ベストアンサー

胸の上の方の筋肉の鍛え方

2006/04/11 17:11

こんにちは。自宅での筋トレの事で相談なのですが大胸筋の上部を鍛えるにはどういう方法がいいのでしょうか？中央と下部は効いてる感があるんですが上部はいまいち・・・ちなみにやってるのは腕立てとディップスです。

nkki02
お礼率13% (7/52)

その他（ダイエット・フィットネス）
回答数1
ありがとう数1

みんなの回答 （1）
専門家の回答

質問者が選んだベストアンサー

ベストアンサー

sumochin
ベストアンサー率46% (50/107)

2006/04/12 14:24 回答No.1

プルオーバーがお勧めです。

参考URL：: http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

関連するQ&A

胸の筋肉（大胸筋）の筋肉トレーニング

腕立て伏せをやっていたら、胸の外側の筋肉だけが大きくなって、胸の中央の筋肉があまり変化がありません。格闘家などをみると、大胸筋はきれいに、中央も外側も、平らに盛り上がっている感じなのですが。胸の中央の大胸筋を鍛える方法を教えて下さい。家庭で出来るようなトレーニングでお願いします。
ディップスについて

いつもお世話になっております。筋トレメニューの１つにディップスをしています。ディップスは上腕三頭筋、大胸筋下部に効くと言われていますが、大胸筋下部に効いている感じがしません。 (上腕三頭筋には効いています。) 姿勢などが悪いのでしょうか？ディップスについての正しい知識(姿勢、回数、セット数)などを教えていただきたいのですが？また、他に大胸筋下部に効くトレーニングがあればご教授ください。宜しくお願い致します。 ※当方、ホームトレーニーなので、十分な器具はありません。　ダンベル(4kg×２)はあります。
大胸筋の下側と内側に筋肉をつけたい

大胸筋に重点をおいてトレーニングしている者ですが、最近、大胸筋の形が乳首を頂点にしたゆるやかな円錐になってきました。あまりかっこのよい形ではないと感じています。ベテランの方々の大胸筋をみると、乳首は前方ではなく若干下に向いているように見えます。また、大胸筋の形も円錐というよりは、飛び箱の最上部のような四角っぽい形をしていて、特に下側と内側に段差があるように見えます。そこで、大胸筋の下側と内側に筋肉をつける筋トレ方法はどのようにすればいいのでしょうか。自分で調べた方法としては、下側は「ディップス」くらいで、内側については、特に内側のみという方法は見つけられませんでした。以上、表現の仕方がわるく、イメージしづらいかと思いますが、よろしくお願い致します。
筋トレによる筋肉痛が起きなくても休養日は必要？

毎日、軽く筋トレをしています。大胸筋は腕立て伏せで行っていますが、最近あまり刺激が感じられず昨晩久しぶりにディップスをやりました。今朝は筋肉痛になるだろう、と思っていたのですが、大胸筋はまったく痛くならず、背筋と肩が筋肉痛になりました。昨夜のディップスはゆっくりめで1セット8～9回を4セット、その後更に上げれなくなった状態で、足を台に乗せて無理やり2セットやりました。これだけやったら筋肉痛になると思っていたのですが、なりませんでした。筋肉はトレーニングによって筋繊維が断裂して、それを修復する段階で筋肉が肥大するというふうに理解しているの、筋肉痛が起きないということは休養日を設けずに毎日筋トレを行ってもよいのでしょうか。やはり１日くらいは休養日を設けて、他の部位のトレーニングをしたほうがよいでしょうか。
ディップスについて

ディップスは大胸筋下部に効くらしいですがディップスを胸全体に効かすことはできないのでしょうか？また、ディップスしか胸の種目をやらなかった場合は変な大胸筋になってしまいますか？
筋肉がつかない・・・・・・・

私はとても筋肉マニアです。筋トレも週に２、３回やってます。でもあまり変化が見られません。腕立て伏せ１００回くらいやってます。ダンベルも１５キロで2、3十回やってます。何かいい方法があるなら教えてください。なるべく大胸筋を大きくしたいです・
大胸筋のきれいなつけかたについて、

今筋トレに励んでいます。特に大胸筋をつけるためにジムに通い、ベンチプレスや、毎日腕立て伏せに励む日々です。しかし、最近大胸筋がすこしついてきているにもかかわらず、あまりかっこよく見えません（色白のせい？）。友人に相談したところ大胸筋の上部の方が筋肉をつけたほうがいい、そのためにはけんすいをしたほうがいいと言われたのですが、器具を買う余裕もなく、他にそれに取って代わるような、家で出来る筋トレのメニューを教えてください。また様々な意見をおねがいいたします。長々となりすいません。お願いいたします。
自宅で胸の下部を重点的に鍛えられる方法

