ダイエットを始めようと思ってるんですが。。

質問

１９才の男です。
今、身長１８０センチで、体重８３キロで太ってます。
おなかがだいぶでてきて悩んでます。
体脂肪率を測定してみると、３０近くありました。。（＾＾；
とりあえず、一番におなかをひっこめたいと思ってます。目標体重は７０キロくらいで、脂肪をへらし、ひきしまった体になりたいと思ってます。
最近ダイエットを始めて腹筋を毎日２００回、ランニングを３キロ程度しています。食事も制限し、夜はひかえています。
しかし、この方法で本当にやせれるのか、自分でよくわからないので、詳しい方教えてください。
また、他にも効果的な方法があるのなら、教えていただけるとありがたいです！！

回答No.5

mohao

私も20才の頃に、体重84kgを73kgに減らしたことがあるのですが、

そのときのメニューは、
・週1回水泳(1時間30分ほど）
・毎日ジョギング5km
・毎日通学時に、2駅ぶん(40分くらい)歩く
・スナック菓子を食べない（間食はたまにする）
・食事制限はしない（ただし、食べすぎには注意）
という方法で、月に3kgずつ4ヶ月でダイエットに成功したことがあります。

回答No.4

zautajytrainer

体重が８３ｋｇとなっていますが、運動不足でしょうか？それであれば、ランニングではなくウォーキングで充分だと思います。ウォーキングに少しジョギングを加える程度にしないと、関節（特に膝・足首・腰）を痛めてしまいますよ。スポーツをされているのなら問題はないのですが、筋肉が弱化している状態ではランニングはかなり危険です。
※おなかが出ているとあったので、運動不足だと推測しました。

１９歳男性であれば、運動を継続的に行えば必ず痩せます。ただ、２ヶ月以内など、短期間で運動を終了すると必ず元に戻ります。今は運動を継続する事を考えて、激し過ぎる運動は控えるようにしてください。

腹筋についてですが、２００回やるにしても効果のある２００回と意味のあまりない２００回では時間の無駄になってしまいます。行うスピードはゆっくりから始めてください。

お腹回りを減らしたいのであれば、大腰筋ダイエットをしてみてください。週３回程度で結構です。

回答No.3

adelaide

っちは！
今が身体の基礎を作る時期ですので、無理な食事制限は止めて下さい。
おおいに食べ、おおいに遊んで（運動して）下さい。
ただ、食べ物をよく噛むようにして下さい。一口30回は確か理想の数値です。
わたしの周りの太った人を見ると、ほぼ間違いなく食べ物を飲み込んでいる状態です。そして早食いです。
堅い食べ物を食べる事は効果的です。しばらくの間、堅いフランスパンやおせんべい等をよく噛み砕く「練習」をしすると、習慣になります。
咀嚼する回数を増やす、ただそれだけで痩せたという話も聞きます。
それから、歯磨きを健康食品店などで売っている石鹸歯磨きにして下さい。通常の歯磨きは、舌の味を感じる部分を壊します。最初は物足りなく感じると思いますが、じきに慣れます。これで、本当に食べ物の味がわかるようになります。味の濃い物、脂っこい物を好む嗜好も変わるはずです。それから、冷たい飲物は控えて下さい。身体を冷やすと痩せません。販売機などの飲料は、せめて常温に戻してから飲んで下さい。
運動も、ハードだと長続きしません。ただ歩くだけでも違います。自転車を含めた乗り物には乗らないようにし、とにかく歩いて下さい。

お金がかからず、果してこんな事で痩せるのかとお思いでしょうが、無理が無いから続き、そして少しずつ減るのです。
恐らく、これまでの食事は如何に噛まずに飲み込み、味わっていなかったかおわかりになると思います。

以上、経験者談です。
19歳のBoyらしく、食べたい物は食べ、精神的に伸び伸びと減量し、イイオトコになって下さい！

回答No.2

timeup

>とりあえず、一番におなかをひっこめたいと思ってま⇒普通、ダイエットだと何をやってもお腹は最後になります。
原始時代のずっと以前から、最後の命のエネルギー貯蔵場所でしたから、なかなかシブトイデスヨ(^_^;)。

