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プロレスラーみたいな分厚い身体(上半身)
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- Aritama1902
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こんにちは！ ハンドボール部に所属していた者です！ 現役の頃に筋トレに没頭し、 引退後、自分のゴツさに目を覆いたくなっています。 トレーニング方法ですが、 肩の場合、 まず最初は「ゴムチューブ」がわかりやすいかと思います。ゴムの伸縮を利用したトレーニングです。 私はキーパーでしたので遠投力を求めて始めましたが肩幅、肩の厚み、共に成長してしまいました。 あとはウエイトトレーニングです。 ダンベルやバーベルを胸元に持ち、水平に仰向けで寝た状態で垂直に上げます。 ※肘が90度(直角)になる位置が正しいです。 器具を使わないものは腕立て伏せや逆立ち等だと思います！逆立ちは壁でも歩行でも大丈夫です。(腕に圧をかけてキープ)初めは30秒から、徐々に時間を伸ばしていきます。 腕立ても、幅を広くすれば大胸筋がつきますし、狭くすれば腕の筋肉がつきます。 お腹は腹筋が1番わかりやすいと思います。 普通の腹筋から、捻りながら状態を起こす腹筋まで、様々なので使い分けられます。 横腹を鍛えたいのなら、 捻りながらの腹筋、 または横向き(肩が床に着く)で寝転びます。 例）右肩を下に向け横向きに寝転ぶ。 そのままの状態から左足と左手を引き寄せ合い、体の側面の1番中間でタッチする。 ※前かがみになったり後ろにそったりしたら効果半減です。 全身の軸を作るには体幹がおすすめです！ しっかりした軸があれば質のいい筋肉がつくと、言い聞かせられました！ 長文失礼しました！ ご参考までに…。 説明下手くそで申し訳ないです。
- nagata2017
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それは当たり前のことだけど 太くしたい筋肉を使うことです。 大きな負荷をかけてトレーニングするだけです。 ジムに行けば それぞれ専用の機器があります。 費用をかけないでするには ペットボトルに水を入れたものをジョイントして 重量アップして仰向けに寝た状態で 両手を広げて まっすぐに伸ばしたままダンベルを持ち上げる運動。・・・大胸筋 2リットルのペットボトルに水で2kg ジョイントして4kg それを二つつないで8kg
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