どうしたらもう一度ダイエットを頑張れるのか？

質問

２０代後半。167センチの女です。

３年ほど前に２年かけて食事と運動で月に約－１キロのペースで約２０キロ減量に成功したのですが、
去年のお正月太りで数キロ戻り、そのまま１年間その体重と体脂肪をキープのまま、また今年も同じように正月太りで数キロ太ってしまい、かなり焦っています。

一応サーキットトレーニングのジムに去年から１年間通ってますが、多少の変動はあるものの、平行線のまま減りも増えもしません。
基礎代謝は１４００キロカロリーあるものの、体重の割には少ないと言われてます。

前にダイエットしてた時のように同じ食事制限をしても減らず。
少し減ったと思ったらまた戻る。といった具合で、
もう何をやってもダメだー・・・と諦めモードに入ってしまい、ジムにも行く気がせず、サボり気味＋過食になってきて
現在体重は68キロ、体脂肪は33％にまでなってしまいました・・・。

本当にヤバイ！という気持ちはあるもののやる気が本当に出てきません。
もう１度だけラストと思って頑張ろう！と思ってはいるんですが、
やっても無駄だし、めんどくさいと言う気持ちの方が勝ってしまっています。

どうしたら「頑張ろう！」と言う気持ちになれるでしょうか？
どうしたらこの状況を打破出来るでしょうか？
何かいい方法やアドバイスありましたらお願いしたいです。
よろしくお願いします

回答No.2

nebura71 · ベストアンサー

自然体（怠惰、飽食、サボリ）　←　ダイエット（勤勉、節食、精進）

　この「←」のベクトルは、いかんともしがたいですよね。普通は。

　ならば、この「←」を相殺してなおあまりある「動機」を付与することによって「→→」の方向へ持っていくのが上策です。

　ダイエットによって得られる「成果」は、何に役立つのでしょうか？
　ポイントはそこです。
　「たかだか、自己満足じゃん」と思ってしまうと、そりゃ、怠惰へ流れてしまいます。

　そうではなく、ダイエットの果てにつかみ取る大物（恋の成就）とかを想定するのが、モチベーションをコントロールする一つの方法だと思います。

お礼

う゛っ。
自己満足と言うか、自分の為にするもんだ！と心に言い聞かせてました。
そ・・・それってダメなんでしょうか？（＾＾;）
まあ、その結果が現在の状態なので何も言えませんが（苦笑）

うーん
そうですねー大物・・・ご褒美（？）があれば頑張れそうですね。
でも今、恋もしてないし着たい服がある！って訳でもないんですよ・・・
こんな場合はどうしたらいいですかね～～？

回答No.4

thanksgim

目標を設定するのが良いと思います。

例えば、大きな目標を来年のホノルルマラソン完走に設定し、それまでの
間に近所の１０キロマラソン、ハーフマラソンに出場し記録をのばしていくという
ように小さな目標も設定する。

長距離を走るには当然それなりに体重を落とさなければ不可能ですし、記録
をのばすにはには更に体重を減らさないといけません。

ホノルルを完走したあとは、更に記録を更新するも良し、他の制限時間も
ある大会に出場するも良しです。

今は絶対無理と思っても、練習を重ねるうちにちょっとずつゴールは見えて
来ます。

私は昔は走るのが大嫌いでした。中学高校の体育でも長距離はいつも最下位
でした。でも、去年からジムのトレッドミルで走り始めて今では毎晩１０キロ
程走れるようになりました。週末は２０キロ、３０キロ走る事もあります。
それに伴い体重も２０キロ以上減ってきています。
今年の１２月にはホノルルマラソンに行きたいなぁ・・・と思っています。

お互い目標に向かって頑張りましょう！

お礼

目標設定するものの～途中で挫折してしまう事がしばしば。なんですよね（ーー;）

頑張ろう！と言う気持ちが大事なのは分かってるんですが。

やはり、ちょっとずつちょっとずつ。でコツコツやるのが一番ですかね？

回答No.3

ext

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●ダイエット（エクササイズ）も、ウエイトトレーニングも長い間続けるのは難しい事です。

