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運動するとイライラして困っています。
こんにちは。よく運動するとスカッとしてストレスを発散できるといいますよね。私の場合も運動するとスカッとしてストレスはなくなるのですが、血圧が上がるのか体温があがるのか、イライラすることが多くなります。 運動した後は２日くらい必ずそうです。 同じ悩みをお持ちの方、もしくはこういったことに詳しい方、運動した後も平常心で保てる術がありましたらどうぞ教えてください。 ちなみに私は暑いとイライラしてすぐキレるタイプなので、なるべく涼しい環境を心がけています。
- adat555
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者様の年齢性別、健康状態が解らないのでハッキリとは申せませんので関連するものの具体例を言いますと 1.性ホルモンのリズム 2.血圧値(高くても低くても) 3.血糖値 4.日頃のストレス状態 5.日頃のスケジュール 6.普段の運動度合 これらが関わってきます。 1に関してはバイオグラフのような物で、本来の流れを著しく変えてしまった場合、起きる可能性が高いです。 2は血圧もそうですが気圧も関係します.台風前後とか気圧の変動の大きい時は血圧のバランスも悪いです.それと重なった可能性もあります。 3は糖尿病の人とかによく言われる事です。ついでに食後3時間以上空けない時間帯の運動も血糖値上昇につながり、そこから後のストレスになりがち。 4は日頃ストレス漬けだったらストレスに慣れてしまっている可能性があります。変な言い方ですがストレスが日常化してしまっている状態で、運動等で発散する事によって後日、ストレスの修復にとりかかっているか或いはまた運動してストレスを発散してくれるのではないかという何かの期待からのストレスの蓄積。 どちらかというと「また運動して発散させたい」という気分だと思います。 5は忙しいスケジュールに無理して運動の時間を設けていないか。運動のスケジュール自体がストレスとなっている場合です。 6は日頃あまり運動しない人には運動はストレスになる可能性が非常に高いです。 あとはどの位の時間運動しているか。 短すぎてもいけないし長すぎてもいけない。 人によって違うので自分にあった時間帯分運動する。 そして運動がある程度習慣づくとイライラも減ると 思います。事前事後にヨガやストレッチをして筋肉の緊張をほぐし、気や血液のめぐりを良くするのも 良いと思います。 あとは運動以外のリラックス方と運動を混ぜながら 毎日を過ごすと良いのではないかと。 栄養素だとカルシウム・ビタミン群・セロトニン・ナイアシンなどがベスト。 長文で申し訳ありません。 お役に少しでも立てられれば幸いです。
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- wsupport
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運動後にイライラしたら、音楽（お気に入りの曲とか、疲労回復音楽とか）を聞いたり、飲み物（スポーツドリンクやカルシウム飲料）を飲んだりして平常心を何とか保っています。
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昔から些細なことにすぐイライラしたりします。明らかに自分が悪くても、イライラしてしまいます。 虫が嫌いなので、虫の出現で困ったことが出てきたり、自分に向かって来たりすると、そういうのでも、イライラして、発狂したり泣いたりしてしまいます。 学生時代、馬鹿にしてきた男子学生にキレて、その時持っていたカッターを振り下ろしたことがありました。 あとは家でのことで、その時持っていたお箸を凶器にしようとして父親に怒られたことがありました。 少し前までは、友人の前でもキレることが多かったです。でもそれは理由が分かります。高校生時代からの友達なのですが、その友達から割とよくいじられたり、冗談で馬鹿にされたり、していたので、その時の私の世界は高校しかなかったから、嫌われたくない一心で何も言わず我慢出来ました。大人になった今、少し世界が広がった気がするので、今までの友人のイライラがそこで出てしまい、「友人に良いように利用されているのかもしれない」とか思うと、すぐにキレて舌打ちとかして、友人を気まずくさせてしまいました。 現在は、友人に対してキレることはいけないと理解し、おさえています。 しかし、何か危険物を持ち出すことはないものの、すぐにイライラするのは相変わらずで、それと家で発狂することが多いです。 つい先日も、兄に「静かにドアを閉めろ」と怒られたので、「たてつけが悪いから思い切り閉めないと無理だ」ということをそのまま伝えることが出来ず、イライラして夜中に大声で発狂気味に怒ってしまい、母が起きてきて「どうしたの？」と言いました。 母は普段は何も言いませんが、「ついにおかしくなったのかと思ってビックリした」とたまに言うので、家族も私がキレやすいってことは知ってると思います。 ただ、公共の場で発狂したりはしません。 また、ストレス発散方法は、何かを叩いたり壊したり、または自分を叩いたりすることなのですが、それも、壊して良い物とか、私物とかを選んでいるので、変なところで冷静です。自分を攻撃するのも、刃物は使いません。 しかし、壊す時は激しくし過ぎて、自分が怪我したり、血が出たり、してしまいます。自分を攻撃する時は思い切りたたくので、頭にたんこぶが出来たり、腕に青あざが出来たり、します。 暴飲暴食とかはあまりストレス発散にはなりませんでした。 大声出したりもストレス発散の一部になりますが、カラオケ行くにもお金はかかるし遠出するようなので、あまり行く機会がありません。 趣味はありますが、趣味はあくまで「楽しい」と感じるものなので、イライラを発散させる方法にはなりませんでした。 ちなみにイライラしたり発狂したりストレス発散した後は、冷静になることも多く、「なんでこんなことしちゃうんだろう」「精神的に大人になりたい」「なんでこんなに馬鹿なんだろう」とか後悔し、ずっと泣いていたりします。 普通の人よりおかしいですが、でも精神に異常があるわけではないと思います。本当に異常な人は、自傷行為に刃物を使うでしょうし、壊す物をいちいち選んだりしないでしょうし、公共の場でもかまわず発狂するでしょうし。 「あなたの親の教育はどうだったのか？」と聞かれたこともありましたが、親の教育は関係ないと思います。 だから自分の性格が子供っぽい、おかしい、だけなのだと思います。自分の性格の問題だから、自分でどうにかした方が良いと思います。 でも、いまいち改善方法が分かりません。 「リラックスしてみては」と言われましたが、リラックスの仕方が分かりません。 「何か感動してみては」「笑ってみては」とも言われましたが、結構漫画で号泣するタイプです。妄想癖なところもあるので、母親が死ぬ妄想とかして勝手に泣いたりもします。 笑うのも、楽しいことがあれば普通に笑います。 けど、どれも一時的なものであって、イライラする時はするから、それを抑える方法にはならないようです。 本当に、自分が子供っぽくて嫌になります。 まず何からはじめれば良いのでしょうか。
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