パニック障害（？）による吐き気を緩和させる方法。

質問

こんにちは。２６歳の女です。
もともと緊張や不安を人より感じやすく、２年ほど前に鬱にもなりましたが１年程で良くなり、今は症状も無く普通の生活をしています。
だたそれ以降、いやそれ以前からかもしれないのですが、乗り物や日常以外の場所(例えばコンサート会場や映画館など）が極端に苦手になり、そのような場面にいると急に吐き気がおきて体から血の気が引いてしまいます。
実際吐いた事は無いのですが、治まるまで数十分の時間がかかり、治まっても家について安心するまで気分はずっとすぐれないままです。
ただ、このような症状が出ても私はこれからもコンサートや旅行にも行きたいし楽しみたいのです。
鬱になっていた時に通っていた心療内科の先生は、特にハッキリと病名は言いませんが、そーゆう時の為にとソラナックスを処方してくれています。
診断をはっきりされている訳ではありませんが、自分でネットや本で調べる限り、「パニック障害」や「広場恐怖」と言う病名が一番近い気がします。
先日、新幹線に乗った時にやはりこの様な症状が出て薬を飲みましたが、効いているのかどうかは正直わかりませんした。
薬を飲む事に拒否はしませんが、薬以外の方法で、この様な症状を緩和させる方法や、もしくはなるべく出ないようにするアドバイスなど頂ければと思います。
来月１人でまた新幹線に乗る機会があるので、今から少し不安になっています。どうぞよろしくお願いします。

回答No.3

nonsmoking

こんにちは。40代の男ですが、これは私の体験談です

私もほぼ同じようなことを数年前に経験しました。実際に病院などでパニック障害と診断されたわけではありませんが、まあいろいろな事例などを見る限りはまさにあれがそうだったと思います。
電車にもまともに乗れず、映画館の中でも。。。という感じです。

私の場合は、胃にあまり何も入っていなければ、そんなに気分が悪くなることはなかったので、まず胃の消化が悪くなっているのではないかと思い、普通の内科（正確に言えば胃腸科）へ行って診察してみてもらったところ、「胃があまり動いていないですね」と言われ、消化を促進する薬だけでなく、胃そのものを動かす薬を出してもらいました。（最初のうちはソラナックスも処方してくれていました。）
ここから少し明るい兆しが見えたかと思います。
こういう時は、薬そのものは飲まなくても、常に持っているだけでも精神的に安定しますよ。

その胃が動いていないということも、（あくまでも素人考えだったですが、）やはり全身の血行が悪くなっているのだろうと思いました。
そこで、とにかく全身の血行を良くすることを、いろいろな健康雑誌なども参考にしてやってみました。

私はもともとなで肩、かつ肩こり持ちで、どうも頭に血が行っていない気がしたので、肩、腕、首などのストレッチを欠かさないようにしてみました。
最近は、以前に比べると、なで肩そのものが少し解消されたんですよ。（ホントの話。）
肩が痛いのは腰が悪いせい、そして腰が悪いのは股関節の筋肉（太ももの内側）が弱いせいだと整体師の人に教えてもらい、家でしこを踏んだりして太ももを鍛えるようなこともやりました。今でもたまに。
また、肩が前に出ているような姿勢（簡単に言うと猫背のような姿勢）だと血管が圧迫されて頭に血が行きにくくなるという話でした。それを正すためには、本当は枕なしで寝る方がいいとも聞き、最初はつらかったですが、それも実践しています。（ただし枕なしで横向きに寝るのはだめです。首が痛くなりますから。あくまでも上向きで寝ること。）
それまでは会社に行く時はバックパックだったですが、それもやめました。猫背を更に悪化させます。

それから、足の指を温める療法というのを雑誌で読み、さっそく5本指の足カバー（5本靴下の足先の部分だけのやつです）を、夏だろうが冬だろうがとにかくほぼ１日中（寝る時も！）履くというのを1年半くらい続けていて、これは私の中では相当効いていると実感しています。
寝る時も、などというと「暑くて寝れない！」という人が多いのですが、靴下を履くと暑いと思いますが、足先だけのカバーなのでかかとや土ふまずの部分が開いていますから思ったほどでもないと思いますよ。朝起きると、半分くらいぬげかかっていますが、いつも。
もちろん、それだけでなく、シャワーをあびるときには、重点的に熱めのお湯を足の指先にかけるとかして温めます。冬は足指カバーだけで不十分な時は、湯たんぽとかも併用しています。
夏であろうと、私には裸足で過ごすというのは厳禁なようです。

そして、およそ1年前からですが、ふくらはぎを鍛えるために、マンションの12階まで毎朝階段を昇ります。
もともとふくらはぎや足首に疲れがたまってだるい感じがいつもあったのですが、だいたい電車の中などで気分が悪くなっている時は、「だるい」を通り越して「痛い」と感じることが多かったので、ふくらはぎの筋肉が弱っているのだろうと実感していました。
最初は苦しく、続けられるかどうかもわかりませんでしたが、本当に今は毎朝の習慣になっています。
ふくらはぎや足の裏の筋肉は、第二の心臓とも言うとかいいますから、鍛えることは大切なようです。

あくまでも思い当たることがあれば、ですが一度試してみるのもいいかと思います。
ですが、その前に、一度胃腸科には行ってみることをお勧めします。
また、最初はあまり体に負担をかけなくても済む方法から初めて、調子が良くなれば他の方法も並行して。。の方がいいと思います。

私は自分の体験から、「心身共に」を痛感しています。
精神面から来る体の不調もあるのですが、体が不調になることによって精神的な不調になってしまっていたようにも思います。
なんだかんだと2年くらいかかりましたが、今ではほとんど問題はありません。
短い期間で治るという話ではありませんが、私の体験が参考になってくれればうれしいと思います。

長々とすみません。。。

お礼

とても丁寧に回答くださりありがとうございます。仰るとおり、私も非常に足の冷えや筋肉の無さが人一倍酷いです。発作の時だけでなく、具合が悪くなると必ず足が異常に冷たく不快に感じます。私も数ヶ月前から、ピラティスやリンパマッサージで冷えや足を鍛えるようにしています。頑張りが足りないのか効果はまだ出ませんが、これからも続けていくつもりです。胃腸も確かに強くはありません。一度止めてしまった漢方もまた飲んでみようかと思っています。回答者さんも今後更に良くなるといいですね。