これらは、誰でも成就できる可能性があるのに、邪魔をするのは「肉体的な要素」より「精神的な要素」の方が大きいです。

精神的な物を自分で、どうコントロールしていくか問題になります。

■私は２段構えの方法を取ります。

「モチベーション」を支える「モチベーションの維持とその工夫」です。

「モチベーションの維持とその工夫」に頭を搾ります。

＜質問：トレーニングジムに対するモチベーション＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2286777

直接モチベーションを上げることは難しいですが、ワンクッションおいて間接的に盛り上げていくことは比較的楽です。
重荷にもなりません。

●ダイエット（エクササイズ）も、ウエイトトレーニングも止めてしまうことは一番最悪な結果です。

もちろん自分の人生の選択でいらない物と判断した場合は、止めた方（捨てた方が）が良い場合もあります。

＜質問：筋トレをやろうという「やる気」が出ない＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2199446

精神的に悪影響を及ぼすくらいなら止めます。

●「やる」「やらない」と２極化するのではなく、「心」「体」「生活環境」にあった（平衡）バランスを見つけ出すことが良いと思います。

ダイエット（エクササイズ）だって目標体重／体型には届かなくとも、やらないよりは、少しでもやったほうがより健康であることは確かです。

「ALL OR NOTHING（オールオアナッシング）：全てか、無しか」ではなくて着地点を見つけることが、「真理」ではないかと思います。

「真理」などと、宗教じみてきました。

それだけ、心（精神）の要素が大きい問題です。

●ダイエット（エクササイズ）、ウエイトトレーニングだけに留まらず、「仕事」「家事」などをこだわりを見つけてこなすと、やる気が出ます。

「仕事」「家事」などを一生懸命やるのではなくて、「こだわりを見つけてやる」所が重要です。
身近な生活を、やる気を出すために利用します。

嫌いなところまで、一生懸命やると、逆にストレスが大きくなります。
仕事、家事には貢献しますが。

これは、俗に「やる気がやる気を呼ぶ」といった現象です。

＜灰になった自分を再度燃焼させたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2475502.html

＜抜粋＞

一つの事でやる気が出ると、トレーニング全般において波及していきます。
※脳（測坐核と呼ばれるらしい）は、新しい刺激によって興奮し、その興奮は自己増幅され、やる気が増長されるらしいのです。

＜抜粋終わり＞

このように、人間の生理現象を利用します。

身辺の整理、掃除などをすると、もっとやりたくなった御経験はありませんか？。
脳内の興奮が原因と考えられています。

●究極は何も考えずダイエット（エクササイズ）、ウエイトトレーニングを実行することです。

自分の心をコントロールする結果の向こうに、現れてきます。

心をコントロールすることさえ、忘れるようにしてしまいます。

それが「習慣化」です。

「習慣化」が出来てしまえば、何も怖い物はありません。

ただ、長い休みや、故障明けには、「習慣化」が壊れていますので、最初から自分の心をコントロールして「再習慣化」していきます。

●資料

以前回答した物です。

＜モチベーションが。。。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2494288.html

＜質問：下半身を細くしたいんです＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386350

＜８ヶ月でどれくらい体を締められるか＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2689401.html

＜ステッパーで太りにくい体を作れる？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2687297.html

＜下半身やせ？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2686375.html

＜効果的なスクワットのやり方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2680549.html

＜この条件の筋力トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2658948.html

お礼

>身辺の整理、掃除などをすると、もっとやりたくなった御経験はありませんか？。
>脳内の興奮が原因と考えられています。

↑コレと同じような気持ちになれば頑張れそうですね。＾＾
キレイになると嬉しいし、満足するし。
もうちょっと頑張って他もやってみようかな。って気持ちになりますし。

コレをダイエットに応用出来るといいかな～？

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

私がやせようと思ったのは
友達が私の体重聞いてびっくりしてイスから落ちたことと
病院の先生からこのままだと成人病になるよ。と言われた事でした

なので、質問者さんに
「えっ」
と驚いておきますね

がんばれ

お礼

（笑）

思わず私も３年前のダイエットのきっかけを思い出しました。
エコー受けた時、医者に「内臓脂肪が酷すぎる！ダイエットしないとヤバイよ！」と言われた事を・・・。

見せられた画像であ～本当だ（汗）と思いましたね。
やっぱり自分の目で危機感を感じ取らないとダメですかね（＞＿＜;）