メタボリック

質問

メタボリックシンドロームの方々（ご家族の方）、
教えて下さい。

メタボリック対策として日々の運動、栄養管理を
心がけていますが続きません。

続けるためのいい方法はないでしょうか？

回答No.9

okomepansa

食事と運動以外にもメタボにいいことはあります。
睡眠や入浴、ストレスなどもそうです。
運動や食事制限がきついと感じる方法はあまり好ましくないかと思います。
私が心がけているのは楽しみながら出来る方法
趣味に変わる方法など
無理して行うより如何に楽しむかに拘っています。

参考URL：

http://metabos.jp/

回答No.8

zetian

こんにちは。
管理しようとするから続かないのではないのでしょうか。

だから管理しなくても好きなように食べてメタボを解消できる方法がお勧めです。
私の場合は、朝食をある健康食品に変え、２ヶ月で内臓脂肪レベルが１０から７に減りました。また、この方法を知り合いのメタボの人に教えたところ、その人は毎昼食をこの健康食品に変えたのですが、今まで８０ｋｇを切ったことのなかった人が、初めて８０ｋｇをきったということで今も続けています。その人はお酒もよく飲むし、大食漢です。

参考URL：

http://jissensupli.seesaa.net/

回答No.7

adfujita

私も実は4月から始まったメタボ検診の案内が市役所からきて、検診の前に減量中です。基本は運動＋食事でカロリーの少なめのものを食べるようにしたり、ダイエット食品を購入したりしています。運動は駅でエスカレーターを使わず歩くことを心がけています。一ヶ月で約2.5kg減量しました。

参考URL：

http://metaboadfuji.blog61.fc2.com/

回答No.6

noname#100957

秋になってから、主人に薦めて取り組んだのが、炭水化物ダイエットです。
２ヵ月半で１０キロ落としました。
ご飯、麺、パスタ、パン、小麦粉類、等、炭水化物を摂取しない。
カロリーさえ気にしていれば、他は好きなものを食べていい。
なので、ストレスもたまりにくいです。

家での夕食は、サラダや各種鍋料理で対応してあげました。
運動もなにもしません。
ただ、毎日、体重と体脂肪を管理することが大切。
少しでも体重に動きがあると、それだけで取り組みにやりがいが出て
続けられるようです。

我が家のサラダは、どうしてもワンパターンになりがりになるので、
たまに、外食のサラダバーなどで目先を変えて、
美味しくダイエットしてもらうようにしました。

ずっと炭水化物ダイエットを続けるのは、どうかと思いますが、
まずは、てっとり早くある程度、落としたい人には向いているかもしれません。
がんばってください！

回答No.5

hope99

続けるためのいい方法は、「毎日続けることができる」ことを実行すればいいと思います。

あなたはメタボリック対策として、運動と栄養管理を心がけているということですが、その運動は毎日続けることができるものなのでしょうか？　栄養管理も毎日できることなのでしょうか？

まず、自分が毎日できることを探して少しずつ実行することが大事だと思います。手始めに毎日体重を量ってみるなどはどうでしょうか？自分の体重を知らないことには栄養管理もできないと思います。

また、私もメタボリックで悩んだ身ですが、毎日体重を量ったことをきっかけにメタボリックを脱することに成功しました。

回答No.4

mmmmy60137

長時間、きつい運動をすると長続きしませんよね。
運動をして筋肉をつけることで、脂肪を燃焼させることができるのですが、ポイントは「赤色筋肉」を付けることです。
「赤色筋肉」は、脂肪が燃焼するところで、長距離走の選手などで発達しています。
で、この「赤色筋肉」は、「ダンベル体操」など、負荷が軽い運動を、回数を重ねることで発達します。負荷の軽い運動を複数回行うことを続けることです。
効果的なのは、軽いダンベルを使って、ダンベル体操をすることです。
重いダンベルを使ったり、筋肉痛になるほど体を痛める必要がありません。
これなら、テレビを見ながらでも出来ると思うんですが、いかがでしょうか？

参考URL：

http://naizo.genkie.com/

回答No.3

inaken11

また始めれば良いでしょ。

前向きに考えてください。

回答No.2

isoworld

ドラスチックな（劇的な）メタボ対策を導入すると、とても長続きさせられなくなります。とくに意思の弱い人ほど続きません。できるところから少しずつ実施していき、続けられるようになればそのペースを順次上げていくことでしょうね。
　そしてもっとも大事なことは、メタボ対策がどうして必要なのかの強い自覚です。明確なメタボ対策の「動機付け」がなければ、なんとなく止めてしまいます。メタボからどんな病気が併発し、どんな悲惨な結末が待っているかハッキリ認識できれば、メタボから抜け出さないとエライことになると分かるはずです。たとえばメタボから糖尿病になってしまえば、一生インシュリンの薬漬けになりますし（最悪失明したり、足を切断することにもなります）、腎臓をやられれば１日おきに人工透析に通わなければならなくなります。メタボを甘く見ることによって将来ものすごく不便な生活を強いられる可能性があるわけです。メタボは、体が発するアラームです。
　私（６０歳のオジサン）は早めにその自覚が出来たために、努力を重ねて（いまもそうです）メタボとサヨナラできました。

回答No.1

ln555

日々心がけている運動と栄養管理はどのようなことをしているのでしょうか？長時間ハードな運動を取り入れたり、極端な食事の制限とかしていませんか？そしてその効果がすぐに現れると思ってませんか？
最初から急激に生活習慣を変えても続きませんよ。まず毎日手軽に出来ることを紙に書いて、１つずつクリアしてみてください。

参考URL：

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo/index.html