２週間で４ｋｇ減ってしまいました

質問

２９歳男です。
２週間ほど前からダイエットを始めたのですが、
６４ｋｇ→６０ｋｇ（１６５ｃｍ）
上記の通り、４ｋｇほどやせてしまいました。

もちろん、喜ばしいことなのですが、本来３ヶ月で５ｋｇほど痩せようとはじめたダイエットなので、あまりに急な減り方で、ダイエット法が間違ってるのではないかと心配しています。特にリバウンドなどが怖いです。

主なダイエット方法は以下の通りです。

・９時以降は食べない。
・間食はしない。
・一日合計１５００ｋカロリー以下の食事。
・野菜を中心とした食事。
・毎日以下トレーニング
→ルームランナー１時間程度
→筋トレ（ジム系）４０分程度
→往復１時間の徒歩通勤

ダイエットを始めるまでは、上記すべて行っていなかったので、健康になった証拠かなとも思っているのですが、急に体重が減って不安です。

ちなみに体調などは特に問題ありません。あまり疲れなくなったかなという気はしています。ただ、お腹のでっぱりなど、見た目はあまり変わらないような気がします。

このような減量法は間違っているのでしょうか？
アドバイスをお願いします！

回答No.5

noname#21219 · ベストアンサー

体脂肪というのは1kgあたり7000kcalです。体脂肪
1kg落とすのに消費エネルギーから、摂取エネルギーをひいたものが7000kcalということです。4kgなら
28000kcalです。もちろん、これだけの脂肪が2週間で落ちるはずはなく、主に落ちたものは筋肉に貯蔵されている炭水化物(グリコーゲン)です。大体常時数キロは貯蔵されています。
炭水化物が筋肉から失われると、体が飢餓状態に入って基礎代謝が減少します。つまり、体が少ないエネルギーでもやっていけるように、体が内臓の運動や呼吸などの自然状態で消費するカロリーを下げます。ですから、ダイエットには逆効果です。野菜だけでなく、肉や炭水化物も取り、間食なしはいいとして2000kcalはとったほうが長期的に見て良いです。後は、運動、特に有酸素運動
をしていれば、内臓脂肪から先に落ちていきます。
もし、長期間、ジョギングやウォーキングを続けても
おなかのでっぱりが引っ込まなければ、脂肪ではなく
内臓そのものかもしれないから、気にしなくて良いと思います。

回答No.4

666myan666

間食はしないでトレーニングをしてのダイエット、ちゃんと実行されて感心します。

ただ、他の方も書かれていますように、２９歳男性にしては、一日合計１５００ｋカロリー以下は、少なすぎると思います。

本屋さんに、糖尿病の治療のための食事の本が売っていると思いますので、年齢や生活強度に応じたカロリーを調べてみてはいかがでしょうか？
糖尿病治療の料理はバランスがとれていますので、食事の参考にもなるのではと思います。

回答No.3

agricap

体調が問題ないなら問題ないのだと思いますが、あまり急激
に体重をおとすと、脂肪だけではなくて筋肉がおちてしまう、
というのをきいたことがあります。
体重以外にメジャーと体脂肪計も使って、減り具合をチェックして
はいかがでしょう。
さすがに４キロ減ったら、サイズもどこかかなりかわっているで
しょう。

回答No.2

kiyocchi50

摂取カロリーがすこし少ないです。せめて２０００kcalは取った方が良いと思いますが。減量が目的ではなく、健康的になる事が目的なのであれば。ラン１時間、筋トレ４０分のトレーニングですと、比較的きつめのトレーニングですし、なおさら足りない筈です。

今後ですが、おなじペースで体重は減らないと思います。停滞期がありますから。ですが、頑張って最低３ヶ月は続けてください。

回答No.1

hirumin

体重の減り方は、ダイエットを始める以前の食生活がどういうものであったかにも依ると思います。
初めに一気に減ることも十分考えられます。
あとは緩やかに体重が落ちていくと思いますよ。
肉体的に負担を感じるようでしたら、食事や運動をすこしゆるめて様子を見ましょう。