ウォーキングの疲れで足がつりました。

質問

こんにちは。１９歳女子大生です。

ダイエットに毎夕１時間ウォーキングしています。
疲れてしまったのか、寝ていたら足がつりました。
ウォーキング後にストレッチやマッサージをしなかったのが良くないのかもしれません。

まだ固くなっていて、変な歩き方です。
湿布とＥＭＳの不快な部分の痛みをやわらげるマッサージはしましたが、
まだちょっと・・・。

今後の為に、それと歩けないと嫌なので、
早く治したいです。

どうすればよいでしょうか？
よろしくおねがいします。

回答No.1

kisk2005 · ベストアンサー

ウォーキング、頑張っていますね。必ず良い結果がでますから続けてくださいね。
僕も通勤の朝晩行き帰りに駅まで歩いています。片道40分位ですが、続けていると（体が出来上がってくると）そのようなトラブルはなくなります。あなたは若いので、もうすぐ脚が出来上がるでしょう。

とはいえ、足がつる（こむらがえりという）のはイヤなものです。
運動後に脚をローション等でかるくマッサージしてあげて下さい。美脚にも効果があると思います。美脚は意識することにより効果がでます。自分の脚を丁寧にメンテナンスするつもりでやってみてください。

冷湿布はこの程度の運動では使わない方が良いと思われます。プロの陸上選手でも試合の後に冷やしたりしないのが最近の風潮です。
EMSもパワーボリュームを程々にね。

応援しています。頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。

やはりマッサージ等は必要ですよね・・。
お風呂上りにマッサージすることにします。

湿布は必要ないのですか。
痛くて歩けないほどではないのですが、
歩きにくくて・・・。

痛いところを保護するようなテーピングなどあったらしてもよいのでしょうか？
それとも今日一日くらいはお休みした方が良いでしょうか？

歩きたくて仕方ないんです・・・。
よろしければご指導ください。
質問になってしまってすみません。

とても参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.3

kisk2005

テーピングは技術が難しいですね。ただグルグル巻いていても効果が出ません。
体にお休みを与えるのも必要でしょう。（と言ってもあなたは既にウォーキングに出かけたのかな）

No.2さんの言われる通り、最近ではミネラル等が不足するとこむらがえりになりやすいとの説があります。あなたはダイエットをしているので、その可能性もあるかも。ミネラルウォーターの硬水を飲むと良いでしょう。

ちなみに、良い歩き方を続けるとダイエットだけでなく、将来心配される外反母趾にも予防効果があります。外反母趾は痛いですからね。今のうちから足裏の筋肉を鍛えてください。
ポイントは足の指で大地を掴むようにして蹴ることを繰り返します。上手くできるようになると凄いスピードで歩く事ができるのです！下記のURLを参照下さい。

参考URL：

http://www.asics.co.jp/walking/index.html

お礼

再びのアドバイスありがとございます。

まだ居ました。笑

ちょうど雨が降ってきたので家でじっと我慢していました。今はやみましたが今日はお休みして負担のかからないピラティスくらいで止めておきます。

ミネラルウォーターの硬水ですね。
わかりました。早速調達してみます。

多分疲れていたんだと思います。
顔にあまり出ることのない吹き出物が出たりして・・。
食事制限をしてはいるのですが、
バランスよく食べているし、
お菓子を控えているので大丈夫かな。
と思っていたのですが・・。

昨日はかなりハイペースで歩いていました。
おなかを引き締めたくて、素人考えで腹筋に力を入れて歩いていたのですが、バランスが良くなかったかもしれませんね・・。
教えていただいたＵＲＬ参考にさせていただきます。

ありがとうございました。

回答No.2

timeup

筋肉がツルのは、色々な原因が有りますが、
一時間のウォーキング後で、かなり疲れて・・・・ですね。

此れだと、必要な酸素が寝たことにより、呼吸が浅くなり、それで不足して起こっていることもあります。

又、多いのは、ミネラル分の不足に（良く言われる様な一種類の不足では在りません）より酵素などの働きが悪くなることでも起こりえます。
とりあえずは、海藻類を多めに食べるとよいでしょう。

サプリメントなら、総合ビタミン・ミネラル剤がよいでしょう。

勿論、ウォーキング前後のストレッチと運動中の呼吸法は重要です。

日頃の食事でも体の硬さが左右されますので、柔らかくなるのを食べるほうが
よいでしょう。
肉類は硬くなりやすいですから、魚類、色の濃い野菜類、豆類は良い食事となります。

色々からだは生活全般から影響を受けますが、上記程度から始めれば簡単でしょう。

なお、あまりにもどこか一部が痛いようなら、ウォーキングの専門家から指導を受けたほうがよいでしょう。
又、関節部位の軽い異常（角度など）があってもそういう事は起きますし、血管の障害（って程ではなくても、普通はなんとも無くても、運動時などに必要な血液を流せないで起きる場合もあります）でもおきますし、単に急に運動をしたために、余力が無い部分に痛み・痙攣が起きることもあります。

運動は徐々に行ないましょう。　一度細胞に障害が起こると治るのに時間が掛かります。

お礼

ありがとうございます。

＞必要な酸素が寝たことにより、呼吸が浅くなり、それで不足して起こっていることもあります。

そうなのですか。全くそういった知識がないままやっていました。駄目ですよね・・。

ミネラル分の不足も関わっているのですね。
太らないように麦茶ばかり飲んでいましたが、
スポーツドリンクも加えてみようかと思います。

ウォーキングを始めて１カ月なのですが、
こんなのは初めてで・・・。
多分疲れが溜まっていたと思います。

ありがとうございました。