ベストアンサー ベンチプレスの力配分 2007/08/15 00:49 ベンチプレスをジムでやる際（60kg程度）なのですがどうしても上腕に力が集中してしまいます。良い方法がありましたらアドバイス願います。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー oneH ベストアンサー率44% (150/339) 2007/08/16 13:49 回答No.2 趣味でボディビルをやっている者です。 ベンチプレスの適切なフォームを言葉で説明するのはなかなか難しいです。 とりあえず、以下のリンクをご覧ください。 筋トレのコツ・疑問点 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3222952.html 他の質問者さまのスレッドですが、きっとヒントになると思います。 とにかく胸を自然に使うことです。慣れるまで不自然なフォームに思えるかもしれませんが、それが良いフォームです。追加質問があれば、どうぞ。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (1) s-macwin ベストアンサー率57% (556/971) 2007/08/15 15:58 回答No.1 胸や肩の筋肉を鍛えたいのでしょうか? 重量は20キロにしてみてください。 まず上腕の力を抜き軽く持ちます。 意識して鍛えたい筋肉に力を入れます。 そうすると意識で筋肉が思い通りに動かせるようになります。 慣れてくれば重量を増やしてください。 重い重量だと全身に力が入るため、力配分ができなくなるのです。 うつぶせになり、肘で腕立て伏せをするのも良いトレーニングになります。 この時、肘が痛くなるので、マットやタオルで肘を保護してください。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A ベンチプレス… 週末のみでジムに通い初めて半年くらいたつのですが。 ベンチプレスに興味があるんですが、まだやったことがないです。 週末のみで半年程度でもベンチプレスってやっても大丈夫なんでしょうか？？ あと気になるんですが、ベンチプレスとバタフライマシンでは筋肉のつき方は違うのでしょうか？ ベンチプレスのメニューについて このごろ筋トレに興味がわき、ベンチプレスを始めました。 ベンチプレスはもともと家にあり、ジムなどに行ってしているわけではないので 今自分の行っているメニューで良いのか少し疑問に思い質問しました。 今時分のMAXは７５kgで、体重は100kgです。 一応自分の体重をベンチで上げたいと思っています。 筋トレはだいたい週に５回から４回ぐらいで、 メニューは ベンチプレスを 60kg×２回 75kg×１回 40kg×15回 45kg×15回 50kg×15回 55kg×15回 60kg×15回 その後 ダンベルカールを10kgで 右10回左10回を４セット ワンハンドローイングを10kgで 右20回左20回を２セット フロントプレスとバックプレスを20kgで 交互に計20回を３セットしています。 最初のほうは筋肉痛になったのですがこのごろなりません。 このメニューがいらない、または、増やしたしたほうがいい また回数、重さについてアドバイスがあればお願いします。 ベンチプレスの伸び悩み ベンチプレスの伸び悩み ベンチプレスを最初は２５ｋｇで始めました。１０回３セットです。 それで60kgまでは確実に10回上がるようになったのですが、 どうもこの辺から伸びないのです。 62.5kgで10回上げられても次回やると8回しか出来なかったりです。 大体７回ぐらいから胸が疲労するのか、張り裂けそうな感覚みたいなのがあり、 力がダウンしていします。重量を挙げるにはどうすればいいのでしょうか。 胸はベンチとインクライン、ダンベルバタフライこの順番でしてます。 美容男子ミドル世代の悩み解決？休日ファッション・爪・目元ケア OKWAVE コラム ナローベンチプレスの手首の痛みについて ４０代。男性。ホームトレーニー歴４年。ベンチプレス１１５ｋｇ。 