短時間睡眠に適した就寝時間と起床時間

質問

私は現在、夜９時に寝て朝４時に起きています。
（つまり毎日７時間眠っています）
しかし、最近、勉強の為の時間を捻出する必要に迫られ、
睡眠時間を３～４時間に短縮しようと考えました。

その場合、就寝時間・起床時間はどのように設定するのが良いでしょうか？

普通（？）に考えると、
１時に寝て、４～５時に起きるという感じでしょうか？

あるいは、いまの就寝時間のまま、９時に寝て、
夜中の１２～１時に起きても問題ないのでしょうか？

それとも、その間くらい
（１１時に寝て、２～３時に起きる等）がいいのでしょうか？

詳しい方、教えてください。

回答No.1

ja-matane · ベストアンサー

詳しくありませんが、自分の経験から。
夜９時とか１０時に寝ると、非常に体調が良いです。
夜１０時～２時の間が成長ホルモンの分泌のピークなのだそうです。
以前はすごく宵っ張りでしたが、睡眠の質の良さがまったく違うみたいです。

しかし、睡眠時間は７時間はやはり必要ではないでしょうか。
ときどき睡眠３時間とかでも行動できるという人もあるようですが、
たいていの人は心身に不調をきたすと思います。

お礼

お礼が遅れてしまってすみません！
いろいろ試してみましたが、やはり早めに寝るのがいいようです。
ありがとうございました。