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３０代で初ダイエット。成功するかな？？
takka2005の回答
こんにちは まず、「初めてのダイエット」ということですが、何度もダイエットしている人（何度も失敗している人）よりは、初めてダイエットをする質問者様のような方が、成功しやすいので、安心してください。 アドバイスの前に、「誤ったダイエットによるリバウンド」についてご説明したいと思います。 まず、ダイエットに失敗してしまう原因は、間違ったダイエットをして、リバウンドをしてしまうことです。 その誤ったダイエットとは、食事療法のみに頼ってしまうダイエットです。 食事療法のみのダイエットも確かに痩せますし、体重も減少しますが、脂肪と同時に脂肪を燃してくれる筋肉も減少します。 たいてい、食事療法のみのダイエットは苦しくてひもじい思いに耐えなければならないのですが、人間の基本的な欲求である食欲は完全に抑えることができず、いずれはダイエット前と同じような食生活に戻ってしまうことになるのです。 そのとき、ドカ食いしなくても、脂肪を燃やしてくれる筋肉が少ない体（太りやすい体）になってしまっているので、すぐに太ってしまうだけでなく、痩せにくい体になってしまっているのです。 さらに、よく、リバウンドは「ダイエットできた自分への“ご褒美”に今日だけ特別たくさん食べよう」と思ってドカ食いした結果太るのではなく、誤ったダイエット終了後、食生活を元に戻した結果、いつのまにか元の体重に戻ってしまったケースのほうが多いのです。 ですから、リバウンドしないようなダイエットをしなければならないのですが、それは食事療法と運動療法を両立させなければならないということです。 １運動について ダイエット中の運動の目的は ・脂肪を燃やす ・筋肉量を増やして、太りにくいからだにする。 ことにあるのですが、いきなり激しい運動をしても、怪我や事故の原因になりますし、その結果、ダイエットをリタイアしてしまうことになりかねません。 私がお勧めしたいのは、 水泳 です。 水泳は、全身運動ですので、動かす筋肉がほかのスポーツに比べて多く、短い時間が多くのカロリーを消費することができますし、なにより膝や腰に負担をかけないので、怪我や事故がなく安全です。 また、水泳は脂肪を燃やすための「有酸素運動」と筋肉を付けるための「筋力トレーニング」を同時にすることができるので効率的なのです。 質問者様の運動を検討してみると エアロビクスとウオーキング４０分と言うことですので、今のうちはこれでいいですが、将来的にはもっと負荷をかけるべきですし、筋肉トレーニングも取り入れていったほうがいいでしょう。 近くにプールがあれば、ぜひ水泳もしてください。 私もダイエット中の身で、今日までに２０kgのダイエットをしていますが、運動のメインは水泳です。 ２食事について ダイエット中の食事は、できるだけ脂肪分を減らすことにあります。 特に、動物性脂肪（バター、生クリーム、肉の脂身）は、食べたその日に体脂肪に変わってしまうので、できるだけ食べないようにしてください。 クッキーもバターが入っているので、太りやすいおやつです。 主婦が太る原因のひとつに「もったいないから、残り物を食べてしまう」ことがありますが、残り物は食べないようにしてください。 もったいないですけど、捨ててください。 料理法もできるだけ、脂肪分を減らすような食事にしてください。 たとえば、豚肉なら、とんかつよりも、ポークソテーにしたり、から揚げも衣をつけないようにしたり、鶏肉の皮を取り除くようにするだけもカロリーはだいぶ違ってきます。 また、ドレッシングやマヨネーズもびっくりするくらいの高カロリーですので、できれば、野菜を食べるときはポン酢（意外においしい）やノンオイルドレッシングを使用してください。 このようにこまめな心配りで一日のカロリーは全く異なってきます。 あと、「低インシュリンダイエット」で悪者にされた白いご飯ですが、これは脂肪に比べるとかなり太りにくい食材です。 また、白いご飯を食べないことには満腹感が得られず、ひもじい思いをしてダイエットの失敗につながるので、白いご飯は食べてください。 ３ダイエットの理屈 脂肪を１００グラム燃やすためには、７００キロカロリーを消費する必要があると言われています。 ですから、食事から３００カロリー分を減らして、運動で４００キロカロリーを消費すれば、１日に１００グラムの脂肪を減らすことができます。 これを１０日間続ければ、１キロ減量することができます。 まず、あなたの摂取カロリーを計算してください。 http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm そして、あなたの適正カロリーから３００キロカロリー分減らしたカロリーがあなたがダイエットするために摂取してもよい１日分のカロリーなのです。 ４ サプリについて サプリを摂取してもらってもかまいませんが、あくまでサプリは補助するもので、それを食べれば痩せるものではありません。 Ｌカルチニンなどは、それを摂取しても運動しないことには効果がないので、気をつけてください。 それでは、ダイエットがんばってください。
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お礼
回答ありがとうございます！ 「成功しやすい」という言葉が頭の中でリフレインしております(^^;) 希望が見えてきました。頑張ります！ すべてがたいへん参考になりましたが、リバウンドのこと。実はいっとき私もちょこっと痩せたことがあって（食中毒で・・・ってとこが情けないんですが）、ところが安心してたらいつの間にか元に戻ってて・・・。まさに、回答者さんの仰るとおりでした。 水泳・・・すごくやりたいんです。でも未就園児がおり(>_<) 週１回でも効果はありますか？なら、週１で託児をお願いして通おうかな・・・。 食事についても、カロリー計算をもっときちんと考えなければいけないと反省しました。 本当にありがとうございました。また、わからないことが出てきたらよろしくお願いします！