上腕三頭筋のトレーニングに最近、ナローベンチプレスを取り入れたのですが手首の関節が痛くなってしまいます。 バーベルの重量は７０ｋｇ。握りは順手。サムレスグリップ。握り間は２０ｃｍ、こぶし１つ半ほどです。 トレーニングの本を見て参考にしているのですが何か方法とか間違っているのでしょうか？。 よろしくお願いします。 バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？ はじめまして、趣味で体を鍛えています。 体重６５ｋｇで、バーベルベンチプレスを ２年ほど続けていますが、ＭＡＸ８０ｋｇからなかなか伸びなく困っています。（一度ＭＡＸ９０ｋｇいきましたが、体重を７ｋｇほど落としたので、ＭＡＸも減りました。） そこで最近ジムでダンベルベンチプレスをやっている人をみかけました。話ができたのですが、なんとなく胸に効きやすいからだそうです。ちなみにその人の体脂肪は４％らしいです。しかも趣味でです（＾＾；） 私も、バーベルベンチプレスだと最初のころは胸に強烈な筋肉痛があったのですが、最近だと３日くらいで胸の筋肉痛がとれてしまう程度で、先に三頭が疲れてしまいそれ以上あがらなくなってしまうという感じです。 いろいろ調べてみると、ボディビルダーの方はダンベルベンチを好んでやっているようです。やはり可動域が大きいので、まんべんなく胸を鍛えやすいということからなのかと推測しています。 私の目的は、ボディビル的な体を目指しておりますので、筋肥大が目的です。もちろんバーベルベンチプレス１００ｋｇを目指していますので、全身パワーも欲しいですが、筋肥大すれば自然とパワーも上がってくるのではないかと思っております。 そこで、みなさまにお聞きしたいのですが、 ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスはどちらがお勧めでしょうか？ さまざまな意見がお聞きしたいと思っております。 よろしくお願いいたします。 ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスを２０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスでは何ｋｇぐらいの重量が１０回～１５回程度上がるようになりますか?? ダンベル２０ｋｇを２個を左と右に１個ずつ持ってやっています。 またダンベルベンチプレスが３０ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになれば、バーベルベンチプレスは何ｋｇが１０回～１５回程度上がるようになりますか??? 教えてくださいorz ダンベルベンチプレス ５０代でウエイトトレーニンングを楽しんでいます。 胸・肩・三頭筋のトレーニングにダンベルベンチプレスを取り入れはじめました。 ベンチプレスについては、手の幅をワイドにとって、１０ＲＭを中心に大胸筋に効かせることに主眼を置いていますので、ダンベルベンチについては、ベンチプレスとは違った効果を狙いたいです。 今試しているのは、あまりストレッチを効かせて稼働域を大きくするのではなく、胸からあまり離さずに、大きく二等辺三角形を描くような軌道で、トップの位置で大胸筋を収縮させるようなフォームです。 トレーニングメニューはしょっちゅう変わりますが、 ○ベンチプレス 70kg×10回 → 65kg×10回 2sets → 60kg×12回 ○ダンベルベンチプレス 18kg×10回 → ウエイトリダクションで3sets ○フロントショルダープレス（スミスマシン） 35kg×10回 3sets ○アップライトロウ／フロントレイズ 適宜 ○プレスダウン 現在はこんな感じです。 アップライトロウは、クリーンを導入する準備として、20～25kg程度でスピーディーな上げ下げを心がけ、フロントレイズはスローで行っています。 ダンベルベンチプレスはこれまでほとんど行ってこなかったので、重さに慣れるため、脚の日に20kgで1sets入れています。回数は適当です。 何か、注意点があればアドヴァイスお願い致します。 