この生活のどこを直せば筋力がつきますか？(２５歳、女性、週５回フィットネスでヨガと筋トレしてます。胃が弱いです、、、)

質問

２５歳、女性です。身長１５８センチ、体重４３キロ、体脂肪１７％で、上半身はかなり痩せてるのですが、お腹周りが妊婦のようです。
今、週に５回フィットネスに通って筋トレとヨガをやっています。目標としては体脂肪はあまり変えずに筋力をつけて、この妊婦のようなお腹をまずどうにかしたいです。通い始めて一ヶ月程なのですが、効果は？？？という感じで、このままのやり方を続けていいのかなと悩んでます。
大体毎日、朝起きてストレッチ、ヨガ１０分、腹筋２０回、逆さ腹筋２０回→その後３０分後位に朝食→１０時頃からフィットネスでヨガ１時間、筋トレ１時間位(腹筋２０回×２、逆さ腹筋２０回×２、スクワット２０回、チェストプレス１５回×３、わき腹を鍛えるマシン１５回×３)→その後３０分後に昼食→夜は半身浴をした後ストレッチをしてすぐ夕食、、、という感じです。筋トレ前や筋トレの途中お腹が空いていることがよくあるのですが、筋トレしてると空腹感が気にならなくなるのでそのまま食べずに続けてしまいます。
胃がかなり弱くもたれやすい方なので、できれば運動前に食事はしたくないのですが、やはりなにか食べないとせっかくの運動も効果がなくなってしまうのでしょうか？また運動後の食事は最低でも何分あけるべきですか？タンパク質はすぐに取った方がいいと聞いたのですが、炭水化物なら何分経ってから、タンパク質なら何分経ってからとかあるのでしょうか？それから胃が弱いので食事量がどうしても少なくなってしまい、筋力をつけるどころか逆に体重が減ってしまっている気がします。
いろいろと聞いてしまいましたが、何かアドバイスがあれば教えてほしいです。
また、参考になりそうな本やサイトがあれば併せて教えていただきたいです。よろしくお願いします。

回答No.5

chatea

またいろいろ疑問があるようなのでひとつずつ。

まず、お腹がふだんから出ているのは、筋量不足の典型的な状態です。腹筋が内臓を支えることができないため、お腹が飛び出すのです。ですので、適度な運動によって筋肉がついてくれば自然とお腹はへこんでいきます。

適度に食べて、適度に動き、適度に休めば体は自然と標準的な健康体へ近づいていきます。
無理をしたり、足りないものがあるからやつれたり、むやみに太ったりするのです。「適度」という言葉を常に意識するようにしましょう。

また、しつこいようですが、運動はまだ有酸素運動だけにしてください。ヨガもレベルによってはかなりハードです。様子を見ながら慎重にやりましょう。

筋トレというのは標準的な基礎体力を持つ人がさらに上のレベルを目指すときに行うものです。質問者様の場合、明らかな筋量不足ですから、今の状態でやっても効果があまりないばかりか、体を壊すことにつながる危険の方が高いです。事実、たいがいの人は基礎ができていないのに筋トレやウエイトトレーニングをやって故障、挫折します。
適度にやっていれば有酸素運動だけでもほどよく筋肉と脂肪がついた、綺麗な体型になっていきます。あれもこれもやらず、まずいまの時点でやれることをやりましょう。

それから、食事についても難しく考えないでください。まずは、ご飯を一口食べたら肉と野菜を一口ずつといった程度のことでいいのです。健康な体がほしければ、なにかをカットしたり、過剰に摂取したり、普段摂らないようなものを摂ったりせず、どこまでも普通にすることが大切です。

運動している日もしていない日も同じようなほどほどの食事を心がけましょう。運動していないからといって食事を減らすことは普通ではないということです。摂るものを摂らないと綺麗な体はできません。

最後に、運動や栄養に関する知識ですが、インターネットだと「ダイエット」「トレーニング」などで検索するとたくさんのサイトがヒットします。ですが、これらは玉石混交なので（大手サイトのものでさえ怪しいものがある）、体系的にまとめられた書物を数冊読破するのが一番です。
書店のスポーツコーナーや図書館には、トレーニング方法やストレッチに関する書籍が多数並んでいますから適当にみつくろって読むといいです。できれば栄養学関係の本も２～３冊は読んでおいたほうがいいです。

あえて具体的な書名はあげません。なぜかというと１冊の本ですべてがわかるほど人体の仕組みやトレーニングというのは簡単なものではないからです。それこそ手探りで、あれこれ読む中で少しずつ理解を深めていくようにしたほうが、しっかりした知識が身につきます。

この点については不親切に感じるとは思いますが、巷にあふれているダイエット法はプロ・セミプロのアスリートが調整のために、一時的に行うようなものを一般人にそのまま適用しようとしたり、あきらかに都合のいい理論に頼って都合のいい結果だけを強調しているものばかりで、根本的に無理があるものばかりです。

それらに惑わされないよう、ほんとうの知識を身に付けるには、自分から動かないとモノになりません。
なにより私が「これがいい」と言ってしまうとそれがすべて正しいことになってしまいかねず、知識がそれ以上広がらない危険があります。

「ストレッチがしたいので参考になりそうなサイトや書籍を教えて」程度なら、範囲も狭く、さほど深いことは求めていませんから、参考としていくつか挙げることもあります。
ですが、質問者様のように、トータルで、きちんとダイエットしたい人の場合は、うかつにサイトや書籍のアドバイスはできないのです。どうかどうかご容赦ください。

ちなみに私の場合、ほかの回答でも「あくまでほどほど」「とにかく普通に、無理をせず」を強調していますが、それは最初からそう考えていたわけではありません。無知によるケガや何度かの失敗を糧にして、書籍や専門家のアドバイス、大学の公開講座などから、いろいろな知識を学んだことで、得た結論であり、実体験から得た成果があるからこそ、言えるわけです。

ほんとうのダイエットをしたければ、自ら動いて多様な知識を仕入れて整理し、体験からも学ぶようにしてください。

補足

度々ありがとうございます。
毎回丁寧なご回答で本当に感謝してます。
確かにお腹にブヨブヨとぜい肉がついているというわけではなくボコンと飛び出してるという感じで、その分上半身が薄っぺらです。２年前に胃を壊して３８キロまでやせたことがあったのですが、この時筋肉も相当落ちてしまったんですよね。ちなみに朝起きてすぐはあまりお腹は出てないのですが、日中は空腹であってもボコン状態で力を入れてへこますと今度はおへそと胸の間がボコンとでます。これも筋量不足の典型的な状態なのでしょうか。