男性の方に質問です。

質問

自宅で筋トレしている方でどのようなトレーニングをしているのでしょうか？
自分はお腹周りが気になっているので集中的にお腹をへこませたいのですがどうしたらいいでしょうか？
ぜひ教えてください。

回答No.1

noname#57390 · ベストアンサー

トレーニングでは引っ込まないと思いますよ。
ハードにトレーニングするプロのスポーツマンにも太った人はたくさんいますからね。
お腹を引っ込めるには食事制限するしかありません。
私はこのようなラクな方法で18キロ痩せました。
http://www.boocs.co.jp/boocs/index.html

先日テレビの「世界一受けたい授業」という番組でキャベツを食べるダイエットが紹介されていましたが、これも効果がありそうです。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%E3%80%90%E5%A4%9C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%80%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-AC-MOOK-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/4776204037/ref=sr_1_1/503-4397683-6241529?ie=UTF8&s=books&qid=1185217797&sr=1-1
http://www.amazon.co.jp/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA%E3%81%8C%E4%B8%80%E7%95%AA%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E2%80%95%E8%82%A5%E6%BA%80%E9%81%BA%E4%BC%9D%E5%AD%90%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%81%AE%E6%B3%95%E5%89%87-%E5%90%89%E7%94%B0-%E4%BF%8A%E7%A7%80/dp/483767061X/ref=sr_1_2/503-4397683-6241529?ie=UTF8&s=books&qid=1185217797&sr=1-2

もちろんトレーニング自体は悪くないのでやったらいいと思います。
http://www.cudan.net/kinyo/index.html
私は疲れるからやりませんが。

お礼

なるほどサプリメントみたいな感じですね。
考えてみます。ありがとうございました

回答No.3

s-macwin

１回１時間のジョギングが効果的かと。
特に腹筋と背筋、腸腰筋、大腿筋に効果があります。
マラソン選手のように早く走る必要は無いです。
でも、ダラダラ歩いては全然効果無しです。
脈拍が１２０程度を維持して１時間程度走ってみてください。(週３回以上)
呼吸方法は、スー、スー　ハッ、ハッ、スー、スー　ハッ、ハッ、で。

腕時計型の脈拍計は５０００円程度で売っています。

お礼

仕事が忙しくてなかなかジョギングができないんですよ。
でも参考になりました。
ありがとうございました

回答No.2

isoworld

お腹の周りに「脂肪」（とくに内臓脂肪）が溜まって気になるのであれば、ダイエット（食事療法）か有酸素運動によって脂肪を減らすと凹んできます。筋トレでは効果は薄いと思います。
　またインナーマスルが弱って内臓が下へ下がり気味で、それによって下腹が膨らんでいるのであれば、インナーマスルの筋肉強化が必要です。

お腹周りの凹ませてズボンのサイズが88cmから76cmになった６０歳のオジサンより

お礼

内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうがすごいんです。
一応ウエストも88から82になりましたけどもっと落としたいんですよね。