はじめまして。ここ数ヶ月腹筋と腕立てふせを行ってきました。腹筋は結構形になってきたのですが、胸の下部がまったく鍛えられていなくて、なんか貧相な感じになっています。そこで、胸の下部を鍛える方法にディップスという方法があるのは調べたのですが、そのようなものを行える機材がありません。また、料金面でもジムに通うのは厳しいです。ディップス以外に自宅で胸の下部を重点的に鍛えられる方法はありますでしょうか？胸の下部に結構負荷のかかる方法がありましたらお願いします。
胸の上部の体の厚み

男／23歳／身長170cm／体重56kg／体脂肪率11～14%の間です。腕立て伏せやダンベルで大胸筋や背筋を鍛えています。現在胸囲（脇下周り）が92cmなんですが、大胸筋の外側しか大きくならず、上部から中央にかけての▽部分に肉が全然つきません。体を横から見るとその部分がくぼんでいて体の厚みがなく、とても貧相に見えます。どうやったらここに厚みを出すことができるのでしょうか？
大胸筋を筋肉痛にしたい

筋トレ初心者です。どうしても大胸筋、つまり胸の部分をムキムキにしたくて、専門書とかを読んだのですが、そこには腕を肩幅の1.5倍広げて、ゆっくりとした腕立てをするとよい、と書いていました。もちろんそれだけじゃだめですが、ひとつ質問です。腕立てだけをやって1週間くらい経ちます。限界までするのが筋肉痛になって筋肉の入れ替えが激しくなって良いと本には書いていたのですが、肩と腕ばかり筋肉痛になって大胸筋の胸の部分は一向に筋肉痛になりません。筋肉のことはわからないのですが、これは大胸筋の部分にも効いていると考えていいのでしょうか？それとも大胸筋が筋肉痛になるような運動、たとえば寝転んでバーベルを挙げるというような別の運動をすれば筋肉痛になるのでしょうか？
大胸筋の上部と下部は鍛えた方か良いのですか？

胸を鍛える上で分からない事があるのですが、大胸筋の上部と下部というのは最終的には鍛えないとならないでしょうか？鍛えると見た目も良くなるとは知ってるのですが、中部も含めて鍛えないと発達に影響しますか？自分は今胸はダンベルベンチプレス、ダンベルフライをやってるのですがフラットベンチでやっているので中部が発達してるのですが、上部を鍛えるのにインクラインベンチがないので台に足を乗せたデクラインプッシュアップと下部は平行棒があるのでディップスやろうと思っているのですが、最終的にはやるべきですか？上部下部はある程度フラットで発達してから鍛えるとか聞いたことがあるのですが、自分はもう片側３０kg位できるので上部と下部も鍛えた方が良いでしょうか？それともフラットのままでも良いのでしょうか？詳しい方回答よろしくお願いします。
大胸筋の鍛え方を教えてください

お世話になっております。一度大幅な減量をした後、3ヶ月ぐらい筋肉量維持と体力回復を図って自重での筋トレを続けていました。そろそろ次を目指したいと思い、工夫して負荷をかけ始めたのですが、大胸筋だけがうまく鍛えられている自信がありません。今やっているのは公園にある平行棒などに上がって、あご下のスペースを大きくして腕立て伏せです。大胸筋はほとんど筋肉痛にならず、腕ばっかり筋肉痛になって少しずつ太くなっています。 10代の頃は部活でベンチプレスしていたのでそれなりに鍛えられていたのですが、ぜい肉を落としたらかなり薄くなっていていました。特に乳首の辺り、いわゆる大胸筋の下部が特に情けない気がします。最近ディップスを知りまして、大胸筋下部に効くというので挑戦してみましたが、やはり腕ばかり筋肉痛になります。まだ3回目ぐらいですが。大胸筋に集中したくても腕への負荷が想像以上で、1セット8回ぐらいが限度で、5分ぐらい休憩しても、2セット目は5回ぐらいしかできません。自分には負荷が高すぎて正しく集中できていないのでしょうか。また、ほかに大胸筋を効果的に鍛える方法があればアドバイス頂きたく思います。いまあるのは公園にある平行棒と、5kgの鉄アレイ2個だけです。これは軽いので使っておらず、腕立ての時に握ってプッシュアップバー（？）みたいな使い方をしていました。ベンチプレスが一番やりやすいのはわかるのですが、当面ジムに行く予定はなく、ダンベルもありません。今現在できることと、今後ダンベル買う予定ですのでよろしければダンベル使用時の方法もあわせてアドバイス頂けると助かります。それと、肩と背中を作るために両足に5Kgずつつけて懸垂をしています。懸垂と、シットアップやディップスが違うのはわかりますが、効いてる箇所がわずかに被ってる気もします。高負荷で両方とも同じ日にやるのは問題があるでしょうか。よろしくお願いいたします。
大胸筋のきたえ方

