どうしたらやせられますか・・・？

質問

単刀直入にタイトル通り、ダイエットをしたいんです（汗）一応本人はしているつもりなのですが・・・。鏡を見ると太って見えて仕方ありません。そうするとイライラしてきて自分ではどうしようもありません。食が細い方では決してないのですが、食事ダイエットは過去に経験があり、病的になってしまったので恐くてあまりできそうにありません（汗）お菓子などを食べてるわけではないです。ほぼ毎日筋トレはしているのですが・・・。体脂肪やＢＭＩは正常値でした。なにかいい案はないでしょうか・・・？ご質問があればお答えします。

回答No.3

s_papa

BMIはあまりあてになりません。参考程度にしてくだｓだい。また、体脂肪率の正常範囲は広いです。正常範囲＝良いスタイルではありません。データがないのでわかりませんが、まだ脂肪が多いのかなと思います。

以前食事ダイエットをされ、病的になったということですので、かなり過激な事をされたのでしょう。極端な食事制限は健康を損なうので絶対にやらないでください。もしダイエットできたとしても長く続かず、すぐにリバウンドしてしまいます。

食事は腹８分目を心がけてください。脂質の取りすぎに注意しましょう。そのくらいでよいです。
筋トレされているとの事でそれは継続してください。筋肉が付くと基礎代謝があがり、痩せやすい身体になります。
後は体脂肪を直接燃焼する運動＝有酸素運動を加えると効率よく減量できます。ウォーキングを１時間位やればよいでしょう。それで400kcal程度のエネルギーを消費できます。それと腹八分目の食事で300kcalを減らしてください。これで１日700kcalの制限ができます。これは脂肪100gに相当します。この方法ですと１０日で１kg、１ヶ月で３kgの脂肪を落とす事ができます。
著しい食事制限は大切な筋肉や骨まで失ってしまうので、決して実行されませんよう・・・

では頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。一応体脂肪率は量る時間帯によって左右しましたが20％前後でした。多いのか少ないのかはわからないんですが・・・。あまり油っぽい食事が好きでなく、炭水化物系も好きではないので食事でのカロリーは大丈夫だと思います（たぶんですが・・・）ウォーキングですか・・・。なかなか忙しくて時間が取れませんが心がけてみます。