＞腹筋を毎日２００回、ランニングを３キロ程度
⇒若いから、其の方法でも大丈夫ではありますが、最初に軽く走り循環を良くして、体温を上げて、それからストレッチを呼吸に合わせて行い、次に本格的・・・・というか、ゆっくりで良いのだが（脈拍を１２０から１３０程度にあげる）走ってください。

ただ、走るというのは非常に難しい運動で、各関節の角度を的確にしないで走ると、必ず数ヶ月で故障が出てしまうものです。　簡単だと思って走って、継続できない人は殆どが此れですから・・・・・。

で、私のお勧めは、エアロバイクです。外の自転車では走ったりとまったり、雨が降って中止したりで、ダイエットにはあまり向きませんから。今では靴代程度で日本でも買えますからお勧めです。

⇒腹筋はそんなに回数をしているのは持久力ＵＰの運動をしているのでしょうか？
腹筋をつけるなら、１０回程度しか出来ない負荷をかけて、それを３回程度・・・・つまり合計で３０回から４０回程度しか出来ないのを行うのです。
これで、腹直筋が鍛えられ、短期で（脂肪の関係で）外から見える見えないは別にして、触れば凸凹が分かる程度になります。

腹直筋以外にも腹筋は有るのですが、とりあえず格好よくしたいのでしょうから、此れだけで充分です。
回数は、他の筋肉とは異なり、腹筋だけは毎日行っても大丈夫です（上記程度なら）。

暇があれば、ストレッチとエアロバイク（上記程度なら毎日でもＯＫで、３０分から１時間程度、脈拍は上記）を行いましょう。どうしても外がよければ、走るのでは無くて、歩きましょう。
２５程度に減ってから、走る方法を質問した方が将来のためにも安全です。

⇒食事も気を付けてください。
運動している場合は、良質の蛋白質が必要です。
可能なら、運動用のプロティンをしようしましょう。
安上がりになら、ささみ、鶏卵、牛乳、豆腐などを沢山食べましょう。
其の程度に太っているなら、日本の普通の食事をしているでしょうから、上記の運動程度なら炭水化物（米など世界で主食とされているもの）は半分程度にした方が良いでしょう。

可能なら、総合でよいので、ビタミン剤とミネラル剤を摂取するのもお勧めです。食事だけでは今は必要なだけ摂ると、必ず太ってしまいますから。

これでとりあえず(^_^;)は体重が下がってきます。

お礼

お礼がおそくなりまして本当にすいませんでした。
この場をかりて解答者全員にお礼を申し上げます。
最近は順調にへってきました。
このままがんばりたいと思います。

回答No.1

runnext

私と似た様な体系で共感が持てます（笑
いまや不摂生で太った私の話は信用性は無いでしょうが以前やっていたトレーニングを少し・・・・

ダイエットもいいですが食べるもののバランスを考えて食事を選んでください。
無理に食べる量を減らしてもストレスが溜まるだけです。
ごく普通の一人前の食事をとにかくよく噛んで食べてください。
一口30回目標です。一度口に入れたら箸を置いてとにかくモグモグです。
これで結構満腹中枢が刺激されて食事量減りますよ。

あと筋力的なものですが走ってから筋力トレーニングをしてください。
酸素を沢山身体に取り込んでから筋力トレーニングです。
目安は普段の脈拍から20％くらい速く脈が進む程度のペースで20分以上走って下さい。
普段の脈が70回であれば84回くらいの脈拍です。
無理に走っても足を痛めます。
同じコースを走ると飽きるのでたまに逆走したりして変化を与えてくださいね。
とにかく毎日時間を決めて走っていればサボろうにも身体がその時間になると勝手に走りたくなるので時間厳守です。

腹筋は丈夫な筋肉なので回数をこなしても大丈夫ですがひねり運動も加えて下さい。
腰周りの肉は落ちにくいのでひねりましょう。

あと上半身の筋肉も程よく付けておくと基礎代謝で筋肉がカロリーを消費してくれるのである程度筋肉があると痩せやすくなります。

シェイプアップに楽な方法はないので気長に無理なく続けられる方法で行って下さいね。

お礼

お礼が遅くなりましてすみません。runnextさんのアドバイスをおおいに活用している毎日です。おかげで自身とやる気が向上しました。本当にありがとうございました。これからもシェイプアップ続けていきます。