- ベストアンサー
下っ腹を引き締めたい
最近腹が出てきたので引き締めようと腹筋をし始めました。毎日100回はやっています。ところが一週間ぐらいすると、みぞおちの下の部分には筋肉らしきものがついてきたのですが、下っ腹が引き締まりません。オススメシェイプアップ法を教えてください！！
- belmer222
- お礼率25% (6/24)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数0
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
まず毎日100回はやり過ぎです。硬くなってるとしたら、疲労物質や血液が腹筋上部に溜まり、硬くなってるだけでしょう。試しに１週間なにもせずにいると元通りになります。専門用語ではバンプアップといいます。腹筋は２日に１回程度に留めてください。 ボディービルのような筋肉ムキムキの人でも腹筋の上部と下腹部、横腹のエクササイズを分けて行っているんですよ。やり方はリンク先の11番か12番を見てください。また腹筋上部の運動は1番か2番か3番の運動を連続20回3セットもやれば十分ですよ。
その他の回答 (1)
- whitesun
- ベストアンサー率25% (69/275)
こんにちは。 下腹がでたなぁと感じたときに実践している事 それは腹式呼吸で好きな歌を歌う事です。 大声じゃなくても構いませんが 息を吐き切るように歌い、息を吸うときには きちんとおなか周りに空気が溜まるのをイメージします。 (確認するために、呼吸しながらおなかや腰の後ろに手をあてる方法があります) 立った状態で行ったほうが効果があります。 私の場合は一回につき、アルバム一枚～二枚分ほど歌いますが 特に時間等は気にせず歌いたいだけ歌っても大丈夫です。 好きな歌を歌っているまにテキメンにお腹が引き締まります。 是非試してみてくださいね！
関連するQ&A
- 下腹を何とかしたい
下腹を何とかしたい 今度、体育祭で騎馬戦をやるので上半身を脱ぐのですが 腹が出てカッコ悪いです、腹筋は下のほうがあまりないので 足上げをやっているのですが、脂肪がついてるのでなくせば 腹が割れると思うのですが どうすれば脂肪をなくせますかね？ できれば、2週間以内に 腹筋を6つにしたいです 走りこみでも、効率のいいやり方 何時間くらいやればいいのか なにかいい方法はないでしょうか？ よろしくお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹を引き締める方法
僕のお腹腹筋は多少割れてるんですが、下腹が少しでてるのが気になります。 そこで、下腹(へそから下)を引き締めるもしくはへこませれるような筋トレ方法みたいなのありますか？ あと、今毎日腹筋背筋鍛えてるんですが、少しお腹が出たまま鍛えるとお腹が出たまま筋肉がついたりしないでしょうか？ 教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腹筋鍛えてます！
１ヶ月半くらい前から腹筋鍛えているのですが、腹筋を鍛えればウエストも細くなって引き締まったお腹になるのだろうとすごく期待していました。ところが・・・！ 胃のあたりが出てきたんです。ちょうどみぞおちの下ら辺でしょうか。腹筋鍛える前は出ていませんでした。 しかし今は何も食べていない空腹時であってもみぞおちの下が出っ張っているのです。そしておヘソの上が引っ込んでいて、下腹が少し出ている・・・横から見るとなんだか滑稽な体つきになっています。 なぜみぞおちの下が出てきたのかすごく不思議です！腹筋は毎日７０回程度やっています。筋肉はついてきたとは思うのですが。モデルのようなまっすぐなお腹をイメージしていたので、今はすごくショックです（涙）どうしたらモデルのようなすっきりしたウエストになれるのか教えてください！ あと、筋肉痛になったときも変わらず筋肉トレーニングしていいんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹部の脂肪
20代後半の女性です。ここ２年くらいですごい太っちゃったんです。 しかもおへその下のあたり、いわゆる下腹部にすんごい脂肪がつきました。 もちろん、それ以外の部分にもた～っぷりとついてますが…(^^;) よく筋トレや腹筋をすれば下腹部を引き締める事ができると 聞きますが、私の場合すでに腹筋は鍛えられているのです。 （腹筋30回は軽くできます。どうやら筋肉の上に脂肪がついたらしい…。） この場合は、どうしたら脂肪を落とす事ができるでしょうか？ 出来れば短期間で効果が現われる方法を教えて欲しいのですが。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹だけが出てるんですが・・・
昔からなぜか下腹だけ出ています。 腹筋とか、下腹のストレッチなどしても全く痩せません。 むしろ胃の部分は筋肉が付いて割れるくらいなのに下腹は脂肪の固まりのようで気持ち悪いです・・・orz 便秘がちと言うわけでもなく、胃下垂でもないんです。 下腹をスッキリさせる方法を教えてください！！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹部の脂肪をおとしたい
私は手足、顔はやせてるのですが、下腹部だけに脂肪がついてます。腹筋もかなりしているので、上の部分だけはわれてるのですが、下は前にも横にも脂肪がついてて、どうしようもないです。どうしたらよいでしょうか？ ちなみに腹筋していたせいか、下腹部も中にはかなり筋肉があるようです（友人いわく）笑
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下腹のダイエット
去年コーヒー牛乳にはまってしまい毎日飲んでいたら下腹だけ肉がついてしまい、今はほとんど飲んでいないのですがそれでも少しずつ肉が増えているような気がします。 体型的には痩せ型で、体重は去年と変わっていません。 まず足を掛けない普通の腹筋が１回もできません。なのでテレビで放送された腹直筋を鍛えるねじれ系の体操などをやったのですが、腹筋がないせいか下腹が痛くなる感じもせず効いているのどうかさえわからないといった感じです。むしろ背中や腰が痛くなってしまいます。 下腹も脂肪で出ているのか、腸がたるんで出ているのかわかりません。 体操した後に下腹が痛くないってことは腹筋が使われていないということなのでしょか？何か効果的な腹筋の運動はありますか？宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下っ腹を撃退したい。結構必死に困ってます（＞△＜）
カテ違いでしたらまことにすみません・・・ここ数ヶ月下っ腹のぽっこりに悩んでおります。うえのほうは毎日腹筋を寝る前に6,70回やっているためかちょっと割れてるんじゃないの的な感じなのですが、へそ下、下っ腹がどうしても肉が取れません・・・・・実は今月まだ生理が来ず・・・妊娠か？！と気をもんでいるのもありますが・・・図で表すと餓鬼みたいな感じです。普段はアソコまで出ませんが食事を取るとあのくらいになったりします。 先年くらいまでは自他共に認める細女だったのですが・・・・・・趣味で始めた舞や食事量の増量などで今ではすっかり普通サイズに。腕足はもうしょうがないですが腹だけは・・・・・ああ腹だけはぺったんこでありたい・・・・・・。彼氏のまえでもおちおち服を脱げません。 いい腹筋方法などないでしょうか？！？１
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
