- ベストアンサー
ヨワヨワ女性向けウェイトトレーニングのプログラム
doitouの回答
- doitou
- ベストアンサー率33% (1/3)
こんにちは。 極真会館の某道場で指導員をしております。 腕立て、腹筋5回できるのなら、だいじょうぶですよ。 女性なら1回もできない人はたくさんいます。 でも力が強いに越した事はないので、筋力トレーニングはしっかりやってください。 極真で、補強運動という名目でよく行われるのは、腕立て(拳立て)、腹筋、背筋、ジャンピングスクワットなどです。 腕立ては、きつかったらパイプ椅子・階段などを使って上半身を高くすれば やりやすくなります。 >ものの本やHPを見ると超回復がどうのこうの、とありますが、わたしの場合それ以前の問題のような気がします。 けっしてそんなことはありません。 筋力トレーニングの本を一冊購入することをおすすめします。 無茶をしないためにも正しい知識は必要でしょう。 体にかけるべき負荷は一人一人ちがいます。 無理をしないよう、いまできる事を続けるが大事です。 バランスよく鍛えてください。 最後に、力をつける以上に体を柔らかくすることを心がけてください。 検討をおいのりします。
関連するQ&A
- 武道を習う事について。
私は、現在、極真空手に入門を考えている者です。子供の頃から大山倍達総裁の超人的な強さに憧れ、また、極真空手の練られた技術は素晴らしいと思い、極真空手に入門したいと思っていま した。しかし、その一方で、同時に少林寺拳法の宗道臣氏の金剛禅の思想に非常に傾倒し、どちらに入門するか非常に迷っていました。そして決定したのですが、一番大きな決め手は、現実的に入門して本当に自分自身が強くなれるかどうか?という点、それと入門する上で実際に通う事が出来る道場が近場にあるかどうか?という点、それと長く続ける事が出来るかどうか?という点で、極真空手に入門する事に決めました。しかし、その一方で、少林寺拳法の思想にも非常に共鳴共感し、是非とも勉強したいと思っています。そこで、極真空手に入門して、技術は極真、思想は独学で少林寺という生き方をしたいと思っているのですが、これは間違いでしょうか?また、現実的に可能でしょうか?何かこんがらがったりするような感じになってしまうのでしょうか?
- ベストアンサー
- 武道
- 足を固定しなくても腹筋ができるようになりたい。
30過ぎて空手を始めました。 家では腹筋&腕立て&スクワット等の筋トレをしています。 しかし、足を誰かに押さえてもらったり、どっかに引っ掛けて固定していないと、足がフワフワ浮いてしまい思うように腹筋ができません。 道場の先輩、先生達は、足を押さえなくても腹筋できます。 トレーニングをしていけば、足を押さえなくても腹筋ができるようになるのでしょうか? 最初のうちは、足を押さえるなりして腹筋をして、筋肉をつけていくのがいいのでしょうか? それとも、ヘタでも足押さえなしで腹筋練習をしていった方がいいのでしょうか?
- 締切済み
- 格闘技
- 極真の分派や連盟脱退はなぜおきる?
極真空手って創始者、故大山館長の後継者問題で分裂しましたよね。 今回聞きたいのは極真会館、新極真会、極真館・・・・・・・・の分派とはまた別に各分派からまた分派する脱退するという現象です。 私が考えるに個人道場をコンビニに例えると、「極真」をフランチャイズのチェーン展開している企業とします。 極真会館○○支部を経営している支部長は売り上げから数%上納する? ブランド目当てに入門してくる生徒もいるが、ある程度軌道に乗ればブランドの力を借りずとも経営していけるし、上納金がもったいないって考えると連盟脱退や新たに「超極真空手」なんて道場を開いた方が収益増えるのかな?って思ったのですが違うんでしょうか? 理念の違いからとかで極真の看板を下ろすのでしょうか? それとも経営者側の損得勘定もあるのでしょうか? 極真の道場通っていたのに極真の看板下ろした道場に通っていた経験のある方いらっしゃいます? どのような経緯があったのでしょうか? その時は月謝とか下がるのでしょうか?
- ベストアンサー
- 格闘技
- 筋トレ休養日にトレーニングをするとなぜいけない?