自宅で大胸筋をきたえる方法を模索しています。腕立てふせをやってみたところ、上腕の筋肉に負担がかかってばかりで、大胸筋に疲労を感じません。腕立てふせでなにか工夫をして大胸筋に刺激を増す方法や、そのほかの方法で大胸筋をきたえる方法をご存じの方、教えてくださいませ。おおがかりな器具を使わない方法がよいのですが。。
自宅での大胸筋の鍛え方について

3ヶ月に渡り腕立てふせ毎日300回を実施し、上腕三等筋？など全体的に体が筋肉質になってきました。（左右の手を離した腕立て150回、狭めた腕立て150回しています）ですが、その中で大胸筋の発達だけが遅いような気がします。筋トレ開始当初は腕立ての後、胸が張った感じがしていましたが、現在は何も感じなくなってきています。家庭内で気軽に大胸筋を鍛えられる方法があればご教授ください。ちなみに筋トレ用器具は10kgのダンベルのみです。よろしくお願いします。
胸の筋肉がやばい状態に・・・・

質問3つあります。すいません。１暇を見つけて、腕立て伏せをしてるんですが、左右不均等で大胸筋の左胸（心臓がある方）の方が右側に比べ大きくなってます。正面から見ると明らかに変です。なぜか右側の大胸筋だけ鍛えられません。どうしたらいいかアドバイスお願いします。ちなみにバーベル等の器具がありません。２最近1年間ダイエットをしてまして、だいぶ体の方はすっきりしてきました。体重計がないので何キロ減ったかわかりませんが・・。そうしたら、今度はアバラ骨の跡が見えるようになり、非常に気になります。腕立て伏せ、腹筋、背筋の運動をしてますが、どうも骨の跡が気になります。どこの筋肉を鍛えれば跡が見えなくなりますか？３体は引き締まっているものの、お腹の脂肪だけがなかなか減りません。特にへその下が相変わらずブヨブヨです。私は正直食事制限なんてものはしたくなかったので、食事は太ってたときと同じです。肉も普通に食べてます。間食だけ1年前に止めました。運動だけでこれまで減量してきましたが、一番たるんでるお腹だけが減りません。やはり食事そのものを考え直さないと無理ですか？
筋トレについて質問です

自宅で筋トレをしているんですが、大胸筋の上部が鍛えられません。　真ん中の割れ目が下部～中部で終わっています。単に胸板が薄くてまだ筋肉がないのかもしれないけど、かっこよくするためになんとかしたいんです！　デクラインプッシュアップはもう試しましたが、もとからの筋肉がないせいで、なかなか意識できません・・・。　そこでダンベルとバランスボールとか使って、インクラインダンベルフライをやってみたいのですができるでしょうか？また、そのほかに自宅で上部を鍛えるトレーニングはないでしょうか？　　質問が多くてすいません。
大胸筋の鍛え方！

こんにちは！大胸筋を鍛えようと思い、腕立て伏せをしてみるのですが、いまいち効いてる気がしません。やり方が違うと言われればそうなのかもしれませんが、インターネットでいろいろと調べてみて自分なりに正しいやり方だとは思っています… そこで、5kgのダンベルがあるのでhttp://筋トレcamp.jp/biceps/index.htmの一番上の筋トレをしています。腕立て伏せよりは大胸筋に力が入っている気がするので個人的にはこちらのほうが鍛えられるのではないか…なんて思ったりしているのですが、この筋トレで実際に大胸筋は鍛えられているのでしょうか？ぜひ教えてください！！
大胸筋の鍛え方

大胸筋の下部を鍛える方法を教えてください。ジムに通ってベンチプレスを行っていますが、大胸筋の上部ばかりに筋肉がついている気がします。大胸筋全体を立体的にするトレーニング法があればお願いします。
筋肉トレーニング

