たいこ腹

質問

ここ1年くらいで急激にお腹（特にお臍から下）が出てきました。中年太りと言ってしまえばそれまでなんですが、とても気になります。どなたか手軽で長続きするダイエット法を教えてください。

回答No.4

shuya

脂肪率がどれだけあるかわかりませんが、下の方も説明されているとうり、部分的に、脂肪をとることは、運動ではできません。体脂肪率をさげるには、やはり全身運動つまり、有酸素運動（エアロビック運動ともいいます。）歩く、泳ぐ、ジョギング、サイクリング等。くわしいことは、フィットネスクラブのインストラクターに聞いてみてください。
あと考えられるのは、やはり腹筋が弱くなっています。下腹部がでるのは、なにも、脂肪がついたからだけではなく、やせているひとでも、腹筋が、弱くなれば、
内臓を支えられないわけですから、引力の法則です。ひどくなると、便秘等もおこりやすくなると、思います。
下腹部の筋力トレーニング（仰向けに寝た状態で、足をあげる運動に代表される）
をおすすめします。同時に全身運動と食事もみなおしてみてください。

回答No.3

AIKOTTI

「手軽で長続きするダイエット」にするためには、
①習慣を変える。②すこしずつ負荷を増す。ことです。
まず①ですが、食事を見直してみることをお勧めします。年をとれば代謝も円滑に
行われません。エネルギーを消費しないのに飯の量はそのまま＝カロリーの取りす
ぎとなります。かといって２週間ほど飲まず食わずでいたら、誰でもがりがりにな
って餓死します。この間の最適なカロリーバランスを考えてみるとよいです。
また、運動ですが、よく通信販売などで、フィットネスマシーンを売っていますが、
このような器具を使ったダイエットは１０中８，９失敗します。一人では、続かな
いからです。今までできなかったのに、器具を買えばできると根拠はどこにもあり
ません。フィットネスセンターに通うのが一番です。負荷も適度に増加できます。
太ったのは、知識がない、実践力がないからです、フィットネスセンターではそれ
を補ってくれます。一般的には腹筋だけでは、おなかはへこみません、全身運動で
脂肪の燃焼をしなければできません。１０年の私の経験では部分やせはできません
でした。部分的に筋肉を盛り上げることは簡単です。
肥満は万病の元です、標準体重の人よりも余計に病院に行くという統計結果もあり
ます。でも収める健康保険の料金は同じです。社会の迷惑です。私はこの言葉をい
つも頭に入れてフィットネスに励んでいます。

回答No.2

basil

私の体験談ですが、
私も同様に腹や腰の辺りが気になりだしてから、毎日腹筋運動をやるようにしています。
ただ、いわゆる普通の“腹筋”は辛くて続きませんのでこうやります。

＊体育座りの様な格好でひざを曲げて座り、両手は軽く腹筋に当てます。
＊この格好で腹筋がつかれてくるまでゆっくりと上半身を寝かしたり起こしたりします。
＊テレビでも見ながら、気がついたときにやります。
＊いやな日は無理にはしません。続かなくなるので、気の向いたときだけにします。
＊人には言いません。追いつめられて、嫌になってしまいます。

毎日続けていれば、少しずつ筋肉がつき、腹筋周りの基礎代謝が活発になり、脂肪を燃やすようになります。
また、中年の太鼓腹は贅肉の仕業だけでなく、力の落ちた腹筋が内蔵を支える事ができなくなり、下の方に膨らんでくるそうです。
やはり、少しずつでも運動を無理なく続ける方法が１番だと思います。
私はかなり怠慢な性格なので、とにかく少しずつでも続けるように注意しています。

回答No.1

noname#1324

私はハーブの健康的なダイエットで１４キロ減量しウエストはマイナス１０センチです。
よかったらＨＰ見てください。
http://www.geocities.co.jp/SweetHome/8408/
サンプルも良かったら送ります。

参考URL：

http://www.geocities.co.jp/SweetHome/8408/