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O脚の直し方と走り方について
先日は色々とアドバイスを戴きありがとうございます。 あの後、接骨院に訪れたりし、そこでもアドバイスを戴けました。 あの痛みの出る原因がO脚からくるものだという事も解りましたが どのように直していったらよいかに悩んでいます。 過去の質問内容を読む限りでは内転の筋肉が少ないためとありましたが 極度に身体がかたいためマシントレーニング等を行っても、 負荷をなかなか上げられずにいます。また、筋肉量が少ないからか すぐに筋に痛みが走り、まともに回数を続ける事ができません。 質問と致しましては、初期段階としてどういった内容でやっていったら よいかということです。筋肥大のように10RM*3setのようにやるのが よいのか、それとも、負荷を低くし回数を重ねるべきなのか、はたまた 別の方法がよいのか等です。 また、マシントレーニング以外で出来る事があれば教えていただきたいです。 接骨院では、傾斜に沿って足裏を合わせる方法や、足の指の関節を柔らかくする ストレッチ等を教えて戴き実践しております。 もうひとつの質問ですが、トレッドミルにて走っている時の自分の姿を鏡等で 見てみると右足だけが少し外側に開いたまま走っている事がわかりました。 また、あまり酷くは無いですがやや猫背になっているように感じられましたが これらもO脚によるものなのでしょうか? 尚、走る時は昔の、所謂一直線状に足を並べていく走り方をしています。 29歳、190cm、80kg、筋肉:上半身少な目、下半身若干多目 ランニング歴10数年、ジム歴5年(エアロビ、筋トレ、水泳等)週2,3程度 宜しく御願いします。
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>まず、大抵身体が固い方は重心が後ろか前に偏っています。 重心は後ろですね。椅子に座るときも背もたれがあるともたれてしまいます。 立って歩いている時なんかは意識していないと前のめりになっているようです。 特に走っている時等は顕著にあらわれています。 >また息の入りが浅くなる事が多く、 おそらく浅くは無いと思います。 >後重心の体型体質の方は朝起きると身体がバキバキに固く、朝の前屈などは痛くてしょうがないようです。 痛いことはないですが、身体が動かないのでなかなか曲がりませんね。 >次にO脚矯正ですが、そのO脚の原因が →◎A、足裏のアーチからくるのか 通院している医者からもこれは言われました。 →?C、筋緊張に伴い骨格がずれる事で来ているのか →△D、筋肉のバランスが問題なのか 通院している医者からは、足の指があまり使えていない事を指摘されました。 手でいう拳の部分まで曲げる事ができない→足指の筋肉が少ない、足裏内側の筋肉が少ない等。 >矯正する場合、どれか主となる原因の一つだけやれば良いと考える人もいますし、全部一緒にやりつつ随時調整をするのか、 上記内容から風呂/風呂上り等に足指のストレッチ(出来るだけ毎日)、ジムで内転筋を動かす(アダクター?)(週2)をやっています。 >また、O脚と判断された理 診断されてはいません。その医院にて親がO脚であると診断され、じゃあアンタも同じだからO脚ね、ということで・・ 確かに、膝は指2本分くらい離れていますのでO脚なのでしょう。 >具体的な方法です。 実践してみようと思います。 詳細、どうもありがとうございました。