ダイエット

質問

年齢40才、女性です。現在体重65kg,身長155cm,体脂肪約35%です。肥満なのでなんとか改善しようと思っていますが、具体的に何をどうして良いかわかりません。仕事はデスクワークで運動は何もしていません。食事は三食、夕食後に間食をしています。とりあえず50k台になるためにはどうしたら良いですか？

回答No.5

doraroku

ダイエットとは健康的な生活を送ること。

健康的な生活を送ると標準的な体重になるのです。

良く食べ、良く運動し、良い趣味を持ってストレスをためないようにし、早寝早起きなど規則正しい生活を送る、など人として当たり前の健康的な生活に心がけていれば、心身ともに美しくなるのです。
（これが難しいのですが・・・）

なお、肥満には、大きく分けて、特にはっきりとした原因がないもの（多くの人はこれ）と、何か病気が原因となっているものに分類されます。
さらに、前者であっても、肥満が病気を引き起こすこともあります。
一度、医師に相談されることが最も好ましいことです。

参考URL：

http://health.goo.ne.jp/medical/chart/023.html

回答No.4

noname#22097

１：まず間食を止める。
　　（どうしても止められない場合、最初は寒天に黒蜜をかけた物など極力
　　　　ヘルシーな物を食べる様にして最終的には止める）

２：食事の内容、食べる時間帯を調整する。
　　（貴方の生活リズムが午前中に起床して０時頃には就寝する前提）

　　＜食事の内容＞
　　　極力炭水化物（特にパン類、麺類）を控え、野菜、魚を中心にして
　　　肉類は鶏肉のササミ、胸肉をメインに摂取するように心がける。
　　　お昼ご飯もコンビニ弁当、パン類、麺類は避けて可能な限り
　　　自宅で食べる物をお弁当にして持参する様にしましょう。
　　　※当然、調理での油の使用量も最小にする。

　　＜食事の時間帯＞
　　　１日の全体の食事量を１００とした場合、朝３５、昼４０、夜２５
　　　といった具合に朝と昼を多めに配分して夜は少な目にする。
　　　夕食の時間は出来るだけ就寝時間から逆算して５時間以上前に
　　　済ませる様にする。
　　　夕食後は水分補給以外は食べない。（当然、お酒も控える）

３：取り敢えずストレッチ、ウォーキングから運動をはじめる。

　　＜ストレッチ＞
　　　１０分～２０分くらい掛けて、全身のストレッチ運動をする。
　　　特に股関節、膝、足首、ふくらはぎを入念にする。

　　＜ウォーキング＞
　　　ストレッチで体が温まった後冷めない内にウォーキングに出発。
　　　４０分～６０分間かけて姿勢を正しく、早足ペースで歩き続ける。
　　　終了後はふくらはぎ、太ももの裏側などのマッサージを行う。

　　※本当はストレッチ→”筋トレ”→ウォーキングの様に筋トレを
　　　取り入れた方がより効果的ですが、いきなり全てこなすのは
　　　負担が大きいので上記メニューをこなせる様になってから
　　　トライする方が宜しいでしょう。

最後に：以上のことを３週間以上続ければ効果は徐々に現れます。
　　　　一応負担の軽めな内容を書いたつもりですが、それでも
　　　　肉体的負担やストレスを感じる場合は無理はなさらないで
　　　　下さい。　くれぐれも焦りや無理は禁物ですよ。
　　　　では、ほどほどに頑張って下さい！

お礼

やはり短期間でできることではないようですね。焦らないでじっくり取り組んでみます。ありがとうございました。

回答No.3

timeup

基本的に女性は子育ての為、予備エネルギーを溜め込むようにできています。
更に加齢に伴い脂肪を溜め込みますので、数年かかることを覚悟して実行してください。

一切運動をしていないという事ですから、故障を起こさないために、体内各部の組織を運動向きに換える事が必要ですので、それを安全を見込んで半年行いましょう。

まず、歩くこと・・・・散歩程度にブラブラ歩くことから始めてください。
運動するつもりではなく、単なる散歩です。　
これで３０分程度からはじめ、一時間まで時間を延ばせるようにしてください。
急ぐことはありません。　今から行えば必ず痩せます。
一時間行ってもなんとも無くなったら、再度質問してください。次の段階に入ります。

食事の注意は、
揚げ物などは食べない。
大豆製品と野菜と海産品を多めに。　上記の運動期間中はこれ以外の特別な食事制限はありません。

運動の前後でもいつでもよいので、真向法（検索すると写真付きのＨＰがありますので、その４つをおこなうだけ）と簡単なストレッチを時間のあるたびに行ってください。

上記が第一段階です。ゆっくり時間をかけて、これらが生活習慣に成るようにしてください。

お礼

非常に具体的に回答していただき感謝します。真向法もさっそく検索してみました。習慣にできるよう取り組んでみます。再度質問させていただくときはどの様にすれば良いでしょうか？

回答No.2

hana-hana3

１．カロリーの高い物を控えて、栄養バランスの摂れた食事にする。
２．歩く（３０分～）
３．間食を止める（控える）

うまく行っても目標値に達するには１年程度は必要ですね。
時間があるなら、ジムやプールに通うのも良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。5kg減量するには1年間かけないといけないのですね。気長にできることから始めてみます。

回答No.1

noname#115385

まず夕食後の間食は止めましょう。
３食たべて腹八分目でバランス良く、和食メインで。
どうしてもお腹が空けば寒天やこんにゃくなど低カロリーなものにして、
ラーメン・脂もの・清涼飲料水やお菓子の取りスギは禁物。
運動はウォーキングや自転車を２０分～１時間ほど毎日続ける。

ダイエットに近道や簡単な方法はありません、偏食・絶食はＮＧ
とにかく無理なく続けることです。

お礼

一見簡単なことのようですが、継続することは難しいですね。できることから始めたいと思います。回答ありがとうございました。