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陸上選手の食生活（高校2年生）
現在、陸上部に所属している高２の男子です。 いままで、特に気にせず食事を摂っていたのですが、最近気になりはじめました。 自分は中距離（1500m）を主にやっています。 日々のトレーニングはもちろんですが、食生活から見直してタイムを向上させたいです。 現在は朝食（ご飯1杯+納豆のみ）、昼食（弁当）、夕食+たまに軽食（菓子など）、夜食（インスタント）という感じです。栄養やカロリーなど特に気にしてません。 やはり1日3食が理想なのでしょうか？ 例えば、お菓子は陸上選手によくないですか？ でも、時々スナック菓子のような美味しいものが欲しくなります。 体に良さそう？な菓子（イメージ的にカロリーメイト等）ってどうなんですか？ 食生活についてアドバイスお願いします。
- oh-my_music
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- sad-No1
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私も中学のときに陸上部員でした。中距離を主にやっていました。高校時代は、帰宅部になってしまいましたが…中学の時の記録は、800Mが２分８秒 1500Mが４分３８秒が自己最高の記録でした。 [平日] 朝…おにぎり・お茶・牛乳 昼…弁当・スポーツドリンク 夜…ごはん、おかず、味噌汁etc という感じでした。 陸上をやっていたらスタミナのあるものなど肉などを食べたいと思いますが、肉だけでなく野菜や魚などバランスのとれた食事を取るとよいでしょう。 試合の日は、カロリーメイトとおにぎりとスポーツドリンクを毎回持参していました。試合の日は、油物は避けるとよいと思います。高校生ならファーストフードなど好きな人が多いと思いますができるだけ食べないようにしていました。 また、陸上の中距離ではインターバルトレーニングや時間走・筋トレなど練習が大変だと思いますが頑張ってみてください。寒い時期になってきたので、十分にアップをして体をほぐしてから練習してください。冬なので、怪我にも注意してください。 何らかの参考になれば幸いです♪
お礼
回答ありがとうございました！！
- mittsuna-
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できるなら１日３食でバランスのよい食事がいいでしょうが、そこまで突き詰める必要はないと思います。 私なりに気づいたこととしては ・朝食は、もっと野菜などでビタミンやミネラルをとったほうがいいと思います。できるなら、もっとたくさん食べたほうがいいと思います。 ・昼食のお弁当は、野菜なども入っているものをできるだけ選んだほうがいいと思います。 ・夕食は、おそらく練習後の食事になると思うので、タンパク質を取るよう心がけてください。 ・夜食は、前後で腹筋などの補強をしないのでしたら、体脂肪が増えるだけになってしまうのでやめることを進めます。その分夕食をたくさん食べましょう。 ・お菓子は、毎日だったらちょっとですが、時々ならいいでしょう。私も大好きなので。 ・あと、陸上選手が特に気をつけなくてはいけないのが鉄分です。鉄は人間の体にはとても大切なものですが、陸上選手は特にそれが欠損しやすいものです。足の裏の血管で衝撃を加えると鉄が破壊され、陸上選手は踏み込みを一般の人よりも多くするからです。 大体こんなところです。あくまで、バランス（大まかには、ご飯、肉、野菜をできるだけ均等にとること）が大切です。食生活を変えるときは急にではなく、ゆっくり変えて生きましょう。がんばってください。
お礼
参考になりました。 今後は気をつけます！
- miyatatu_2005
- ベストアンサー率23% (304/1279)
＞やはり1日3食が理想なのでしょうか？ そんなことありません。1日5食だってかまいません。 だからといって5食お腹いっぱい食べるのではなく、1日3食分を5食に分けて食べるのです。この方が消化されやすいのです。 僕自身、陸上やってた時は食事はあまり気にして無かったです。 バランスの良い食生活が一番だと思います。 陸上をやってた時はほとんどお菓子は食べて無かったですね～。 夜、トレーニングをやっていないのであれば夜食はやめた方がいいかも…。 僕は、中学時代は中距離、高校時代は投てきをやってました。 ちなみに自己タイムは、 400m 55秒（中3） 800m 2分10秒（中3） 1500m 4分50秒（中2）です。
お礼
なるほど 3食分を5食にですか。初めて知りました。 ありがとうございました！
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お礼
ありがとうございます！！ 勉強になります。 今後は食生活も気をつけていきます。