食事制限をあまりせずに

質問

40代後半、身長152cm、体重52.0～53.0
体脂肪は日々結構変化するのでよくわからないのですが、
先日はかったインボディでは29.3％
内臓脂肪VFA（タニタで）45

今月はじめからジムに通いつめています。(週６回）
ウォーキング1時間300カロリー消費
筋トレ6種×30回づつ

1ヶ月頑張って１キロ痩せたか痩せないか程度で
モチベーションが下がり気味です。

そこで、昨日よりスイミングを取り入れました。
ジムでのウォーキング４０分くらい200カロリー消費
プール1時間（ウォーキング8割で平泳ぎ2割程度）
筋トレなし。に変えました。
プールの1時間の消費カロリーはどれくらいでしょうか？

できればあまり食事制限をせずに痩せたいのですが
この程度の運動では無理でしょうか？
運動量はこれくらいで精一杯なのですが、
こうしたほうが効率的などとゆう改良点を教えて下さい。

食事：油ものは一応控えていますが、
ご飯大好きで1膳半くらい食べちゃっています。
おかずはとくに多くないと思うのですが。
間食少々。

回答No.2

snow108 · ベストアンサー

まず、基礎代謝率を量ってみて下さい。それと、身体の筋量。
基礎代謝率が低いとトレーニングをしても、なかなか効率があがりません。要するに、筋量です。
それから、水中での運動は陸での運動より確かにエネルギー消費は多いです。
ただし、水中でのウォーキングもだらだら歩いてるのでは効率が上がりません。まずは『コア・トレーニング』をしましょう！
腹筋（特に下腹部）を意識して足を上げる様に！
お腹で足を動かすのです。
それが、出来る様になったら（腹筋の使い方）身体全体の運動をする様にしましょう！

ジムに通ってる。と、言う事なので通ってるジムにパーソナル・トレーナーは居ますか？
居るのであればパーソナル・トレーナーを付ける事を進めます！
いろんな、相談に乗って頂けるし何より相談者様にあったメニューを作ってくれるはずですよ！！！
頑張って！

ちなみに、あたしはアクア・パーソナル・トレーナーです！

お礼

基礎代謝1078カロリー
筋量＝筋肉量ですよね？35.0kg、
比較的多いとの事でした。（お世辞？）

水中ウォーキングの歩き方がわからなかったので
足を上げるようにして大またで踵からおりるよう意識しながら
歩きました。
水中では全然疲れた感がありませんでしたが
プールから上がるとすごい体の重さを感じましたので
それなりに運動できたのかな？？？と。

ジムではスタッフの方が筋トレなんかの指導はしてくれるのですが
パーソナルトレーナーと名のつく人はいないかもです。
プールは予約で個人レッスンとかできるようですが・・・。

今日お腹を意識して歩いてきますね。
有難うございました。

回答No.4

yappazura

ダイエットって、急にやせると体によくないと言います。
１カ月２kgがベストらしいので、そんなに焦らなくても大丈夫だと思いますよ。
あとは、１カ月くらいで停滞期が来ます。
体重が減らないからと、止めてしまうのはもったいないので、頑張ってくださいね！

あと、ひとつだけ。
食事制限をしないでやせようという意思は素晴らしいと思います。
ストレスはダイエットの敵ですし。
ただ、間食ですが本当に少しですか？
ちょっとだけ…と言って、少しの量をずーっと食べていませんか？
そうでないなら別に良いのですが。

お礼

1ヶ月で２キロ減っていれば
もっとやる気も出たと思うのですが、
53キロにのらなくなったものの
52キロ台をウロウロで１キロ痩せた？？？状態なので
食事制限なしだと
現状維持なのかなぁと質問させていただきました。
食い意地がはってるもので、食事制限が一番辛いのです。

間食ですが、以前に比べれば
たしかに減っていると思うのです。
なんせジムに時間をかなり使うため、
食べる暇が・・・（＾＾；

回答ありがとうございました。

回答No.3

timeup

可能なら、半年くらいは地味ですが、有酸素運動＜だけ＞を行い、体内環境を完全に運動向きに改善することから始めることが重要です。

筋トレを止めたのは正解です。
今までの筋トレの時間を有酸素にプラスしましょう。　次の日疲れが無ければ、有酸素運動なら６日行っても良いでしょう。

水泳は・・・条件にもよるが・・・あまり勧められません。体温より低いので皮下脂肪をつけて断熱を計りますから。
また、水中歩きでも脈拍で確認してもらいたいですが、無酸素運動領域に入らないようにしましょう。

歩きでも３Dでもカーディオバイクでも、有酸素範囲で長時間行うことです。　
三ヶ月から半年して変化がわかってきたら、再度質問してください。
筋トレとか他のを少しずつプラスします。　年齢的に決して無理しないことです。　続けることが重要ですから。

食事制限は難しいです。量を減らすと、微量栄養素などが減るので代謝も悪くなったりします。
脂質は今同様に減らし、ご飯は運動もしているから其の程度は良いでしょう・・エネルギー源でもありますから。　おかずは少しずつでも色々多く、特に大豆製品や牛乳製品や海藻類を食べましょう。　

一年後には筋トレをして、代謝もあがりますと、変化がわかりやすくなります。　食事制限はそれほどする必要は其のときにはなくなっているはずです。

ジムでやっているのですから、国家資格のある・・・例えば柔道整復士とか鍼灸ていどの知識は最低限ある人に教えてもらってください。
係員ていどだとアルバイトもいますし、このやり方だと必ず体を壊してしまうってのを教えているのも多く見かけます。

壊れてから我々医療機関に来られても、本人も大変です。壊さないように徐々に行うことです。

お礼

詳しく回答くださり有難うございます。

＞筋トレを止めたのは正解です。
どこで筋トレいれようか考えていたところですが、
現時点では有酸素運動に重点をおいたほうがいいんですね。
教えていただいてよかったです。

よく水中ウォーキングは体に負担が少なく
消費カロリーも多いと聞きますが、
違うのでしょうか？

＞飯は運動もしているから其の程度は良いでしょう
これには安心しました。お代わりの半膳がやめられなくて・・・。

回答No.1

akira-45

私は４５才ですが、年齢がいくとなかなか痩せつらくなりますよね。
筋トレはそこそこにして汗をいっぱいかくようにした方がいいと思います。ごはん（炭水化物）は運動エネルギーに必要なので大丈夫です。

お礼

ご回答有難うございます。

年齢がいくと基礎代謝が少ないですから
痩せにくいですよね。
こんな私も若い頃はちゃんと痩せてましたもん。

ごはん１膳半も食べちゃって大丈夫でしょうか？
1膳で終わりにしたいところですが、つい・・・。

ありがとうございました。