マンションでの有酸素運動

質問

有酸素運動というと飛んだりはねたり、エアロビや、ジョギングのようなものだと思うのですが、家がマンションなので、階下のお宅に響きそうで心配です。階下のお宅に響かず、なるべく道具を使わないで(簡単なものならかまいません)できる有酸素運動を教えてください。よろしくお願いいたします。

回答No.3

mouse1948

m_ako_0928さん、こんばんわ。

私は早朝ウォーキング（＝速歩）を屋外で１時間していますが、
帰宅後に「階段踏み」を２５分しています。
また夜も夕食１時間後で入浴前に、「階段踏み」を２５分しています。
マンションでしたら、階段は絶対ありますので、
階段の１段を昇降するだけの簡単な、でもかなり効果的な有酸素運動です。

階段踏みのスタイルを下記します。
１、段差２０cmくらいの階段がいいです。
２、回数は関係ありません。
３、最初から２５分の２セット（朝と夜）はちょっときついとですので、
　　まず１０分からスタートして下さい。
　　尚、夜の部は、夕食後で就寝前ですから、効果が大きいです。
４、運動が単調なので、ポータブルMDプレイヤーがありましたら、
　　音楽（ややアップテンポがいいです）を聴きながら昇降するとスムーズに運動出来ます。
５、呼吸は鼻呼吸で、口呼吸はしないでください。
　　口呼吸するほどの酸素は入りませんし、口呼吸をすると喉が渇きやすくなるで、鼻呼吸にします。
６、鼻呼吸は、ステップで昇る時に息を吸い、下る時に息をはきます。
７、腕はどちらかの方を、手すりか階段に面した壁に手を添えて、
　　空いた腕は、だらりとし、昇降に合わせて自然に前後に振り子のように振ります。
８、階段を昇るときには、少し上の方を見て、登りましょう。
　　自然に背筋が伸びる効果があります。
９、階段踏みは意外にハードな運動ですので、体調に合わせ、
　　昇降の早さを自由に調整してください。
１０、喉が渇きますので、明治乳業の「ヴァームウォーター」（ペットボトル500ml）を、こまめにちびちびと水分補給します。
　　「ヴァームウォーター」は運動しながら体脂肪を燃やす助けをしてくれますので、水ではなく「ヴァームウォーター」を絶対お薦めします。
　　　もちろん運動前に少し多めに飲み、運動後も飲みます。　　
　　　マツキヨで、税込み１本９８円で売っています。
　　　特売日には、８９円になりますので、箱買い（２４本入り）するとお徳です。
１１、運動前と運動終了後に、ふくらはぎとアキレス腱の疲労を緩和させるため、
　　　ストレッチを必ずしましょう。
　　　運動前も簡単なストレッチをしておきます。
１２、運動前、運動後に軽い準備運動と整理運動もしてください。

以上です。
なお有酸素運動は、２０分以上してから体脂肪が燃焼しはじめる、
ということが言われていますが、それは今では見解が変わっています。
人間は何もしない情態でも少しずつ体脂肪は燃えています。
ですから、１０分の運動でもその分数に応じた体脂肪の燃焼は既にスタートした時から始まっています。
安心して階段踏みをしてください。
なお、マンションの階段での昇降は、音が響きますので、
他人の方の迷惑にならないようにスニーカー（出来ればエアークション付きがいい）を着用します。
雨で濡れる場所でしたら、雨具、そして「防水スニーカー」をお薦めします。
「防水スニーカー」（エアークッション付きです）はダンロップから発売され、
価格も４,０００円税込み位で買え、コストパーホーマンスが大きい優れものです。
検索で「防水スニーカー」と入力すれば、現物がみれます。
ブルジストンでも発売されてますが、ダンロップの方がいいです。
スーパー（ダイエイ、イトーヨーカ堂等）で売ってます。
雨の日だけではなく運動する時には、安価ですので、どんどん履きましょう。

ではダイエット頑張ってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。Nｏ．1の方にも書いたのですが、子供が小さいので、外出しにくいんです。ですので部屋の中でできるもの．．．と、思っていたのですが．．．。説明がうまくできなくてごめんなさい。でも、ダンロップの防水スニーカー、買いやすいお値段ですね。４０００円なのに、エアークッションつきなんてすごいですね。オリンピックとかで買えるのでしょうか?近場から探してみますね。