１ヶ月で３キロ減を半年

質問

妊娠、出産を経て、結婚前より１８キロ増えてしまいました。
現在、身長１５４センチ、体重６３キロです。。。
来年の３月までの半年で、結婚前の体重に戻したいと思い、ダイエットを決意しました。
現在４ヶ月の赤ちゃんがいる為、長時間の運動は出来ませんが以下のメニューで１ヶ月３キロ減を目標に頑張りたいと思ってます。
が、これでは１ヶ月３キロ減は無理でしょうか？？アドバイスをお願い致します。
(1)サイドステッパー　毎日１０分×２セット
(2)ベビーカーで散歩　毎日３０分
(3)食事を和食中心に変える。

回答No.2

mouse1948 · ベストアンサー

norcoroさん、こんばんわ。

まずあなた様の「BMI判定」を下記サイトで計測してみましょう。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

結果は、norcoroさんのBMI指数２６.６で「肥満」です。
この身長の標準体重は５２.２kgです。
標準体重より１０.８kgオーバーですね。
norcoroさんの今の体型は肥満です。
これ以上太らないように注意が必要です。
また、太っているのはどうしてか、生活習慣を見直してみましょう。
太ることによっておこるからだへの影響を知りましょう。

MI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。

私も７月１０日現在で「高度肥満」（男、身長１７１cm、体重９１.５kg、体脂肪率２９.０％）でした。
たいこ腹のこの肥満に危機感を覚え、一念発起、
毎早朝（週１日は「休息日」）ウォーキング（＝「速歩」）を１時間し、
その後自宅で「階段踏み」を１０分しました。
結果は
第１ステップ（7/10～8/10）で、体重４kg減少、体脂肪率１%減少、
第２ステップ（8/10～9/10）で、体重３kg減少、体脂肪率０.９%減少、
の成果を得ました。

norcoroさんの運動（１）（２）をみますと、
「サイドステッパー」は、まずまずの有酸素運動ですが、もう少し運動量を増やしたほうが良いかもしれません。
「ベビーカーで散歩」の方は、かなり少ない運動量ですね。
もし「散歩」を有酸素運動として効果を上げるには１１０分しましょう。
下記「有酸素運動」のサイトを参考にしてください。
http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

「有酸素運動」とはウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、水中運動等であり、
運動の強さは、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
脈拍が１分間に110～120を越えない程度が目安です。
有酸素運動を週に３回以上（脂肪を効果的に燃焼）、合計1000から1500kcalを目標にしましょう。
体脂肪は、何もしなくとも少しずつ燃焼しています。
有酸素運動をすることによって、更に体脂肪が燃焼します。
水分補給に、ヴァームウォーター１本（500mlペットボトル）を、
喉が渇く前にチビチビとこまめに飲みましょう。

ヴァームウォーターはノンカロリー（100ml中に5kcal未満のカロリーであれば、「ノンカロリー」「カロリーゼロ」の表示が法律上出来ます）です。
ヴァームウォーターは１本で20kcal以下のカロリーしかなく、ウォーキングには、最適の濃度のスポーツ飲料で、
また１７種類のアミノ酸1500mg、食塩等運動に必要な成分で構成され、体脂肪を燃やす助けをしてくれますのでお薦めします。
必須アミノ酸の中の分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、３種類のアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称で、
有酸素運動をしながら摂取すると、体脂肪を燃やす働きを助ける効果があります。
もちろん、VAAMウォーターにも、上記BCAAも入っていますので、ますますお薦めです。
味も、グレープフルーツの味で飲みやすいです。
マツモトキヨシで１本税込み９９円で売ってます。

さて（３）ですが、「和食中心に変える。」のは良いことだと思います。
出来れば、緑黄色野菜の摂取を多くし、カロリーの多いもの、
例えば油分などは、サラダ油を使う天ぷらなどは少なくし、「エコナオイル」を使う料理、バターではなく雪印のマーガリン「リセッタソフト」を、マヨネーズは「キューピー１/４」を、ドレッシングは理研の「ノンオイル」を使いましょう。
そして、毎食事は「腹七分目」を目標にし、
口に入れた食物は、両奥歯でそれぞれ５０回、計１００回噛むくらいの気持ちを持ちましょう。
よく噛むことによって、だ液の分泌も多くなり、満腹中枢神経をより刺激し、
腹七分目でも充分な満腹感を得られます。

「１ヶ月３キロ減」と決めつけないで、まずは私がお話したことを実践してみてください。
月１kgの減量しかなくても１２か月経てば、１２kgも減量できるのですから。
最初に申し上げましたとおり、
norcoroさんはBMIでは「標準体重より１０.８kgオーバー」ですが、１年で「標準体重」以下になるのです。
（実際には、もっと多く減量ができると思います）
一番大切なことは、有酸素運動を休まないで「継続すること」です。
日々の体重等の増減に一喜一憂しないでください、
「体重」と「体脂肪率」をデジタル体重計（「体重」と「体脂肪率」の計測だけのものなら３.０００円位で買えます）で日々計測し、
そのデータをExcel等で記録しましょう。
それによって、自分の健康管理が可能になりますし、目標も立て易くなります。
減量等の比較は、ステップを１か月、例えば9/25～10/25とします。
そして9/25と10/25の体重、体脂肪率の変化を比較しましょう。
焦らず、気長に、続ける、これが一番大切です。

では、ダイエット頑張ってください！