プロレスラーみたいな分厚い身体(上半身)

質問

自分も筋トレしてますがプロレスラーみたいな一目見ただけで「身体デカっ」となるような感じに憧れます

腕が太くなったのは筋トレ前と比べて自覚はありますが
肩、胸筋、お腹、横腹？、腰あたりがどうしても分厚くなりません

どういうトレーニングしたらいいのですか？

回答No.2

Aritama1902

こんにちは！

ハンドボール部に所属していた者です！
現役の頃に筋トレに没頭し、
引退後、自分のゴツさに目を覆いたくなっています。

トレーニング方法ですが、
肩の場合、
まず最初は「ゴムチューブ」がわかりやすいかと思います。ゴムの伸縮を利用したトレーニングです。
私はキーパーでしたので遠投力を求めて始めましたが肩幅、肩の厚み、共に成長してしまいました。

あとはウエイトトレーニングです。
ダンベルやバーベルを胸元に持ち、水平に仰向けで寝た状態で垂直に上げます。
※肘が90度(直角)になる位置が正しいです。

器具を使わないものは腕立て伏せや逆立ち等だと思います！逆立ちは壁でも歩行でも大丈夫です。(腕に圧をかけてキープ)初めは30秒から、徐々に時間を伸ばしていきます。

腕立ても、幅を広くすれば大胸筋がつきますし、狭くすれば腕の筋肉がつきます。

お腹は腹筋が1番わかりやすいと思います。
普通の腹筋から、捻りながら状態を起こす腹筋まで、様々なので使い分けられます。

横腹を鍛えたいのなら、
捻りながらの腹筋、
または横向き(肩が床に着く)で寝転びます。

例）右肩を下に向け横向きに寝転ぶ。
そのままの状態から左足と左手を引き寄せ合い、体の側面の1番中間でタッチする。
※前かがみになったり後ろにそったりしたら効果半減です。

全身の軸を作るには体幹がおすすめです！
しっかりした軸があれば質のいい筋肉がつくと、言い聞かせられました！

長文失礼しました！
ご参考までに…。
説明下手くそで申し訳ないです。

回答No.1

nagata2017

それは当たり前のことだけど　太くしたい筋肉を使うことです。
大きな負荷をかけてトレーニングするだけです。
ジムに行けば　それぞれ専用の機器があります。
費用をかけないでするには　ペットボトルに水を入れたものをジョイントして　重量アップして仰向けに寝た状態で　両手を広げて　まっすぐに伸ばしたままダンベルを持ち上げる運動。・・・大胸筋
2リットルのペットボトルに水で2kg ジョイントして4kg それを二つつないで8kg