- ベストアンサー
自宅でのトレーニング方法
58歳男性です。170ｃｍ、74ｋｇです。自宅でできる簡単なトレーニグ方法（特に太もも、上腕を鍛えたい）を教えて頂きたいと思います。現在は腹筋30回、腕立て30回、8ｋｇのダンベルを持ってスクワット30回を2日に1回行っています。他にこの年での良いトレーニング方法がありましたら教えて頂ければ幸いです。
- gdx
- お礼率51% (253/492)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数7
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
gdx さん、こんばんわ。スポーツトレーナーです。 筋肉の生理的な発達は、年齢で条件が変わることは無いです。 - 運動をしない期間がある - 消化吸収能力が下がっている場合がある - コラーゲンなどが少なくなっていると関節の痛みが発生しやすい傾向がある - それらで回復に時間がかかることがある などは誰にでも考えられますが、べつにこれは年齢によるものではなくて、単にその人がその状況なのです。あんまり年齢を気にされる必要はないです。 それで近頃の経歴がわからないので、一般的な例になりますが、 痛みを感じたら休むなどして焦らずに行ってください。 保水が下がる傾向はあるのですが、それはグリコーゲンの不足などによるもので摂れば戻ります。そのため水分や糖分はトレーニングの前後で摂ってください。この場合、糖尿病などは問題無いですか？ 着地のショックは筋肉痛を起こしやすいので、ジョグなどをされていない場合は、徐々に進めてください。 筋トレですが、関節は、回数を多くすることで痛くなる場合と、重くすると痛くなる場合の二通りが考えられます。軽くて少ない回数で痛む場合はゆっくりやるしかないです。 脚のプログラム例ですが、回数を多くできるときは各種スクワット（両足負荷）で回数を稼ぎましょう。重い方が良い場合は、ブルガリアンスクワット（片足負荷）などにします。 スクワットは浅いと大腿四頭筋に効く傾向にあるので、痛くない範囲で深く下げてください。深く下げるほど、足の開きは広いほど、後ろ側（大腿二頭筋、ケツ筋）の筋肉に効く傾向にあると思ってください。ーー＞ http://question.woman.excite.co.jp/qa2936675.html 「お歳を重ねると、伸ばす側の筋肉が弱まる傾向にある」と言われます。脚では大腿四頭筋です。しかしそれは身体活動が弱い方に現れやすい症状ですので、筋トレをされる場合には、通常と同じく両方を鍛えることが大事でしょう。 腕立て、腹筋は回数とセットで、増やせたら増やしてください。 ダンベルは８kgですとカール以外には重くて損傷が考えられるので、その場合は軽いのをそろえるか、ペットボトル、チューブなどを使ってください。 上半身は衰えにくいので、種目はあまり難しく考えないで、ウエブで種目を見ながら適当に行ってください。そのうち楽しくなっていろいろ筋トレに限らず、ご自身でお調べになると思います。 それから次のステップへ行きましょう。
その他の回答 (1)
関連するQ&A
- 毎日出来る背筋トレーニングはありますか
現在、帰宅後に毎日腕立て、腹筋、ダンベルで上腕筋トレ、ダンベルを持ってスクワットを行っています。しかしながら背筋がぶよぶよしています。上記のプログラムに組み合わせることに出来る効果的な背筋トレーニングを教えていただけますか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 家庭トレーニングを５か月
週３に筋トレに取り組むとして、5カ月である程度の効果はあるものでしょうか。もちろんトレーニング内容にもよるのでしょうが… 体重が少し増えたり、パワー出力が上がったりということはありますか。 一応、ダンベルおよび自重を使った、スクワット、腕立て（おもりを乗せて）などと、上腕２、上腕３、腹筋、背筋、肩の筋肉などのトレーニングを前提とし、ジムにはいかないものとします。家庭でできることならばOkです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムと自宅トレーニングではどれぐらい違いますか？
宜しくお願いします。 当方ダンスをやっていて細すぎるのでとにかく筋肉をつけようと思っているのですが、１日おきに 腕立て 腹筋 背筋 スクワット を１００回やっているのですが、少し絞まっただけで筋肉質とは程遠い体です「一応半年やっています」トレーニング終わりにプロテインもしっかりと飲んでいるのですが・・ そこでジムに通おうかと思っているのですが、自宅トレーニングとジムでは筋肉のつき方が全然違いますか？ やっぱり自宅トレーニングでムキムキになるというのはかなり難しい事なのでしょうか？ ここには詳しい方がたくさんいらっしゃいますのでお聞きしたいです、宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉トレーニング
現在１８歳で筋肉トレーニングをたまにしています。 ダンベル１５ｋｇを１５回ずつやっているのですがかなり重く感じます。 ここで質問なんですがダンベル１５ｋｇをやっていてダンベルの重さの圧力で身長が縮んだりしますか？ 重くて筋トレしてる最中に体が震える時もあります。 あとは腕立てや、腹筋、背筋などをやっています。 自分は主にパワーをつけたいんです。 どうすればパワーがつくようになりますか？ あと筋トレをしても筋肉痛にならないと筋トレしても意味がないんですか？ 教えてくださいorz
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 筋肉トレーニング
現在１８歳なんですが前まで毎日腕立てや腹筋や背筋などの筋肉トレーニングをしていましたがめんどくさくなり今はダンベルしかやっていません。 自分はパワーをつけたいと思っています。全身マッチョになるには色々な筋トレをしないといけませんが、それが面倒でなかなか続かないのでパワーだけをつけるのはダンベルだけじゃダメでしょうか？ ダンベルだけでパワーはかなりつける事はできないんですかね？ ちなみにダンベルは５ｋｇ～２０ｋｇまで調節可能で、現在１５ｋｇをしています。１５ｋｇは１５回やってるんですが筋肉痛にはならないです。１５回程度しか上がらないんです。 何かパワーだけをつける面倒ではなくいい方法ないですかね？ ダンベルは面倒ではないので２日に1回ペースでやっています。 やはりダンベルだけではかなりパワーをつける事は無理ですか？ 教えてくださいorz
