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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：１カ月半筋力トレーニングをやってません。）
筋力トレーニングの長期間休止がもたらす影響と復帰方法
このQ&Aのポイント
- ９年の筋力トレーニング歴を持つ２９歳の方が１カ月半もの間筋力トレーニングを行っていない結果、体重増加と体型の変化が起こりました。
- 復帰のためには徐々にトレーニングを再開し、自分の能力を確認しながら徐々に負荷を上げていくことが重要です。
- 専門家の助言も聞きながら、正しいフォームでトレーニングを行い、無理をせずに復帰することが大切です。
noname#70819
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは！ 筋力はすぐに低下してしまいます。 いい例が、病気などをして寝たきりの状態から、起き上がると足が ふらつきますよね？もちろん栄養の問題もありますが。。。 それだけ筋力はすぐに低下してしまうのです。 かといって、毎日トレーニングをすればいいというものでもなく、 トレーニングをしたら、その筋肉が回復（超回復）するまでには、 ４８－７２時間かかります。（２－３日ですが個人差はあります。） 筋力を維持するには、その超回復の一歩手前でまた筋肉トレーニングをして、筋繊維に刺激を与えるという方法があります。 分かりやすく言い直すと、傷が癒える直前にまた傷をつけるという感じです。 (1)どのような、方法でトレーニングを やり始めたら良いのでしょうか？？ ↑ 1ヵ月半も空いてしまったようですので、まずはベーシックな筋トレを これでは物足りないのでは？？くらいの負荷で始められたらいいと思います。 例）６０キロのベンチプレスをやっていたとして 今現在あげることができる重さは４０キロくらいだと 思います。 これを６０キロの通常のトレーニングが できるようになりたいです。 ↑ 以前が・・・・と思うとある時に、こんなはずじゃなかったのに。。 と思い始めて、筋トレが嫌になってしまうかと思いますので、 現状を把握された上で、コンスタントに筋トレを行えば、人間、 自分の体重までは持ち上げられるそうです。 (2)正しいやり方でやったとしたらどれくらいで体は戻る ものなのでしょうか？？ ↑ ダイエットも同じですが、怠った期間×３倍という覚悟で！！ １０年でなくてよかったです。
お礼
ありがとうございます。 ご意見いただき、感謝です。 また、再開します。