- ベストアンサー
トレーニング方法が出ているサイト
0541の回答
- 0541
- ベストアンサー率15% (3/20)
はじめまして。 他の回答者の方がおっしゃっていた通り、サイトでそこまで具体的に教えてくれることはないと思います。 要は、プログラムを作る必要があるということですよね。ジムのスタッフか、パーソナルトレーナーを依頼するかして、やっていくしかないと思いますよ。
関連するQ&A
- 私のダイエットトレーニング
最近、ダイエットのためにジムに通い始めました。下のような感じでトレーニングをしているのですが、いかがなものか、アドバイスくださいませ。 20代後半 男性 １．時速6キロくらいの早歩きペースで1時間ウォーキング（脈拍数は１２０～１３０くらい：平常脈拍約８０） ２．腕・肩・足・背中などすべての部位を、器具を使っての筋トレを30～40分くらい。（若干軽めの重りで、回数を２０～30回と多くやっています） ３．エアロバイク（自転車）を30～40分くらい時速30キロで。（脈拍数120～130くらい） 以上の順序で週2～3回のペースでやっております。目標は体脂肪４～６％くらい半年以上かけて減らすことです。以上、このダイエットトレーニングに対してアドバイスお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでのトレーニング方法
ジムで週に一回、バイクを１時間こいで、約３００Kcalを消費しています。 ２回に分けて（３０分：１５０Kcal×２回）だと効果は変わりますか？ 減量が目的です。 詳しい方教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 背筋力の計測器での数値を高めるトレーニング方法
背筋力の計測器での数値を高めるトレーニング方法を教えてください。 体を30℃にして引っ張る計測器です。 30代男性なんですが、12月に計ったら95しかなくて平均140を考えると低すぎるなと思いました… 握力は45くらいだったので背筋力が弱すぎるかなと。 転職活動していて握力、背筋力の計測が試験にあります。 来年12月の試験に向けて頑張りたいです！ 普段は10キロのジョギングを週に2回くらいしています。 しかし、室内やジムでの筋トレは苦手で続きません。 ワンハンドローで鍛えるのが一番かなと思ったのですが… 片方3キロのダンベルを持ちながらのウォーキングで背筋は鍛えられますか？ この前、実践したら筋肉痛になりましたが楽しかったです。 他にもお勧めのトレーニング方法を教えてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- このウォーキング方法で痩せますか？
週５回ほど、 ジムのランニングマシンで４０分ほどウォーキングをしています。 現在、身長175cmで体重68.8 です。 ウォーキングは、歩き→ジョグ→ラン みたいに速度を１０分単位で速度を 上げ下げしています。 具体的には、以下のやり方ですが、痩せますでしょうか？ ５分（時速6.5キロで）→３分（時速7.5キロで）→2分（時速9.0キロ） → 5分（時速6.5キロで） → 繰り返し と、１０分間をワンセットにして、ウォーキング＆ラン みたいにしています。 合計、４セットで４０分ですが、 インターバルは無しです。 食事は、一日１４００キロカロリーほどにして、夜はサラダだけにしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニング方法
こんにちは。いろいろと教えてください。 僕は、サッカー、野球、テニスを趣味で週末に楽しんでいます。趣味といってもかなり本格的にやってます。主に試合は週末です。 私は上半身の筋力に比べて下半身が弱いので、現在下半身の強化に取り組んでいます。現在のトレーニングは月、木曜日に筋力トレーニング【上半身：腕立て50回、腹筋100回、背筋50回、ラットプルダウン20回×2セット、ロウプーリー20回×2セット、アームカール(片方5キロ）50回、ショルダープレス(片方5キロ）50回、サイドレイズ(片方5キロ）50回 下半身：レッグプレス（100キロ）20回×2セット、レッグカール、レッグエクステンション】を行っており、下半身に重点をおいてます。そして、火、金曜日にランニング6キロ、腹筋100回、背筋50回をやってます。水曜日は休息日にしてますが、スックワット100回×2セットは月～木の毎日やってます。サラリーマンなので仕事帰りにスポーツジムでトレーニングしてます。（スックワットは家で入浴前にやってます。） 現在、私は32歳です。このようなサイクルでトレーニングをしているのですが、週末の試合の時に下半身の疲れが残っていて動きが鈍い気がします。かといってトレーニングの量を減らすと下半身の強化ができないような気がしてしまうのですが、どの様にトレーニングをすれば良いのでしょうか？どなたか、良きアドバイスをください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- トレーニングの効果
