脂肪分を排出

質問

食べた脂肪分や油を（どの程度かわかりませんが）排出するものってありますか？サプリとかではなく食前・食中・食後のどれかに一緒に摂るとＯＫみたいな普通の食材・食品で食べ物でも飲み物でもいいので教えて下さい。

回答No.4

choucreme · ベストアンサー

食物繊維は豆類やきのこ類が多いですね。きのこは繊維豊富で低カロリーです。量を採りやすいものとしてはサツマイモ。でも、栄養学的に言うとサツマイモは野菜と言うよりご飯に含まれる（=カロリーが高い）ので、食べる量はほどほどにしてください。

結論を言うと、当たり前のことですが「野菜を偏りなくたくさん食べる」ということが何より大切だと思います。これさえしっかり守っていれば食物繊維の含有率など気にする必要は全くありませんよ。たとえば食物繊維豊富だからといって、しいたけ、ゴボウや切干大根を毎日100g食べるのは大変ですよね？それよりも多くの種類の野菜をたくさん食べるほうが簡単で体に良いですよ。

野菜嫌いの理由は色々あると思いますが、もし青臭さが苦手なのでしたら煮込めばどうでしょうか？ブロッコリーとブツ切りキャベツにベーコンを加えてブイヨンで煮込み、塩コショウで味を調えれば簡単な野菜スープの出来上がり！あと、キャベツもブロッコリーも細かく切ってカレーに入れる！苦手な食べ物は何でもカレーに入れちゃうのが簡単です。

野菜を食べる量を増やしたいなら、サラダにするだけでなくスープや味噌汁など汁物に一杯入れてみてください。
って言うより、そもそも苦手なブロッコリーを無理して食べるよりも、あまり気にせず他にも野菜は一杯あるので色々な種類のものを食べるようすればどうでしょうか。
がんばってください。

回答No.3

choucreme

管理栄養士です。栄養指導の仕事をしています。
脂肪の蓄積を抑えるなら、食物繊維を多く採ることでしょうか？
食物繊維は野菜の他コンニャクや海草類などにも多く含まれています。
食事の際には食物繊維の多い食品を先に食べるように心がけてください。
食物中の糖質からはインシュリンが分泌され、摂取したものが脂肪として体に蓄えられやすくなりますが、先に可溶性の食物繊維を摂取すると腸内で吸収される糖分の吸収を抑えることができるので、インシュリンの分泌量を減らせる（=脂肪分の蓄積を抑える）ことができます。
また、不溶性の食物繊維はコレステロールを絡め取って便として排出してくれる効果があります。
食物繊維はノンカロリーなので、ダイエット面から考えてもお勧めですよ。野菜や煮物をじゃんじゃん食べちゃってください。
もちろん、ドレッシングや調味料の使いすぎにはご注意くださいね。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり食物繊維ですね。野菜なら食物繊維が特に多いのは何になりますか？あとキャベツとブロッコリーがどうしても苦手でドレッシンングかけないと（かけても苦手）食べれません！何かいい調理法・食べ方はありますか？
コンニャクや海藻類は全然好きです！参考になりました！

回答No.2

inaken11

食べた油がそのまま出てくるって事は、それは消化不良ってことですが。。。。。
都合よく消化不良になれるものはありませんねぇ。

回答No.1

zorro

摂取量に気をつけるのが最良の方法です。参考に・・・

参考URL：

http://select.seesaa.net/article/2916932.html