筋肉痛の治し方

質問

31歳男性です。

数ヶ月前からジムで筋トレを始めたのですが、
筋肉痛がひどくて週に２回も通えません。
よく、１日おきとか２日おきにトレーニングするのが良いと聞きますが、
僕の場合３日おき位になってしまいます。
あまり時間を置くと筋肉がまた元に戻ってしまうので、
効果がないのではないかと心配です。

１日か２日で筋肉痛を治めるためにはどうすれば、
どういった要素が考えられますでしょうか？

お知恵をお貸しください。

回答No.1

livimex · ベストアンサー

トレーニング→筋肉痛→筋肉増える→筋肉痛直る→トレーニングの流れです。
タンパク質をよく採って筋肉痛が柔らぐまで休みましょう。最初は３日おきでも、慣れれば１日おきに出来るようになります。
開始前、開始後のストレッチはしてますか？
トレーニングのし過ぎもいけないので、これはキツい、と思ったら回数やセット数を若干減らしてみるのもいいです。

お礼

まずは慣れること、そしてストレッチですね。
オールアウトを目標にしてやってたので、それがきつすぎたのかもしれません。
そのせいで事後のストレッチもおろそかになっていたような気もします。
ありがとうございました。

回答No.4

ta9280

筋肉痛が出ればいい筋トレというわけではありません。痛くて３日も置かないとトレーニングができないのであれば過負荷やウォーミングアップ不足が考えられます。

筋トレといえど、体を温め、よくほぐすことは大事です。これを行わないと関節などの怪我につながります。気をつけましょう。

また、これは質問に直接関係ないのですが、筋肉痛がひどいときは飲酒、入浴（湯船に浸かる）は避けたほうがよいでしょう。筋肉痛のときは筋繊維が切れて炎症を起こしています。そこで急に血行をよくするとよけいに痛みが増しますし、治りも悪くなります。

お礼

過負荷と、ウォーミングアップ不足ですか！
ウォーミングアップの役目は怪我を防ぐだけではないのですね。

ありがとうございました。

回答No.3

crazy_right_hand

筋トレをするということは、言い換えれば一度筋肉を壊すということです。
体の中で一部壊したものを早く治すにはやはり栄養をとる事が大切です。ケガや病気の時に食事をしっかり取りなさいと言われるのと同じです。
たんぱく質を中心にバランスのよい食事を摂るが一番だと思います。
筋力がついてくれば筋肉痛の期間はおのずと短くなっていきます。

お礼

たんぱく質には気をつけてます。
一日に体重[kg]と同じ～２倍のたんぱく質[g]をとる、というやつですね。
最近はちょっと少なかったのかもしれません。
ありがとうございました。

回答No.2

o_teu

絶対とは言えませんが、筋肉痛の治し方と、筋肉痛の防ぎ方はストレッチが一番です。
運動をする前にストレッチをするのは、
急な運動に筋肉が固まっていると、怪我をするので筋肉をほぐします。
運動後は、筋肉が十分に使われているので、筋肉が堅くなります。
（筋トレ後、筋肉が付いたように見えるのは筋肉が腫れているため）
なので、運動後も十分にストレッチを筋肉をほぐしてあげましょう。
ただし、ストレッチはやりすぎには注意しましょう。

お礼

やはり運動後のストレッチがポイントですね。
ありがとうございました。