水泳

質問

はじめまして、tatsumi112です。

私は現在高校の水泳部で部長をしています。
しかし、今学校が改装工事中で夏になっても
プールを使うことが出来ません。

しかも定時制があり、平日の練習も3：30～5：00までと
とても短いです。

この短い間で出来る効果的な筋トレはないでしょうか？

回答No.3

barbara2839

他のかたの回答にありますとおり、水泳で使う筋肉を鍛えるのはたいへん効果があるでしょう。

それにくわえ、ランニングをする必要があります。

水泳の勝敗の鍵は
１．テクニック
２．最大酸素摂取量の増大
３．筋力

です。
１．と３を、筋トレで維持し、
そしてランニングによって２を維持することが可能です。
これはトライアスロンのクロストレーニングで応用されており、ランニングによってもたらされる水泳での効用が科学的に証明されています。
具体的には、陸上部の中距離（４百メートルや８００百メートル）競技がやっている練習メニューを取り入れるとよいでしょう。

回答No.2

mifune0123

筋トレじゃないですが、マスクをしてダッシュしてみてはどうでしょう。
呼吸が困難になるので、肺活量アップにかなり効果がありますよ。
ただかなりきついです。

回答No.1

norch

基本的な、コア（体幹部）を鍛える腹筋や背筋のトレーニングや、ダンベルを使ったウェイトトレーニングは既にご存じのことと思います。
競泳では、ゴムチューブを使ったトレーニングが効果的です。
下記の参考URLをご覧ください。

参考URL：

http://www.aquaside.co.jp/onlineshop/att.html