ベンチプレスの数値目安 自分、レッグプレス１８０キロなんですが、ベンチプレスはどの程度行くと 上半身下半身のバランス取れてるでしょうか？ （ジムにレッグプレスは有るのですがベンチが無く油圧式でやっているため、データが取れません。。。） 参考に知りたいので、詳しい方宜しくおねがいします。 ダンベルベンチプレスのときのダンベルを胸の上までもっていくときの動作はどうすればいいですか？ 週に１回ジムにいってベンチプレスをしているのですが、 １００ｋｇあげられるようになりたくて、 ジムに人に週に１回では維持くらいしかできないので、 家でダンベルベンチを取り入れればより記録が伸びやすいです。 といわれたので、 ここ１ヶ月くらいダンベルベンチをしているのですが、 ダンベルベンチをする前に ダンベルを胸の上までもっていきますよね。 そのときはどのようにしてスターとポジションまでもって行けばよいのでしょうか？ 今はいったん座ってひざの上にダンベルをおいて そのまま寝転ぶと同時にダンベルを胸の前までもっていき そこからベンチ動作をしていますが、 それだとダンベルの重みで太ももなどをはさんでいたいのです。。。 何かいい方法がありましたら、 おしえてください。 ベンチプレスの始め方 現在1回～2回/週でジムに通っています。 ダンベルプレスでは、12.5kgを使って10回を３～4セット行っています。 そろそろベンチプレスをと思っていますが、数年前（その頃はダンベルプレスも8kg位で やってたと思う）にベンチプレスに挑戦した際、（何kgのプレートか覚えてない） バランスを崩して（左がつぶれた）、バーベルが倒立した経験があり、怖いです。 そこから遠ざかっています。 たまに人が少ない時に、コソっとベンチに寝て、バー（20kg？）だけで、10回を３セット ゆっくり挙上しています。でもなんとなくフラフラしてバランスが悪いです。 そこで質問なのですが、ざっと見たところ、このバーに付けれるプレートが現状10kg/枚から しかなさそうなのですが、バーだけで安定するまで続けてから、プレート10kgに挑戦した方が 良さそうでしょうか？それとも重くなればそれなりにバランスは安定するのでしょうか？（回数はともかく） どういうステップで行けば良いのか御教授いただけるとありがたいです。 よろしくお願いいたします。 ベンチプレスの鍛えかた しばらく前から、胸の筋肉を付けるためにベンチプレスのトレーニングをしているのですが、40㎏から始めていき、最近では60㎏まで挙げるようになりました。しかし、最近は伸び悩んでいます。どうやったら、ここから伸びていけるのでしょうか？ベンチプレスを挙げたければ、肩や腕の筋肉を他のトレーニングで鍛えたほうがいいのでしょうか？この様なことに詳しい方がおられましたら、ご返事頂けますでしょうか。よろしくお願いします。 ベンチプレス 僕は高校二年生の男です。 僕は身長175ｃｍ体重73キロです。 近くの施設にトレーニングジムがあるので利用 しているのですが、ベンチプレスの 最大のもっと伸ばしたいです。 現時点では70キロを上げれるぐらいですが とりあえず、100キロの壁を破りたいです。 (1)ベンチプレスを強くするにはやはり ベンチプレスをするのが一番なのでしょうか？？ (2)また、週に2～3回ぐらい通い続けたら どれぐらいの期間で100キロに到達できると思いますか？？ 僕のセット数は1セット10回が限界になるような 負荷にあわせて３セットぐらいします。 また、胸筋系は他にバタフライなどもしています。 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 【ベンチプレス】のメニュー 私が最初のセットで１０回挙がる最大重量は７０．０kgなので、 ウォーミングアップで６０．０kg×１０回を１セットやり、 ７０．０kgから始めました。 １ セット目 ７０．０kg× ９回 ２・３セット目 ７０．０kg× ８回（もっとイケると思い） ４ セット目 ７５．０kg× ２回（全然７０とは違います） ５ セット目 ７２．５kg× ４回（これでも４回しか挙がらない） ６ セット目 ７０．０kg× ６回 ７ セット目 ７０．０kg× ４回 ８ セット目 ６５．０kg× ６回 ９ セット目 ６０．