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運動オンチの持久走
J-Tanaka2の回答
こんにちは。体育が苦手で似たような思いをしました。 まず、いちばん大事なところですが、 >皆に迷惑を掛けるんじゃないかととても心配です。 こういう心配はまったくしなくてかまいません。学校はひとりのものではありません。速いひとも遅いひともいてあたりまえなのです。運動会でもないわけですし、あなたはあなたのペースではしるべきです（そして、そのことは疲れずに速く走るための重要な要素でもあります）。 で、コツですが、簡単なのをひとつ。 呼吸を走るリズムにあわせる練習をしましょう。 走るスピードはあなたが走りやすいスピードや歩幅でかまいません。そのステップに呼吸をあわせます。 呼吸は4つでワンセットで考えて、 足 → 左・右・左・右 呼吸→ 吸・吸・吐・吐（すう・すう・はく・はく） と、足のリズムと呼吸をあわせます。 呼吸は吸うときも吐くときもそれぞれ、たくさん吸わずに（吐かずに）、「しゅっしゅっハッハッ」という感じでこまかく吸ったり吐いたりします。「しゅっしゅっハッハッ」といいながら吸ったり吐いたりするとイメージしやすいかなと思います。 これができると、呼吸と走るリズムが整うので、自然と足がうごくようになります。また、呼吸が短いので足も速めにリズムを刻んで動きます。 逆に、呼吸のタイミングと足の動きがあってないと、なんかバランスが崩れるような感じになります。 速く走れるひととか、マラソンランナーのひととかは、こういうことが自然と身に付いているものですが、そうでないひとは、まずはこれができるように意識的に訓練してみるとよいかと思います。最初のウチは「しゅっしゅっハッハッ」と言うと恥ずかしいので、足と同じタイミングで「しゅっしゅっハッハッ」という音がでるように、意識的に息を吸ったり吐いたりできるように心がけながら走るとよいかと思います。 持久走は速く走ることよりも、同じスピード、同じタイミングで体力を温存しながら走るようにすることが大事です。 がんばってくださいね。
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