ぐっすりと眠れません。不眠症です。

質問

ぐっすりと眠れません。不眠症です。

仕事のストレスからパニック障害になってしまい
それが収まってから、眠れなくなってしまいました。

寝つきが悪く
夜中に何度も目が覚めてしまうのです。

現在、マイスリーというクスリを飲んでいますが
一応、眠れるのですが
朝から頭痛がします。

薬をのんでまだ1ヶ月なので
ためしに1週間飲まずにいたら
また不眠症になってしまいました。

克服されたかた教えてください。
薬をやめたいのですが眠れずやめられません。

回答No.4

totovc

お辛いでしょうね。
薬を飲めば眠れたのに止めたら眠れなくなったのなら、まだ止めるのが早かったのではと思われます。まずは、医者に相談して頭痛のしないものに変えてもらうとかしてみればどうでしょうか？

また、「眠るための方法」に関する情報がおそらくネット上にもいろいろあると思うので探して実践してみられたら？
寝る○時間前は風呂に入ったり運動するなど、交感神経？を活発にさせる行動は控えるとか、アロマでリラックスとか、寝る前のアルコールは熟睡を妨げるので控えるとか、寝る前に食べるのも避ける、但し、寝る前に温めたミルクを少し飲むのは眠りにつきやすくする（最近は眠りやすくなるミルクなどというのも売っている）、あるいは、森田式療法？で、「手が重くなる」などと身体をリラックスさせていく方法など・・・。生活を規則正しくして眠れなくても眠れても決まった時間、布団に入り、朝、目覚めると明るい光をいっぱいに浴びて体内時計を整えるなど。
そしてこれらの方法の中で自分に合うと思うものを実践して「自分はこれを実践してるからぐっすり眠れるはず」と自己暗示に掛ける。

あまりに重症の不眠の場合は効かないかもしれませんが、ある程度なら次の「寝られないことを気にしない」「眠れないということを無視する」という方法も有効かもしれません。あまり参考にならない助言だったら申し訳ないですが、よければ参考にしてください。

今のあなたの辛さは「熟睡できないこと」自体から起こる具体的な心身の不調よりも、「熟睡できない！これは正常な状態ではなく、心身に悪いことだ！だから何とか熟睡しなければ！だのに熟睡できない！」という「熟睡できないことに対する焦り」から来ているという面も大きいかもしれないと思います。「眠れない」と気になることでますます気が焦って熟睡できなくなる、そんな悪循環になっているという面もあるかも？

ですので逆転の発想で「眠れなくても人間は死なない！」と居直ってみる。「眠れないから明日は頭がさえず、仕事にも差し支えるはず。困った！何とか熟睡しなければ！」という気持ちを振り捨て、日中、多少頭がボーっとしても「そりゃそうだよな、昨日、熟睡できなかったからまあ当然でしょ。」と自分の中で居直ってしまう。
「世の中には前日夜通し遊んで出勤するヤツもいるんだし、こっちは一応布団の中で横になっていたんだから、そんなヤツよりうんと頭がさえるはずだぞ。不眠になんか負けるか！」と意地でも集中して仕事に取り組む。
これを何日か続けていたら疲労困憊して嫌でもそのうち眠れるようになるかも。本当に不眠だとやはり身体が持たないから。裏を返せば「熟睡できない状況が続いている」のは「それでも身体が持つからだ」と考えるのです。「眠れないのは自分の身体がそれでもまだ持つからで、本当に持たなくなったら嫌でも眠れるようになるさ！」と思い込む。

どうしても布団の中で眠れずイライラするなら「よし、こんなに寝られないなら起きて本でも読んでやるぞ！」と「不眠症状」に挑戦状を叩きつけ、結果、日中の仕事中、眠くても「負けてたまるか！」と頑張ってみる。そしたらそのうち不眠症の方がギブアップして夜眠れるようになるかも？だってこんなことしてたらそのうち身体が持たなくなって、身体も眠りに落ちざるを得なくなる・・・。

でもね、「眠れないと焦って布団の中で目を覚ましている状態」と「起きて何かをしようとする状態」では、「眠れてないつもりでも布団の中に入って横になっているとかなり覚醒レベルは落ちている」ように思えます。だから結構、休まっていると思うのですよ。だから眠れないと感じても無理に起きて本を読むより本当はそのままじっと布団の中にいるのが正解だと思う。
私も考え事をしていたりして「一晩中眠れない」と感じることがよくありますが、でも実際は「一晩中眠れない」と感じていても覚醒レベルは「完全に起きている時」よりも落ちているし「眠れてない」つもりでも実際は断続的には時々眠りに落ちているようです。
だから翌日、「ああ、昨日も寝られなかった！今日は仕事に差し支えるのでは？」と不安に感じる気持ちを振り捨て「睡眠不足で人は死なん！だいじょうぶじゃ！」と自分を騙すのが最大の特効薬のように思えるのです。

くだらん助言で失礼します。
まずは重症の不眠症の場合は医者に相談して身体に合う薬をもらって辛い状態を少しでも楽にした後、症状が軽くなって薬を止める段階になればこういうやり方ももし何かのお役に立てば幸いです。

お礼

ありがとうございます。

「眠らなくても死なない！」そうですね。

薬がないと2時間くらい目がさえています。
寝床に着くのが怖いです。
今は辛いですがみなさんの助言のように
考え方を変えてみて
熟睡できる環境をつくりたいです。