回答毎度ありがとうございますorz 下に座布団などをしけばよいのですか。では布団を折り、その上でダンベルベンチプレスもどきをやってみます！ダンベルは今は２０ｋｇと１０ｋｇしかないのですが、このダンベルベンチプレスもどきは左が１０ｋｇで右が１７・５ｋｇではバランスが悪いですかね？給料日までのトレーニングではこれではダメでしょうか？家族はめんどくさがりでやってくれないので荷物などを背中に乗せてやる事にします。１０回を３セットですね。やはり体全体を鍛えた方がいいですよね。普通の腕立てふせはやる必要はないですか？一応３０回を１セットしてるのですが・・・。どうでしょうか？やはり背中に何かを乗せて拳で腕立てを１０回を３セットの方に変えて、普通の腕立てはやらなくてもいいのでしょうか？前にせっかくメニューを組んでもらったのですがトレーニング語があまりわからなくてどうやればいいのかわかりませんorz 未熟者ですいません・・・。＜上半身Ａ＞　・コンセントレーションカール（上腕二頭筋）…アームカールより効くよ　・ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）　・ワンハンドダンベルローイング（広背筋、大円筋、僧帽筋）　・パームプレス（大胸筋、三角筋（前））　・フィンガープル（後背筋、三角筋（後））＜上半身Ｂ＞　　・ダンベルベンチプレス　・ダンベルシュラッグ（僧帽筋）　・サイドレイズ・リアレイズ（三角筋（後部）、僧帽筋）　・プルオーバー（大胸筋（下部）、小胸筋、大円筋、広背筋）　・ディップス（大胸筋下部、三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋）＜下半身Ａ＞　・ブルガリアンスクワット　・サイドベント　・腹筋ローラー（http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA）…ダンベルのシャフトとプレート2枚で、軍手はめて両サイド握って、下にタオル敷けば、十分代用できますよ。＜下半身Ｂ＞　・全力チャリこぎ（30秒×3本）月：上半身Ａ＋エアロバイク30分火：上半身Ｂ＋エアロバイク30分水：休み木：下半身Ａ＋エアロバイク30分金：下半身Ｂ＋エアロバイク30分土：休み日：休みあとこれは自分なりの意見ですが、体の大きい人はいいですよね。何も筋トレしてない１００ｋｇを超えた人と腕相撲しましたが圧倒されて負けました・・・。筋トレは何もしてないそうです。今１６５ｃｍ程度ぐらいありますがもう身長は伸びないですかね？体が大きくなれば筋肉も増えますよね。１８歳です。toforex02さんは大学生の４年間で身長は何センチぐらい伸びましたか？あとは体重を５８ｋｇから５０ｋｇ程度まで減らしたいのですが白飯を減らす事で少しはマシですかね？前の質問で以前高校で、身長１８０ｃｍ７０ｋｇぐらいの人と押し合いをした時、腕相撲ではあっさり勝ちましたが押し合いでは互角だったという事を書きましたがそれは何故だかわかりますか？やはり体格の差ですかね？押し合いでもあっさりと勝てると思ったんですが互角でむしろ少しだけ押し合いでは負けてたような気がするのですごく意外だったのでその理由がわかれば教えてくださいorz
筋トレ、主以外の筋肉が疲れてしまいます。

筋肥大を目的にジムに通ってます。大胸筋の筋トレにインクラインダンベルプレスやデクラインダンベルプレスをしているのですが、やっていると大胸筋より先に腕や肩に限界がきてしまいます。結果として、大胸筋を限界まで追い込めません。フォームが悪いのでしょうか？どなたか解決方法教えてください。

胸の上の方の筋肉の鍛え方

質問者が選んだベストアンサー

関連するQ&A

胸の筋肉（大胸筋）の筋肉トレーニング

ディップスについて

大胸筋の下側と内側に筋肉をつけたい

筋トレによる筋肉痛が起きなくても休養日は必要？

ディップスについて

筋肉がつかない・・・・・・・

大胸筋のきれいなつけかたについて、

自宅で胸の下部を重点的に鍛えられる方法

胸の上部の体の厚み

大胸筋を筋肉痛にしたい

大胸筋の上部と下部は鍛えた方か良いのですか？

大胸筋の鍛え方を教えてください

大胸筋のきたえ方

自宅での大胸筋の鍛え方について

胸の筋肉がやばい状態に・・・・

筋トレについて質問です

大胸筋の鍛え方！

大胸筋の鍛え方

筋肉トレーニング

筋トレ、主以外の筋肉が疲れてしまいます。

注目のQ&A

カテゴリ
一覧

専門家に質問してみよう
専門家登録

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト

胸の上の方の筋肉の鍛え方

質問者が選んだベストアンサー

関連するQ&A

胸の筋肉（大胸筋）の筋肉トレーニング

ディップスについて

大胸筋の下側と内側に筋肉をつけたい

筋トレによる筋肉痛が起きなくても休養日は必要？

ディップスについて

筋肉がつかない・・・・・・・

大胸筋のきれいなつけかたについて、

自宅で胸の下部を重点的に鍛えられる方法

胸の上部の体の厚み

大胸筋を筋肉痛にしたい

大胸筋の上部と下部は鍛えた方か良いのですか？

大胸筋の鍛え方を教えてください

大胸筋のきたえ方

自宅での大胸筋の鍛え方について

胸の筋肉がやばい状態に・・・・

筋トレについて質問です

大胸筋の鍛え方！

大胸筋の鍛え方

筋肉トレーニング

筋トレ、主以外の筋肉が疲れてしまいます。

注目のQ&A

カテゴリ 一覧

専門家に質問してみよう 専門家登録

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト

カテゴリ
一覧

専門家に質問してみよう
専門家登録