０kg× ７回 すべて全力を尽くしてやった結果（回数）です。 やってみて分かったのは、胸に降ろした後の、 最初の持ち上げる初動がキツい事です。 胸のトレーニングなのに、左右の上腕二頭筋と上腕三頭筋がキツい事です。 私の今の体重は６９．６５kgなので、ようやく自分の体重を超える 重量を何とか挙げられるようになったのですが、 出来る事なら８０kg、９０kgそして３ケタに乗せるまでやりたいです。 私は股関節がかなり堅く、あまり足で踏ん張るブリッジが得意ではありません。 大きく開いて、ヒザを「く」の時に曲げて出来ないのです。 それなりに開いて、今はやっています。 胸の筋肥大を目的としてベンチプレスをやるとしたら、 どのような重量で、どのぐらいのレップス、どれぐらいのセット数を やれば伸びて来ると思いますか？ トレーニングメニューを見直し中です。 俗に「６回挙がるなら効果はある」と聞きますが、 まだ７０．０kg以上にトライは早いのでしょうか？ ７０．０kgに少しでも上乗せすると、極端に回数が減ってしまいます。 メンタル的にくじけないよう「俺は７０で出来た」 「７５でも行けるぞ！」と自分に言い聞かせていますがダメです。 ご指導をお願いします。 ベンチプレスと体重管理 5月時点ではベンチプレスMAX160kg強でしたがあれから3ヶ月が経ち、アップの仕方を見直し、リストカールやダンベルプレスなど手首や前腕を強化なども力をいれた結果、ベンチも170kg×2、160kg×4、150kg×7、140kg×11が可能になりました。でも体重のほうは100kg前後でいます。 今後の目標はベンチプレスで体重の2倍を目指していますが、ここで質問です。 今の体重のままベンチを200kgまで記録を伸ばすのと、今の記録を維持しながら体重を90kg以下にするのだとどちらのほうが効率よく早いでしょうか。 あと、今後どのぐらいまで体重を落としたほうがいいでしょうか？因みに身長は170cmです。 ベンチプレス こんばんは。 ベンチプレスをするとき、ケツをベンチ台につけてやるのと、ケツをベンチ台からはなしてやるのとでは、どちらが成長が早いですか？ 自分はケツを離してやっていたのですが、先日それだと成長が遅いよ。って言われました。離してやると胸筋がぶ厚くならないとも言われました。 今までの自分は、例えば１００キロを５回を自力でやるとするじゃないですか、その後補助についてもらい何回かやります。自力でやっているときはケツを浮かせています。補助についてもらっているときはケツをつけています。 色々アドバイスお願いします。 あと、こんなやり方がおすすめなんて言うのもあったら教えて下さい。 ベンチプレスで20kgのシャフトが扱えるようになるための筋トレ 筋トレ超初心者・運動暦無しの女性（30代前半）です。 1年ほど前に大手フィットネスクラブに入会し、有酸素運動でストレスを解消していましたが、 それだけではなく、ちゃんとした筋トレをしたいと思い立ちました。 （太ったり痩せたりを繰り返しながら筋肉の割合を増やしていきたい） そこで、ネットやこの掲示板などを参考にして、 フリーウェイトでスクワット・デッドリフト・ベンチプレスをやろうと思ったのですが、 ジムには20kgのシャフトしかないため、今の非力な私にはベンチプレスができないことが発覚しました。 （他にはＥＺバーと、錘のつけられないバー（2kg／4kg／6kg）のみ） というのは、補助していただいて上げ下げしたら、軌道が安定せずフラフラしてしまったからです。 この重さはまだ一人では扱えないと感じました。 そこで質問です。 ベンチプレスで20kgのシャフトを扱えるようにするには、どのような筋トレをしたらいいのでしょうか。 素人なりに２パターン考えてみたのですが、 この方向であっているのでしょうか（週に2回実施するとします）。 また、どちらがより良さそうでしょうか。 １．胸をマシンで鍛え、補助に使われる部位も併せて強化する ・大胸筋：チェストプレスマシン →まだ25kg（10RM）しかできません。 ・上腕三頭筋：シーテッドダンベルフレンチプレスなど →6kgひとつを両手で持って（15RM）。 ・肩：フロントレイズ（三角筋前部）またはフロントショルダープレス（肩全体） →フロントレイズは片手3kgずつ（15RM）、 ショルダープレスは6kgのバー（15RM、もっと重く出来そう）。 ２．ダンベルベンチプレスを頑張る（まだやったことないです） →重量をあげると怖くなりそうなのが心配ですが、 動作を安定させる筋肉も同時に鍛えられるから、近道なのかも？ せっかくやる気満々なのに、シャフトに門前払いされて、とても悔しいです。 なんとも情けない質問で恐縮なのですが、どなたかお知恵をお貸しいただけないでしょうか。 ベンチプレス、新記録更新の仕方。 今年で大学生になるものです。 自分は身長が158で体重が59kgです。 ベンチプレスが125kgがMAXなのですが、ここから先、全く伸びません。 180kgぐらいまで増やしたい時、ここから先どうすれば良いでしょう？？ やはりプロテインとか使わないと厳しいですかね(~_~;) 「ベンチプレス○○kg上げられる」とは？ 最近ウェイトトレーニングを始めた初心者男です。 ベンチプレスについて記載のあるブログ等を見ると、以下のような基準がよく書かれています。 「日本人男性の平均は40kgぐらい、50kgでちょっと力持ち、100kgはなかなか居ない、etc・・・」 そこで質問なのですが、この重量は「一回上げられる重量」なのでしょうか？ それとも「トレーニングで８～10回ｘ3セット上げられる重量」なのでしょうか？ よろしくお願いします。 ベンチプレスで自重以上の重量を持ち上げたい 現在、スポーツジムに通っています。 当方は183cmの76kgで体脂肪は17%です。 筋トレビッグ3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットを メインに鍛えていますが、ベンチプレスの重量がなかなか上げられません。 現在は45kgで10回３セットで限界です。 筋疲労により、45kgも上げられなくなった場合、 重量を落としてまた限界までを繰り返しています。 翌日に筋肉痛もあり、食事もそれなりに気を使っており、 ジムの体重計で見る限りでは筋量は増えてはいるみたいです。 しかしながら、ベンチプレスの重量は他と比べるとなかなか重量が上がりません。 ベンチプレスを本格的に始めたのは今月になってからです。 今月初めは40kgで限界でした。 すぐに重いものが上げられるようになるとは思ってはいませんでしたが、 時間がかかるものなのでしょうか？ こんなもんだよとかコツなどを体験談を交えてご教授くださりましたら幸いです。 ダンベルベンチプレスの重さ 閲覧ありがとうございます。 最近ジムをやめて自宅トレに切り替えたのですが、以前購入した20kgダンベルセットだとダンベルプレスの、重さが足りないような気がします。 ジムではバーベルベンチプレス70kgx13回、10回、8回 60kgx10回 追い込みで16kgのダンベルフライを10から15回3セット この時に16kgを使っていたので20kgでいけると思ったのですが、もっと重い方がいいのでしょうか？ それともフォームに問題があるとかでしょうか？ 宜しくお願いします。 また、家でできるオススメの胸筋トレがあれば教えて下さい。 注目のQ&A 私はとてつもなく運が悪いです。 外付けHDD「このフォルダーは空です」 中3 夢に向かって努力をしたい 自分を変えたい 出会い系で知り合った人妻について 一方的に親友に縁を切られました LIFEBOOK A577/P A746 飲み薬 タイヤ比較検討 パソコンのスペック 突然、知らない親族の未払金支払い通知が届きました カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム マッチングアプリは顔写真が重要！容姿に自信がなくても出会いを見つけるには 美容男子ミドル世代の悩み解決？休日ファッション・爪・目元ケア プラモデル塗装のコツとは？初心者向けガイド 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 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