腹筋の強さの確認方法？そしてこのお腹の出っ張りは？

質問

今１６０センチ４５キロです。数字だけ見ると羨ましがられますが、何とウエストが常時65センチぐらいあります。ポッコリお腹です。腹筋が弱いからだと、こちらで回答をいただき、１年程毎朝腹筋をしてきました。お腹の上（胸のした）あたりは結構引き締まっているのですがどうしても下腹がプニプニポッコリです（泣）こんなに腹筋を続けているのにまだ弱いから出るんでしょうか？自分の腹筋が弱いか強いか、どうしたらわかりますか？簡単な確認方法ってないですか？更に、このお腹の原因ってなんですか？

回答No.2

Hansangun · ベストアンサー

どのような腹筋運動をされてきたのか分かりませんが、普通の腹筋運動でしたら腹筋上部しか鍛えられません。極々大まかに分けると、腹筋には上部と下腹部、横腹のエクササイズが必要です。あと腹筋をしっかりさせるには胸と背筋のエクササイズも効果的です。

原因は上記の理由により上部は鍛えられたけど、下部は鍛えられていないということです。物質は脂肪ちゃんです。また、下腹部は正直かなり落としにくいです。有酸素運動も合わせてすると効果的だと思います。

http://www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm
の２番・１１番・１５番のエクササイズをしてください。１年間腹筋を続けられて来たということなので、腰痛がなければ強度は強めに設定してください。１１番のオススメの強度は２日に１回の頻度で「もう無理」というところまでお腹をイジメテあげてくださいね。大体10回を１セットとして、限界のセット数という風にするといいでしょう。
横のお腹は１５番のエクササイズ。チューブじゃなくてもダンベルやペットボトルで代用できます。回数は10回Ｘ３セット、頻度は２日に１回ぐらいでいいと思います。

ちなみに筋トレは夜寝る直前に行うと効果的だと言われています。が、個人の生活スタイルに合わせ、無理のないように行ってください。

回答No.3

timeup

腹筋の上部と下部、横の運動を続けているのに・・・・だと、そのポッコリは内臓の可能性があります。

その確認をしてください。エコーで分かります。

で、もしそうなら再度質問してください。
次の検査があります。

回答No.1

noname#39202

真ん中の筋肉だけ鍛えて、
お腹の横の腹筋が鍛えられて
いないのかも知れませんね。
捻りも必要ですよ～