがいいか
消費カロリーが変わらないようなので悩んでいます。

(3)他に何かアドバイスなどありましたらお願いします。

長くトレーニング室を利用しているものの知識が無くて困っています。
よろしくお願いします。

回答No.2

田澤 茂（@genki0326）

>今は腰痛があるのと(ジョギングは出来るがウォーキングは出来ない)マシンが３０分でストップするためジョギングを３０分にしています

腰痛が有る方の運動について
基本的に体に無理がある状態なのでやらない方が良いと思います。
腰痛が有るので筋肉をつけましょうなんて行ってる方も居ますが、
私の治療院で腰痛を治すときのホームケアは、
1）水をしっかり飲む事
2）涼しい所で休む事
この2点に重点を置きます。

>エアロビなどのスタジオメニューに切り替えたところ体重が増えてきた

ダイエットと運動に付いて！
ダイエットの最大の敵は疲労です。
疲れによって起こる事は体質によって2つのパターンに分かれます。
1）やつれる、良く聞く話では胸から痩せるが分りやすいと思います。
2）期待に反して「太る」体質的に太りやすい人、子供の頃から太っている人、中年以降のかたが当てはまります。

夏のダイエット←一番痩せていたい時期。。。が失敗しやすいのもこの2点が原因かと思います。

自分の体をいじめてもいじめても効果が出ない人は
ゆっくり休む事も一つの方法です。

回答No.1

shiriustar

筋トレに関しては、同じ部位を１種目を大胸筋、広背筋、腹筋、大腿四頭筋の4種類のトレーニングを２セット～３セット行えば良いと考えます、継続されて身体が慣れてきたら種目数を増やしたりセット数を増やすのも良いと考えますが、体調を見ながら疲労感が強い場合は負荷（種目数・セット数・重量等）を落としてトレーニングされて下さい。

トレーニングは長時間行いますと疲労が伴います疲労困憊する程トレーニングしないで心地よい疲労感でトレーニングされて次もトレーニングしようという意欲が出る程度で止めて下さい。
ですので、トレーニング時間は２時間以内で行うと良いと考えます。
ですので、ダイエットを考えてるのでしたら有酸素系を１時間行い、筋トレを３０分～４０分位で、都合１時間３０分前後で行うと良いと考えます。

１に関して
どちらも効果があります。
脂肪燃焼を考えてるのでしたら、心拍数（１１０～１５０以内、１６０を超えると無酸素運動に傾く）が関わってきますので負荷の高いトレーニングですと無酸素運動に傾きますので脂肪燃焼には効果的とは言えません、例えば心拍数を上げてのジョギングですと効果的とは言えませんのでスロージョギングやウォーキングの方が効果的と言えます。
ですので、負荷の軽（心拍数が比較的低い）めのトレーニングを距離を伸ばしたり長い時間行うと効果的と言えます。

２に関して
上記にも書きましたが、長い距離、長い時間のトレーニングを負荷の低い状態でトレーニングされる方が脂肪燃焼には効果的と言えます。

３に関して
負荷の軽めでトレーニングされて距離を伸ばしていく、それを継続的に長期間行っていますと脂肪燃焼には効果的と言えます、「塵も積もれば山となる」と言う諺がありますが脂肪燃焼にはこの諺が的を得ております。