代謝アップの方法を教えてください！！

質問

低体温で新陳代謝が本当に悪いみたいで太りやすく痩せにくいみたいなんです↓毎日１時間以上ウォーキングはしているんですけど痩せない…。どうしたら代謝が良くなりますか？良い方法があれば教えてください！

回答No.5

noname#17505 · ベストアンサー

代謝UPするならインナーマッスルを鍛えるに限ります。
インナーマッスルは、持続力有り、瞬発力もそこそこ有り、血流が多く、消費カロリーも多いという夢の筋肉だそうです。
ピラティス、ヨガ、バレエがオススメです。

思ったことを幾つか書かせていただきます。

（１）ウォーキングしても股関節の稼動範囲が狭かったり、筋肉の柔軟性が無いとと効果が無いそうです。
（２）質問者さんは２０代後半より年齢が上でしょうか？
そうだとしたら、有酸素運動は痩せにくいと思います。
個人的な経験ですが、エアロビクスとバレエでは断然バレエが痩せます。
（３）セルライト付いていませんか？運動では取れないシロモノです。
セルライトがある状態で有酸素運動をすると乳酸が取れず、ますます脚が太くなります。セルライトは水分と脂肪と老廃物なので体を冷やす元です。
セルライト破壊グッズを試してみるのも良いと思います。
（４）体に代謝が上がった状態を擬似的に教えてあげましょう。
サウナ（できれば低温か遠赤外線のもの）を試してみるのも手です。
余計な水分が取れて、体が冷えにくくなります。
代謝が低い人は体に余分な水分を溜め込んでいる場合があります。
エステでよくやる手なんですが、セルライトを壊してサウナに入ると老廃物が取れやすいそうです。

お礼

回答ありがとうございます。

ピラティスはつい先日から始めました。リラックスもするし良いですね♪これは続けられそう。効果が出るのが楽しみです。

…セルライト、太ももに集中してあるんです↓足痩せしない原因ですね↓運動で取れないとは！知らなかった…。しかもセルライトがある状態で運動するともっと太くなるなんて！怖いですね、セルライト。

回答No.8

manemina

ウォーキングを毎日するよりウォーキングを週３回、筋肉トレーニングを週３回行う方が効果的ですよ！！脂肪が付きやすい所は筋肉が付きにくいところなのでお腹周りは継続的に行うことをおすすめします。
筋肉を鍛えることによって代謝は必ず上がります。
まずは腹部、臀部、大腿部、胸部、上腕部を鍛えるといいと思います。筋肉を付けて代謝が上がってからの方が消費されるカロリーも高くなりますよ(^-^)
もちろん筋肉が増えれば体脂肪も減ります！！
頑張ってくださいね☆☆

お礼

回答、ありがとうございます。
最近サボり気味な腹筋をまた再開して筋肉をつけることにします（^０^）

回答No.7

noname#175206

#3です。食事はきちんと摂っておられるのですね、失礼しました。
　ウォーキングですが、以下のサイト（動画あり）で基本的な部分をチェックしてみてください。

http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html

　これに加え、全身運動的なウォーキングにするために、コアストレッチウォーキングという歩行法を実行されるとよいでしょう。その名の通り、コアをストレッチする、即ち、インナーマッスルを使う歩行法です。

http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/

　このときの腕の振りですが、引き腕の側の肩甲骨を背骨に引き寄せるようにすると上半身への良い刺激になります。
　あと、軽い筋トレも並行して行うと基礎代謝がアップします。ダンベル体操が手ごろでしょう。

http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml

　道具がないならば徒手でもＯＫです。

http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/

　あと必要なのは根気くらいでしょうか。がんばってください。

お礼

回答、ありがとうございます。

サイトも見たのですが画像付きだったりとわかりやすかったです◎

回答No.6

ok-sakura

半身浴がお薦めです。入り方は、胸のやや下、おへそより握りこぶしひとつ上の高さまでのお湯に入ります。半身浴でやせるメカニズムは、半身だけを温めることで、血液循環がよくなり、代謝が活発になり、脂肪の燃焼しやすい体に変わるため。ぬるめのお湯（38℃～40℃）に長時間入っていれば、温かい血液が体をめぐる回数も増え、熱いお湯に短時間入るよりも、体が芯まで温まります。知人の受け売りですけど。私の場合、今話題のゲルマニウム温浴器（20分間の入浴でエアロビクス約2時間分に相当する運動量(約600cal)を消費し、体脂肪率を平均して2～5%落とす）をあわせて使ってます。今日現在基礎体温が1度あがり、体脂肪率が４％落ちました。お値段は多少高かったけど1回2～3千円のゲルマニウム温浴を考えれば経済的。一度試して見る価値ありかな。

お礼

回答、ありがとうございます。

お風呂大好きなんで時間がゆっくりとれる時に実行してみます。

ゲルマニウムはやったことないんですけど、岩盤浴には行きました！「こんなに人は汗かけるのか！！」とものすごく感動しました★

回答No.4

kyoro99

私は運動前にアミノ酸を摂るようにしてます。
アミノ酸ダイエットってやつですね。
カルニチンとか香醋とかいろいろありますが、
私は長く続けたいのと、あと美容も兼ねて、手ごろな香醋のサプリを飲んでます。
代謝アップを手助けしてくれると思いますよ。

お礼

ウォーキング前にアミノ酸を摂ってみようと思います。清涼飲料水にアミノ酸を含んでいる商品、結構出ていますよね。
回答、どうもありがとうございました。

回答No.3

noname#175206

食事内容を教えてください。運動をしていても、たんぱく質が足りないと、筋肉が減って基礎代謝が下がったりします。

補足

食事は３食しっかりと食べています。
肉と魚は交互に食べるようにしています。

回答No.2

inaken11

おお、こりゃ失礼、がんばっていますね。

ウォーキングのときの心拍数は１２０前後に保って歩いてますか？
足りないときはスピードを上げましょう。

あと、エネルギー代謝の多い体になるには、筋トレもお勧めです。
ウォーキングに出る前に１０分くらい、毎日部位を変えつつローテーションで満遍なく鍛えると、良いプロポーションも手に入りますよ。
それと、食べ過ぎ注意ですが、食べないのも良くないですから、バランスよく。

あと、これらをやった結果が自分で実感できるまでには最低３ヶ月かかります。
１年続けると、たまに会う親戚には「病気したんじゃないか？」って心配されますよ（経験者）

適当にがんばってください。

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/index.html

お礼

回答、どうもありがとうございます。

…明日からさっそく歩くスピードを今よりもう少し早めてみます。

筋トレも頑張ってみます！

回答No.1

inaken11

毎日１時間のウォーキングをまだ３日しかやってないとか・・・・
運動暦を補足してくださいね。

補足

すみません、補足します。

ウォーキングは１ヶ月以上続けています。