メタボリック対策をしたいのですが・・・

質問

結婚してから主人が太り始め、体脂肪率が１５％から２８％へと
かなり上昇してしまいました。
結婚前は昼食後に会社でランニングをしていたそうなのですが、
現在は勤め先から車で２時間のところに住んでいるので、
朝は５時おき、夜も帰りが遅く２２時頃になってしまいます。

晩御飯は２２時半ごろからになってしまい、
昼食から時間がかなり空いているので　軽めにすることも出来ず
きちんと食べて、２時間と経たないうちに翌日のために
寝てしまう毎日です。

平日に運動をする気力は仕事の疲れのため当人には無く、
また現時点では結婚式の打ち合わせが詰まっており、土日に定期的に運動をすることが困難です。
このままでは成人病を抱えてしまいそうで心配です。

無理をさせてでも食事制限で摂取カロリーを抑えていくしか
方法は無いのでしょうか？

回答No.5

art111

時間がないなら食事を工夫するかサプリをとるかです。
食事はガッツリというより時間をかけて食べましょう。
噛む回数を多くする事により満腹中枢に刺激が伝わり
量を少し減らす事ができます。
量を減らせないなら夜より朝食べるようにしましょう。
夜食べると吸収するだけです。
朝だとエネルギーになります。
あと炭水化物を減らした方がいいです。
特にイモ類は炭水化物の塊なので絶対にＮＧです。
それでもだめならサプリメントをとるといいです。

しかしサプリは金銭的に余裕があるときにして下さい。
基本は工夫。工夫は無料ですから。

回答No.4

leona338

ご主人はなかなか運動する時間もないでしょうから、簡単な生活習慣の改善で対処するほうがよいでしょうね。

会社や自宅でエレベーターを使うようなら、がんばって階段を昇り降りするだけでも効果はありますよ。

また、メタボリック症候群の対策には、炭水化物を取らないことが一番効果があります。ご飯、パン、麺類などは量を減らしてあまり食べないほうがいいですよ。食事の量を減らしても、よく噛んで、噛んでる間は箸をおいて食べると意外と早く満腹になります。経験済みです。

運動は、とにかくエスカレーターなどの機械に頼らないで歩くことを続けて、食事はカロリーよりも炭水化物の摂取量に注意することですね。

内臓脂肪が図れる体重計を使って、毎日内臓脂肪の値を記録していくといいですね。減っていくのが実感できると長続きします。

メタボリックの原因となっている内臓脂肪の蓄積は生活習慣が原因によるものがほとんどですから、生活習慣を改善するだけでも大きな効果が期待できます。あせらずにできることをひとつずつ積み重ねていけばいいと思いますよ。がんばってくださいね。

参考URL：

http://metabolic.karada-nayami.biz/metaboric-exercise/003.html

回答No.3

ten4411

自分もメタボリック対策で色々と試しましたが長続きはしませんでした。ですが唯一、現在続いている事があります。効果も徐々にですがありますので。。。現在は全国様々な所に設置されているらしく私が住んでいる名古屋は多くの接骨院に導入されていました。また病院でも監修（効果確認）していたので無料で登録しました。人それぞれにスタイルがあると思いますが一応効果があり手軽にできていますのでご報告いたします！参考に名古屋で販売している会社のＨＰをお知らせします。
http://www.yutaka-corp.com

回答No.2

shangshian

お夕食、お野菜の割合を多くしてみてはいかがでしょうか。
食べる順番も、まず、お野菜、サラダ系から入っておかず主食、と
ゆっくり食べてもらう。
お夕食には兎に角植物繊維を多めにしてみてください。

ご主人、お昼は社食か、コンビニのお弁当でしょうか？

多分ですけれど・・・・職場で軽く間食はしていると思います。
それと、時には飲みにも行くと思います。

帰宅後ガッツリ食べてすぐ寝る、というのはどう考えても
健康に悪いですし、私はお野菜中心の夕食にしています。
それと、軽くスクワットなんかをやらせて（と言うか、一緒にやって）
います。全く、何もしないより、気分的にもマシですよ。

お礼

御礼が遅くなりすみません。迅速にご解答頂き有難う御座いました。
主人にはお弁当を持っていってもらっています。
ゆっくり食べるように意識し、また食事も
炭水化物のものは寮を少なめにするよう、配慮し始めました。
ただ運動だけはどうしても疲れ果ててする気力がおこらないそうで・・・
頑張ってみます。ご丁寧に有難う御座いました。

回答No.1

noname#101234

空腹で帰宅してかき込んで食べてるで量が増えてるんですよ。
カロリー制限というか、
ゆっくり食べさせるだけで普通は食事量減りますよ。

「よく噛んで食べるように言う」とか
「食事の時に夫婦で会話するようにして時間をかける」とか。

ただし激務によるストレスで過食気味になってる場合は
代替のストレス発散法を見つけないとだめですね。

お礼

迅速にご解答頂き有難うございます。御礼が遅れてしまいすみません。
確かにかき込んで食べてしまい、会話もままなら無いまま
食欲が暴走している感じがします。

仰るように過食気味というわけではなさそうですので、
食事のペースを遅らせるように配慮したいと思います。
どうもありがとう御座いました。