消費カロリー？

質問

いつもお世話になってます！
最近疑問に思ったんですが、ジョギングとウォーキング、どちらがダイエットには効率が良いのでしょうか？
ダイエットには有酸素運動でウォーキングの方がいいと聞きますが、消費カロリーとしては断然ジョギングの方が勝っていると聞きます。
それと、有酸素運動がダイエットに適しているとすれば、縄跳びもそのうちなのでしょうか？20分くらいしないと効果なしって聞きました。
さて、ジョギングとウォーキング、どちらがダイエットに適しているのでしょうか？
また、ご存知の方は縄跳びについてもお教えいただけないでしょうか？

少々我儘な質問となってしまいましたが、宜しくお願い致します。

回答No.5

chatea · ベストアンサー

運動について考えるときのポイントは「運動強度（消費カロリー）」と「運動時間」という２つの要素です。

この２つは基本的に反比例の関係にあり、運動強度が高いと短時間に多くのカロリーを消費するけれど、体にかかる負荷が高いので長時間続けるのは難しいし、強度が強すぎると、無酸素運動になってしまいます。

逆に、運動強度が低いと体にかかる負荷が低いので長く続けられるが、単位時間あたりの消費カロリーは低くなります。

これを前提として話すと、ウォーキングとジョギングを比較すると、1分あたりのカロリー消費量は時速５km程度のウォーキングで0.0747×体重、軽いジョギングで0.1384×体重。
単位時間あたりではジョギングのほうがおよそ倍のカロリーを消費します（ちなみに普通のペースでの縄跳びは立派な有酸素運動で、ジョギングよりも若干多い程度のカロリー消費量です）。

ですが、ジョギングは、ウォーキングよりペースが速いので、心肺機能が整っていないときつくて続けられないし、着地の際に膝や足首に体重の数倍もの衝撃がかかるため運動不足や肥満の人は故障を起こしやすい種目です（縄跳びも関節を痛める危険がある）。

これに対して、ウォーキングは故障の確率も低く、負荷が軽い分だけ長く続けられるので、結果的にジョギングよりカロリー消費量が多くなることが期待できます。

つまり、「ダイエットにはウォーキングの方がいい」というのは「運動不足、肥満、ケガの治りたてなどのハンデがある人は、まずウォーキングから始めて１～３か月して基礎体力をつけてからジョギングに移ったほうがいい」ということと「あまりきついペースのジョギングだと長時間続けられないから、ゆっくりでも長く続けられるウォーキングのほうが結果的には消費カロリーが多くなる」という意味合いが込められています。

ですが、10代の人や普段から運動している人にとっては、ダイエット効果はかなり低めで、非効率的な種目といえます。
そうした人は、微妙に疲れていて調子が今ひとつ乗らないなどの理由でもないかぎり、ゆっくりとジョギングや縄跳びを30～60分ほど続けるほうが効果的です。

自分の状況にあわせて種目を決めるようにしてください。

それから有酸素運動は続けて20分くらいしないと効果がない、ということはありません。20分というのは、そのころから体を動かすメインエネルギーが糖質から脂質に変わるということであって、実は最初から脂質も少ないながら、ある程度は使われています。

ですから、細切れに運動を行ってもダイエット効果があることは複数の実験で証明されています（ただし消費カロリーは連続して行った場合の70％ほどになります）。

続けて行ったほうが効果的ではありますが、かならず20分以上という思い込みを持つと、やりすぎてケガをしたり、体調を崩す可能性もあります。

自分の体の調子に合わせて、適度にこなすようにしてください。

回答No.4

doraroku

No.3です。
縄跳びに関しての回答を忘れてました。

先に書いたとおり、酸素を取り込みながら運動をすることが有酸素運動ですから、運動の種類は関係ありません。

要は普通に呼吸できる状態で運動することを有酸素運動と言います。

なので、縄跳びが有酸素運動になるかかどうかは、人それぞれの体力で変わってきます。

回答No.3

doraroku

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら運動をすることです。脂肪を燃焼させるには酸素が必要だからです。

ジョギングをして、息が切れない体力があれば良いのですが、呼吸が乱れるようであれば、呼吸で酸素が体に取り込めない状態であり脂肪が燃焼しにくいので、ダイエットのためには非効率的であるといえます。

それと運動の時間に関してですが、運動を始めると初め血液中の糖質が燃焼します。糖質がなくなると体に蓄積されている脂質が血液中に溶け出し燃焼を始めるのです。これが運動後約２０分かかるといわれています。ダイエットのためには脂質を燃焼しなければなりませんから、２０分以上運動する必要があるといえます。

回答No.2

inaken11

運動暦のない人が、いきなりジョギングを始めると、足腰関節を痛めます（経験者）
まずウォーキング。
体が慣れて、いくらでも歩けるようになったらジョギングに移行してよいですね。

効率ばかり考えてもうまくいかないものですよ。

お礼

そうですね。体が慣れたら、ジョギングへ…ですかね。やっぱり。ありがとうございました！

回答No.1

zorro

やり方次第です。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
http://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm
http://www.sam.hi-ho.ne.jp/a-fujita/inweb1t.htm
参考に

お礼

沢山のアドレスありがとうございました！