素人のエクササイズは効果がない？

質問

昔、運動してたときはスリムだったのですが、やめてからぶくぶくふとり、「これではヤバイ」と思い、素人の付け焼刃の知識で自己流ダイエットや筋トレ、有酸素運動をやって多少効果がでてきたらやめてしまって、またリバウンドしたりの繰り返しで、今のところ、体重だけはギリギリデブ手前で保ってるのですが、服を脱いだらぶよぶよの典型的な隠れ肥満体型になってしまっています。

おそらく全身の筋肉が減って、だるんだるんに緩んでしまってる状態なわけですが、こうなってはプロのトレーナーを雇わないと元に戻らないでしょうか？自分の力だけで戻せそうな気がしないのですが。（どうしたら戻るのか、よくわかりません）

また、戻るとしたら、どのくらいのトレーニングをどのくらいの頻度でやって、どのくらいの期間かかるでしょうか？経験者の方がいればぜひ、教えてください。

回答No.2

pinoporuta

リバウンドを繰り返すとどんどんぶよぶよになりますよね。
ダイエットの定説ですが。私も経験ありです。
プロをやとわなくても勿論痩せます。
どうしたらいいかわからないのでしたら、雑誌や本を買われてはどうでしょうか。
書店に沢山ありますよ。正しいのはどんなものなのかは結局良く分からないのです。ただ、一冊の本を飽きるまでやり続けるのが大事だと思います。継続が一番です。
筋肉はずっと同じトレーニングを続けていたら、覚えてしまうので、三ヶ月くらい続けられたら別の筋トレ方法を探されては。
毎日（もしくは一週間に二回、三回でも）続けて入ればかならずきくはず！筋肉を限界までいじめられる人は二日くらいにいっぺんのほうがいいです。超回復といって、筋肉は修復されると強くなります。修復されきれないうちにまた鍛えると、筋肉はどんどん痩せていきます。
ただ、そんなに出来る人はそんなにいないと思うので、とりあえず女の人なら毎日が理想でしょうか。最低でも二日に一回でしょうか。
一ヶ月もやれば少ししまると思いますが、やはり女性ですのでそんなに早くは筋肉がつきません。三ヶ月はがんばってやってみてください。結果がでればずっとやるのは楽しくなるはず。期間は、勿論一生です。む、難しいですよね。だったら、夏がきたらやるとかでもいいのでは。あまり難しく考えると出来なくなりますから。やんないよりはやったほうがいいくらいでまずは考えて。一生やる！とは考えないで気楽に。
おすすめはゆっくーり筋トレをやることでしょうか。ここで説明する野は難しいので、自重系とか、ピラティスで探してみてください。10回くらいでも疲れますよ。そのとき、出来るようでしたら鍛えている筋肉を少し力を加えて触ってもらうと筋肉が意識できます。そういう人がいなければ、ペットボトルを腹筋においてゆっくーり腹筋をするなど。とにかく鍛えている筋肉を意識するのが大事です。

プロを雇うのも手かもしれませんね。お金をかけると人間やる気になるものです。ただ、プロを雇って、なおかつ家でも自分で出来るくらいの気持ちがないと難しいかもしれません。

がんばってください。

NO1さんが言われるように、とにかくやる気です！

補足

さすが経験者のアドバイスはリアリティがありますね。ありがとうございます。

＞どうしたらいいかわからないのでしたら、雑誌や本を買われてはどうでしょうか。書店に沢山ありますよ。正しいのはどんなものなのかは結局良く分からないのです。

そうなんですよねｗ　もう混乱状態で。

＞ただ、一冊の本を飽きるまでやり続けるのが大事だと思います。継続が一番です。

一冊の本をそこまで信じきるというのは、なかなか勇気がいりますよね。とくになかなか成果を感じれなかったら。で、うんざりして投げ出してしまうみたいなのが悪いパターンなんですけどｗ

なにか「この本に従っていれば間違いがない」、「理想の体型が手に入る」みたいな本があればいいんですけどね。