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成長期の筋力トレーニングについて
BURURUNの回答
個人差はありますから一概には言えませんが、5kgで50回だけというのは少ない気がしますね。 10kgだと何回できますか？ ちなみに筋トレした後は肉体的苦痛を感じますか？何かギスギスして体に悪そうだなあみたいな感じはありますか？ 僕の場合も肉体的苦痛があったのであまり激しくはやらなかったですね。 23歳くらいまで身長が伸びたんですが、筋トレをやっていて気持ちのいい疲労感を感じるようになったのは24,5歳くらいからですね。 24歳から働き始めたんですが（実際にはそれまでにもバイトはしてましたが）、体が労働に慣れていったのか それとも成長の止まりと、感じる疲労感の種類に因果関係があるのかは判り兼ねます。 でも何かしら24～25歳くらいを境に変わった事は間違いないです。これは筋トレのような負荷をかける種類のトレーニングの話です。 ランニングのような軽負荷の有酸素運動は中学生の頃からなんなくやっていました。
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約1ヶ月後に某警察官の体力テストがあります。 大学4年・男・170センチ・55キロで特にスポーツはしておらず体力は一般並～それ以下でしょう。 いきなりの通知で驚きどうやって体力をつけていいか全くわからない状況です。 とりあえずこれからの1ヶ月間毎日 試験科目の 腹筋・腕立て・スクワット各30回×3セット 5-10分程度のランニングを 目標に立て今日から始めています。 1ヶ月じゃ、どうにも変わらないのは承知ですがそれでも違うと思うので とりあえずオーバーワークにならない程度に頑張ろうと思うのですが そこで質問があります。 1・トレーニングメニューに問題はありますか？ また問題がある場合はどのように改善すると良いでしょうか？ 2・短期間で基礎体力・筋力をつけたいため一時的にプロテインを 飲もうかとも考えています。このメニューではプロテインを飲むことは 逆に肥満に繋がるでしょうか？ 小さい頃からの夢なのでこのチャンスを逃したくないのです。 以上についてアドバイスをよろしくお願いします。
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ジムに通い始めて１年ですが、全体には筋肉もついているか測定値は１年で変わってはきています。 しかし、肝心のウエストだけが全然変わらずで困っています。 トレーニング方法が間違っているのではないかと最近思っています。 ウォーキングを３０分～４０分した後筋トレとダンベルをやっています。 ペースは週に３回くらいです。 私の場合は見た目には想像できないくらい、お腹の皮下脂肪が凄いです。 筋トレではウエストのくびれや腹筋をつけるマシーンをやっていますが、最近お腹が硬くなってきました。 それが太いまま硬くなってきています。 やっぱり有酸素運動で、ある程度の体重やウエストサイズを落としてから筋トレするべきなのでしょうか。 体重は始めた時は５５キロでしたが今は５６キロと増えています。 これは筋肉量だから体重は重視しなくていいとトレーナーはいうのですが。 私としてはある程度は筋肉はつけたいですが、女性らしい体系のままウエストをやせたいです。 １５８センチ、５６キロ、ウエスト７８センチ、アンダーバスト８０で、寸胴体系です。 トレーニングについて詳しい方教えてください。
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長文ですみません。 35才男性です。 １６０センチ、６０キロ、体脂肪率１８％です。 （８月１８日現在） ３年前まで週２～３日スポーツクラブへ通い、筋トレ（フリーウェイト、マシン）とトレッドミル、プールなど２時間程度鍛え込んでいました。 当時の体重は５６キロくらい、体脂肪率１０％くらいだったように記憶してます。 １８才から２５才くらいまではプロテスト受けるくらいボクシングをしていました。（当時の体重は５０キロ前後、体脂肪率５～６％） 当時はほとんどウェイトトレーニングはしていませんでした。 その後２５才～２７才までスポーツクラブのトレーナーなどしていたので筋肉の使い方や、フリーウェイトトレーニングのフォームなどはそこそこ分かっていると思います。 ２７才の時にサラリーマンになり、前述の週２～３日のトレーニングを続けていました。 ３年前に家内が妊娠し、出産前と育児の協力の為にスポーツクラブは退会しました。 この３年は、月に１～２回、市営プールに行って１時間くらい泳ぐか、市営ジムでマシントレーニングをする（フリーウェイトのない施設でした。）くらいでした。 ８月１８日からスポーツクラブに通い始めました。 目的は、上半身特に胸の筋肉が衰えてきたのを実感し、なんとか見た目に前みたいになりたい、と思うのと、わき腹の脂肪が少し付いてきたのを落としたいという事です。 体重目標も体脂肪目標もありません。 トレーニング内容は週二回、各１時間ずつ通い、前半４０分をフリーウェイト中心のウェイトトレーニング 具体的には チンニング： 自重×８回（１分インターバル） 自重×７回（１分インターバル） 自重×６回 ベントロウ： バーベル６０kg×８回（１分インターバル） バーベル６０kg×８回（１分インターバル） バーベル６０kg×８回 スクワット： スミスマシン５７kg×８回（１分インターバル） スミスマシン５７kg×７回（１分インターバル） スミスマシン５７kg×７回 チェストプレス： ダンベル片手１４kg×８回（１分インターバル） ダンベル片手１４kg×６回（１分インターバル） ダンベル片手１４kg×６回 シーテッドショルダープレス： ダンベル片手７kg×８回（１分インターバル） ダンベル片手７kg×６回（１分インターバル） ダンベル片手６kg×６回 クランチ： １０kgを頭の後ろに持って１０回（２分インターバル） １０kgを頭の後ろに持って８回 バックエクステンションベンチ： 自重×１５回 ※ 回数は、もう次の一回は出来ないという回数で８回になるように重量負荷を調節しています。（クランチ・バックエクステンションは１０～１５回） このトレーニング内容は３年前にやっていたものとほぼ同じです。 毎回重量を確認しながらですが、ほぼ３年前と同じくらいの重量に戻ってきました。 当時はさらに単関節の種目などもダラダラやってました。 後半にはクロール20メートルダッシュ＆インターバル３０秒を6～8セットというメニューを続けてみています。 この直後にプール内でホエイプロテインを飲んでいます。 食事制限は特にしていません。 最初のほぼ一ヶ月間の確認事項は、 １．見た目の筋肉量の変化の有無 ２．見た目の脂肪量の変化の有無 に関して、月・木の週２回、９月４日までに６回通いました。 １．について明らかに増えています。特に後背筋、また上腕二頭筋・三頭筋・大胸筋もやり込んでいた頃に近いくらいに思います。 ２．についてもお腹周りの引き締まり感は結構あります。 さて、前置きが長くなりましたが、このトレーニング方法に関してさらなるアドバイスをどなたかから頂けたらと思いまして書かせていただきました。 どうぞよろしくお願いします。
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友達に「最初から10キロはやめておいたほうがいい」 と言われ、半年くらい5キロでずっとやっています。 なので10キロではやったことがありません。 今度やってみます。 筋トレした後、腕が引っ張られるような感じの痛みがあります。