筋トレを始めて2ヶ月位なんですが、パンプアップする位まで筋トレをやると翌日筋肉痛になったり、凄く全身がだるい感じになります。 なので翌日はストレッチやウォーキング等をして身体を休めるんですが、2日目になって痛みが無いけれど、少しだけ身体が疲れていても、トレーニングをやりたくなります。 しかし、回復期間中にトレーニングを再開すると、筋肉が萎縮するとか、筋肉が発達しなくなるとかよくない事が書かれているんですが、回復しきったか回復途中なのかどうやって見極めればいいんですか? 回復中にトレーニングをするとなぜいけないんでしょうか? おととい腕立て伏せと腹筋を、限界までを3セットやって追い込んで、昨日は痛みがすごかったんですが、今日は痛みがないので、やってしまいました。よかったんだかよくなかったんだが正直わかりません。 休養日も2日目になると、調子が良くなっているかどうかわからないですよね。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 空手道場でのスポーツ保険、極真会館での武道保険、について
空手の道場を探していて、入門案内を見ていると、保険の加入が勧められています。 道場によって斡旋される保険にもいろいろあるようで、一年の掛け金が1500円のスポーツ保険、極真会館での3500円の武道保険、などがあるようです。 予備知識として知っておきたいのですが、これらの保険はどのような内容の違いがあるのでしょうか。 経験者の皆様、教えてください。よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- 格闘技
- 筋肉痛がある時は道場(ジム)を休むべき?
「ボクシングに比べるとはるかに練習は楽」と言われる空手、それもフルコン空手よりおそらく楽であろう伝統空手を習っている者です。 私は週に3回道場に通っているのですが、基本稽古による筋肉痛ならびに、生来かっちかちに固い関節を酷使して行う蹴りやストレッチによる脚の筋の痛み等、それらがごっちゃになった全身筋肉痛に日々悩まされています。 そこで質問なのですが筋肉痛がある時も道場に行って練習すべきでしょうか、それとも休むべきでしょうか。 ちょっと体が痛くても我慢して通えば最終的に筋肉の回復は追いつくのでしょうか。 それともオーバーワークになってしまうのでしょうか?
- ベストアンサー
- 格闘技
- 効率の悪い筋トレ
筋トレをする時に、その鍛えてる筋肉を意識 しながら筋トレをしていると負荷の影響で筋肉 が良く鍛えられてると言いますが、例えば腕立て をしながら別の事を考えていたり腹筋など違う場所の 筋肉を意識しながら腕立てをしてると、やはり腕の 筋肉は全く鍛えられていないのですか? あるいは腕の筋肉は使ってはいるので多少は鍛えら れてると考えても良いのでしょうか??
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 腹筋と腕立て伏せについて
筋トレ後は超回復させないといけないので24~48時間開けなければならないと思うのですが、以前腹筋は毎日しても大丈夫だと聞きました。 これは本当なのでしょうか? そしてそれは腕立て伏せにも同じ事が言えるのでしょうか? あと腹筋すると下腹部ばかり付加がかかってヘソ周りの筋肉に効いてない気がするのですがヘソ周りの筋肉を鍛えるにはどうしたらよいでしょうか? よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーニングメニューを決めたいです。(すばやさ・持久力・強さ・柔軟性)
寸止め空手の組み手をやっている者です。 タイトルのとおり、競技で必要なものを身につけるための トレーニングの一回のメニューをちゃんと組み立てたいと思いました。 すばやく軽い俊敏な動きをするためのスピード、 試合でその動きを維持するための持久力、 そして足腰、突き蹴り一発一発の強さ、 そして体の柔らかさ(柔軟性)を強化したいと思っています。 今までやろうと思っても、ちゃんとしたメニューを決められないで やっていたのでただ腕立てを何回とか腹筋を何回とか、部分的な 筋トレしかできずにいました。 柔軟性についてはトレーニングの前後に体操と一緒にやればいいと 思うのでそれ以外の3つの部分のトレーニングメニュー一回分を 組み立ててほしいというのが希望です。 バスケでやるプライオメトリックスなど(詳しくわかりませんが)、 どんなトレーニングがいいのかがわからないので、 詳しい方どうかよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
こんにちは。さっそくの解答をいただきましてありがとうございます。 指導員さんなんですね、心強いです。きっと、わたし並みのヒヨワな女性もたくさん指導されていらっしゃったのでしょうね。皆さん、それなりに強くなっていかれるのでしょうか。目標は、30歳前後で運動歴なしの中肉中背男性には勝てる程度、としております。なんて、ムリかしらん。 筋肉トレーニングの本、さっそく物色してみます。ムキムキマンの写真が載っているものばかりですが、そうでない本を探してみようと思っております。 どうもありがとうございました。