今月からスポーツジムに通い始めました。 ダイエットというよりは、筋肉をつけたくて通ってます。 だいたい週に２～３日通ってます。 内容は、 (1)バイク１５分 (2)マシンの筋トレ。マシンの名前は分かりませんが 胸・背中・二の腕・内腿を鍛えるマシンを １５回１セットを３セットづつ位。 (3)ランニングマシン。時速７キロ位で３０分。 最後にサウナに入って帰ります。 質問はというと、会社帰りに行くので ジムから帰ってから夕食という事になります。 会社でランチの後、何も食べてないので 当然お腹も減っているので、普通に食べてしまうんですが せっかくトレーニングしたのに、意味ない様な気がします。 皆さんはどうしているんでしょうか？ それと、上記に書いた私のトレーニング方法は 何か間違いとか、順番はこうした方が良いとかありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツジムでランニングをしたいと思います。
スポーツジムでランニングをしたいと思います。 20代後半の女性です。 ダイエット目的で現在ジムに通っており、 筋トレ、スタジオ、時速6キロで5キロ歩いています。 慣らしながらランニングに移行したいのですが、 時速や時間などどのようにすればよいかがわかりません。 現在のウォーキングは全く無理なくできております。 検索をしてみましたが見つからなかったため、 教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジムでトレーニングする時、筋トレとバイクはどっちが先？
スポーツジムでトレーニングする時にいつも悩むのですが、トレーニングには大きく分けて２つ ・筋トレ ・・・腹筋、背筋、腿筋等々のマシントレーニング ・バイクやランニングマシーン、エアロビや水泳など になると思うのですが、いつもどっちを先にやる方が効果的か悩みます。 バイクや水泳で疲れた後に筋トレするのはしんどいので、結局筋トレを先にやってからバイクに乗ったり、水泳したりエアロビをしたりして汗をかいていますが、どちらを先にする方が効果的かを教えて下さい。 ジムに通う目的はダイエットです。たくましい筋肉にはなりたくありません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 家庭トレーニングを５か月
週３に筋トレに取り組むとして、5カ月である程度の効果はあるものでしょうか。もちろんトレーニング内容にもよるのでしょうが… 体重が少し増えたり、パワー出力が上がったりということはありますか。 一応、ダンベルおよび自重を使った、スクワット、腕立て（おもりを乗せて）などと、上腕２、上腕３、腹筋、背筋、肩の筋肉などのトレーニングを前提とし、ジムにはいかないものとします。家庭でできることならばOkです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットに効果的！有酸素と無酸素運動について
ジムに通っております。 無酸素運動の後に有酸素をするべきだということは分かっているのですが ダイエットに効果的なのは有酸素（ウォーキング、ジョギング）ですよね？ 2時間しかジムにいられないので、2時間ずっとウォーキングなどの 有酸素運動をしたほうが、ダイエットには効果的ではないのか？と思い 投稿させて頂きました。 詳しい方、教えてください。 ダイエット目的の私には、2時間みっちり有酸素のみをした方が 効率的なのでしょうか？ ウォーキング（時速6キロ）30分→自転車こぎ30分→ストレッチ→ウォーキング（時速5.5キロ）30分 でトータル2時間こなしております。 無酸素は一切無しでやっています。 156センチ 56キロ 20歳女です
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ご回答ありがとうございます。そのようなサイトはないのですねぇ。ジムのスタッフに相談してみます。