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニング（体重を増やしたいです）
こんにちは。私は来春から消防学校に通う21歳です。体力には自信があるのですが、現在178ｃｍ/61ｋｇ くらいで、正直かなり細く、消防学校に耐えられるほどの体力ではないです。。そこで、ここ４ヶ月ほど、週に2回くらいジムに通ってます。腹筋、背筋、上腕筋？三角筋、胸筋、脚部など、一通りやっているつもりです。方法としては、自分の体重を負荷とするもの以外は１０回出来るか出来ないかの負荷で３セット行っています。（このときベンチプレス→スクワット→レッグカール→ベンチプレス・・・・）と、３種目ずつをローテションで行い終わらせているのですが、１種目ずつ行った方が良いのでしょうか？また、トレーニングのあとはプロテイン（アミノ酸スコア１００）も飲んでいます。それから、ジムに行かない日は、腕立て（４０×３）、腹筋（４０×３）、をしています。何かアドバイスがあればお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- やせるためのトレーニング
現在身長170 体重73 の俺（男 15歳）から質問です。 いまやせるためにトレーニング（腹筋、腕立て、スクワット100回ずつ）を毎日やっているのですが、これってやせるためにはあまり効果的じゃないんですか？ また、なんかおすすめのトレーニング法（サーキットトレーニング）があったら教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウェイトトレーニングメニューについて
お世話になってます。 ウェイトトレーニングについて悩んでいることがあるので、アドバイスいただければ幸いです。 (1)バーベルベンチプレスのやり方について 最近バーベルベンチプレスをするようになったのですが、セーフティーバーがなく、職員も常駐していません(市営体育館です)。そのため、限界までやるということが出来ません。腕立て伏せなら力尽きるまで、ダンベルベンチプレスでも、上げようとしたけど上がらなかった、というところまでやっていたのですが、今はかなり余裕のあるところで止めざるをえません。何かいい方法はないでしょうか？ いまやっているやり方は、ピラミッド法(のつもり)で、 －30kg 10回～15回 －40kg 10回 －50kg 10回 －60kg 出来る回数(後2回ぐらい可能か？という感じ) 6回 －50kg 同上 7,8回くらい －40kg 同上 そのあと、●ダンベルフライを15kg 8回/6回/5回くらい ●チンニング 6回/4回/2回くらい ●ダンベルローイング 17.5kg 10回/7回/5回くらい ●ダンベルプルオーバー 22.5kg 15回(まだ余裕あり。たぶん20RMくらい)/10回/8回 ●カール 12.5kg 8回/6回 10kg 8回/6回くらい ●サイドレイズ 5kg 10回/7回/5回くらい です。 (2)下半身は、自宅でスクワットをしていますが、負荷がうまくかけられなくて悩みの種です。 ダンベルスクワットなども試してみたのですが、どうもフォームがうまくとれないし、思い切り出来ません。ブルガリアンスクワットは、10kgのダンベルを両手に持つと15～20RMくらいになり(疲れるとバランスが崩れ、限界まで出来ないので正確にはわかりません)でよかったのですが、ひざがコキコキいうようになり、不安になってやめました。 今は負荷なしスクワットをスロー(下げ10秒/上げ10秒)を5セットくらいやってます。１セット3分20秒もかかってえらく辛いわりに、あまり効いてないかなぁ、と…。 中日長めがよさそうと分かったし、下半身もジムでやることにやぶさかではありません(ラジオ英会話が、9：45からに変わったのもあります)。ただ、腰もですが、膝が少し心配です。以前膝が痛くて(ジョギングしてました)MRIを撮ったら、半月板が丸く埋まっている(三日月形になってない)ので、故障はしやすいほうだ、と言われました。 当方、男39歳、174cm、68kg、体脂肪率17～8%くらいです。 運動暦は、学生のころはほとんどなし。ただ、高校のとき山の上の実家へ自転車で上ってたせいか、ひょろひょろ上半身に、太い脚でした(今はふた回りは細くなりました)。 社会人になってから(24歳)ジョギングを始め、27歳まで続けていました。転勤で走りにくい環境になり、今から思えば意味なしの腕立て腹筋を続け、3年前に引っ越したのとクルマ通勤になったのに合わせ、ジョギング再開しました。 去年の1月からスロトレ中心の筋トレを自宅で始め、スローの腕立て脚上げでも限界を感じ、今年からジムでやってます。ジョギングも時々してますが、今は花粉症で走ってません。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングについて
現在スポーツクラブに週4回通っています。 マシーントレーニング、ダンベル、腹筋、有酸素運動、ストレッチなど行くと3時間はトレーニングするようにしています。 自宅に帰ると体は疲れてしまっているのですが、寝る前など腹筋やダンベルなど軽い運動はやってもいいものでしょうか？ それとも休ませた方がいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- この方法でいいでしょうか。
最近ダイエットを始めて8.5Kg減量することが出来ました。自分の今の身長は163cmで体重が60.5Kgです。順調に減っていたのですが減らなくなりました・・・毎日これらのトレーニングをしています。 ジョギングとウォーキングそれからEMSマシーンと腹筋50回、腕立て50回、スクワット20回です。後大豆プロテインを飲んでいます。お腹の脂肪が取れないのでおすすめの方法を教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
早速の回答ありがとうございます。参考になりました