どうして痩せないんでしょう

質問

こんばんは。２６歳女です。
２ヶ月くらい前から生活を改め、ダイエットに励んでいますが、１キロも痩せていません。

私のデータは、身長１５１センチ、体重５２キロ、体脂肪は入浴後で２８％くらいです。

食べているものですが、
朝：置き換えドリンク（ココア味）を豆乳＋水３００ＣＣで割ってそれを寒天で固めたもの（２５０カロリーくらい）、アサヒのバランスアップ（１４５カロリー）と納豆
昼：手作りの弁当（ごはんを茶碗に半分程、肉か魚、野菜、ワカメスープ、卵焼き、冷凍食品少し）
夜：朝と同じ寒天２００ＣＣ分、バランスアップ
ほぼ毎日こんな感じです。週末は外食もしますが、量は控えています。お酒も飲みません。間食も滅多にしません。ダイエットを始めた頃は、普通食を食べていましたが、あまりに減らないので、最近は置き換え食品を使っています。
運動は、エクササイズのＤＶＤを１時間くらいやるか、ウォーキングをしたり、ダンベルを使った筋トレなどをしています。
水を毎日２リットルくらい飲んでいます。

ですが！全然痩せません。カロリーの摂りすぎですか？
ちなみに、最近体重計を買い換えました。以前はタニタのもので、体重と体脂肪しか測定できませんでした。足だけで計るタイプです。今はオムロンのカラダスキャンで、体重、体脂肪、基礎代謝、ＢＭＩ、骨格筋率、体年齢、内臓脂肪レベルが測定できます。足と、手で握って計るタイプのものです。
この２つの機械で体脂肪の数値が全く違います…。先程体脂肪２８％と書きましたが、これはタニタの方です。オムロンだと２４％くらいでした。
そして、気になるのが基礎代謝です。一番高い時で１１９０kalでした。これって少ないですよね？！だから痩せないんでしょうか？上げるためにしょうが紅茶を飲んだり、お風呂もシャワーだけじゃなく湯船にしっかり入っています。

置き換えは良くないっていうけど、一応は他のものもしっかり食べているつもりだし、運動もしてるのに…。

私の目標は４８キロです。急いではいません。１ヶ月に１キロ減くらいのペースで落としたいです。改善すべき点をアドバイスしていただきたいです。よろしくお願いします。

回答No.5

7lala

質問者様のダイエット法だと、いつか食事をもとに戻したとき、確実に摂取カロリーが増えるわけですから、リバウンドの可能性が高いと思います。リバウンドが始まると、やせる前の元の体重以上に増えてしまったりします。

急いで体重のみ減らしたい人は置き換えダイエットで良いでしょうが、後々怖いですし、質問者様は急いでいないということで、筋肉をつけることをがんばってみては？
食事制限といっても単にカロリーを減らし何かを抜くのではなく、たんぱく質（筋肉になる）はしっかり取りつつ、炭水化物や脂質を減らしていきます。野菜、豆類はバランスよく取ります。ダイエットはきちんとしたバランスの食事が必要です。
脂肪を効率よく燃やすための代謝のいい体作りが大切です。下手な食事制限は筋肉を減らし、基礎代謝が下がるので、リバウンドしやすい体になります。

筋肉内で最も代謝が行われ、脂肪が燃えていきます。そのため筋肉を鍛える無酸素運動が大切です。筋肉量アップは脂肪燃焼率アップにつながるのです。

無理のないところから出来る範囲の軽い筋トレからはじめ、コツコツ気長に継続していくことが大事です。はじめはきつかったエクササイズも筋肉がつくと楽々出来るようになったりします。長く続けるために、無理はしないことです。出来る範囲で、が重要です。たまに休みの日があっても長い目でみて続けていれば大丈夫です。

私はこの方法で、８ヶ月で８キロのダイエットに成功しました。１ヶ月マイナス１キロを目標に。

私も過去いろいろなダイエットにチャレンジし、（置き換えもやりました）恐ろしいくらいのリバウンドを引き起こし、意を決して上記のダイエット法に取り組み、筋トレに励みました。

筋肉がつくと始めは体重が増えたように感じるかもしれませんが、それは筋肉がついた証拠なので喜びましょう。筋肉量が増えればそのうち脂肪が減り始め体重が落ち始めますよ！
やせた今も維持のために軽い筋トレはたまにやってます。
お互いがんばりましょうね！

お礼

たくさんのアドバイスありがとうございます。

やはり置き換えよりも、バランスの取れた食事を心がけた方がいいんですね。でも、置き換えではなく普通食でカロリーを減らしてダイエットしたとしても、食事を元に戻したら摂取カロリーが増えリバウンドするのではないのですか？そこの違いがイマイチわかりません。すみません、知識不足で…。

とりあえずは、運動は続けます。体重を減らすことよりも筋肉をつけることを目標にします。