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家の中でのトレーニング法
hh0405の回答
- hh0405
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筋肉には、遅筋（持久金）、速筋、中間筋、とありますが、持久力に大きく関与するのが遅筋のようです。遅筋を発達させるには、スロ－レップ（ゆっくりな動作）でトレ－ニングすると効果的です。最大伸縮と最大ストレッチを意識して最大伸縮の時に息を吐ききるようにするといいと思います。アイソメトリックスは、もう説明があるようなので、チュ－ブか、ダンベルでのトレ－ニングもいいのでは？ それと、タンパク質を多く取りましょう。 体重－体脂肪＝除脂肪体重×1.5ｇ のタンパク質（ササミなら100ｇ中26ｇのタンパク質が含有）を1日で摂取すると結構筋肉がつきますよ！！ その他マグロの赤身、カツオも結構含有量が多いと思います。 注、始めは、軽めでスピ－ドレップを意識して、筋肉をある軽度開通させてから (週2・3かいで1・2ヶ月程度）やった方が怪我もせずにいけると思います。 私はジムに通っていますが、先日家用にダンベルを通販で購入しました。安い所を見つけましたので参考までに→ http://www.dori-mu.com/ 参考ＵＲＬに個人のＨＰで判り易いのがありましたので見て参考にしてください。
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