回数の設定のしかたについて

質問

なかなかトレーニングする時間がないので、風呂に入りながら
腕のトレーニングをしたいと考えています。

器具は水をいれた、2Lのペットボトル2個です。
浴槽に入った状態で、頭の上まで持ち上げる運動を考えているんですが、回数はどれだけやるのが、一番効果的かと思い、ご相談したいと
思いました。

自分でやってみたところ、３０回も続けると、腕がふるえてくる状態です。よく、トレーニングの本を見ると、○回やって、休み、それを3セットするなどの表示がありますが、上記の運動であれば、どれくらいが
適当でしょうか？重量が軽いので、あまり関係ないでしょうか？

回答No.1

timeup · ベストアンサー

３０回で腕が震える・・・・だと、最高で４０回とか５０回程度可能でしょうが、これでも筋トレにはなります（基本的には持久力ＵＰの運動ですが、長く続ければ肥大もします）。
性別・年齢・運動経験・体調・目的（ドコを鍛えるか）などなどで違いますが。

＞○回やって、休み、それを3セットするなどの
⇒短時間で筋肥大をさせるには、現代では１０回前後（８～１２回）がギリギリの重量で１０回行うと言うのが基本です。
休みは３０秒から１分程度で、３分以上休むのは効果的ではないです。
これは忙しい現代人向きのものですので、時間が有れば、他の方法の方が故障が起き難いです。

お礼

ありがとうございました！
この運動でも筋肉は肥大するということなので、続けていこうと
思います。