ウエストを細くするトレーニング方法

質問

ジムに通い始めて１年ですが、全体には筋肉もついているか測定値は１年で変わってはきています。
しかし、肝心のウエストだけが全然変わらずで困っています。
トレーニング方法が間違っているのではないかと最近思っています。

ウォーキングを３０分～４０分した後筋トレとダンベルをやっています。
ペースは週に３回くらいです。
私の場合は見た目には想像できないくらい、お腹の皮下脂肪が凄いです。

筋トレではウエストのくびれや腹筋をつけるマシーンをやっていますが、最近お腹が硬くなってきました。
それが太いまま硬くなってきています。

やっぱり有酸素運動で、ある程度の体重やウエストサイズを落としてから筋トレするべきなのでしょうか。
体重は始めた時は５５キロでしたが今は５６キロと増えています。
これは筋肉量だから体重は重視しなくていいとトレーナーはいうのですが。
私としてはある程度は筋肉はつけたいですが、女性らしい体系のままウエストをやせたいです。

１５８センチ、５６キロ、ウエスト７８センチ、アンダーバスト８０で、寸胴体系です。

トレーニングについて詳しい方教えてください。

回答No.2

kin-kan · ベストアンサー

ごく健全な体重だし、健康な若い女性なのだと思います。
それでジムに１年も通って、有酸素運動が１時間未満のウォーキングのみというのが不思議です。
トレーナーさんにも助言もらってるようだし、自分でそう決めてるわけじゃないですよね？？特に減量目的ではないからなんでしょうか？

４０代で肥満だった私でも３ヶ月程度で１時間のウォーキングはこなせるようになりましたし、４ヶ月目以降はジョギングを徐々に混ぜ、今は１時間ジョギングができます。
あとやってるのは、ほぼ毎日ヨガと、たまにアクアエクササイズとかボクササイズです。最初の頃は腹筋とか毎日してましたが、今はほとんど筋トレはしません。たまに時間があるときする程度。
ヨガで全身の筋肉使いますし、ひねる動作が多いせいか、ものすごくウエストは引き絞られました。（すごいお腹出てたんですけど）

30～60分のジョギングで脂肪燃焼、30～60分のヨガで引き締めで、すっぱりお腹の贅肉とおさらばできました。ジムはなるべく毎日行きますが、1日の運動時間は他の人より短いと思います。

スタジオは入らないのでしょうか？なんでもいいので、楽しく続けられるような有酸素ものをやってみては？
トレーナーさんに、どう変わりたいか相談して、メニューを組み直してもらったら？

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございました。
私の場合は、膝が悪いのでスタジオはエアロ以外やっています。
ヨガもよさそうですね。今度からやってみます。

回答No.1

iichiho

私もジムに通い始めてもうすぐ1年を迎えます。女性です。

１５８センチ、５５キロ、ウエスト６５センチ、アンダーバスト７３です。

私のトレーニングメニューは下記のとおりです。
下記のメニューを週に４回行っております。（３時間くらい）
私のマシンは、スタジオレッスンとスタジオレッスンの合間に一つずつこなすという感じです。

・マシン1セット
（測定の結果、下半身に比べて上半身が筋肉不足と判明したので上半身のメニューを少し増やしました）

・有酸素運動（エアロ等の45分のスタジオメニュー×２レッスン）
（気に入ったレッスンが無い時は、ランニングマシン心拍数１３０で３０分）

・トレーニング系エクササイズ（45分×1レッスン）
（コアエクササイズ・ピラティス・サーキットエアロ等。時々ヨガ）

先日トレーナーにメニューを組みなおしてもらったばかりです。
参考になりますでしょうか。

お礼

エアロやヨガも取り入れると尚一層いいようですね。
私の場合は、特に男性に多い上半身より下半身が筋肉不足らしいです。
私も最初からのメニューなのでトレーナーと相談して組みなおしてもらうことにします。
早速今日から行って来ます。
大変参考になりました。
ありがとうございました。