呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.16

Syo-ya

kuronecoさん、こんにちわ。

この瞑想法（上座仏教の世界では）では、どういう解釈をするのか解りませんが、
私個人の知識で言えば、気功の世界で言う「自発功」に該当すると想います。

あと＃１１のリンク先（＃５）でご紹介してます「ランドーン法」も、
別名「自動運動」と言って、同様の効果を狙ったものです。
http://ww6.tiki.ne.jp/~jubishi/newpage2sikenn.htm

ようするに自然治癒力が発動されて、自然の力が悪い部分を治そうとしている
自然の行為なので、動きたいようにしていれば良いんです。

でも、あまりに動きが過剰になってしまって、例えば呼吸が苦しくなったり、
体調が悪くなるようでしたら力を加減するか、その時は中止したほうが良いと想います。

気功的に言うと、足(足裏・足ツボ）というのは全身の反射区があるので、
もしかしたらそんな関係で自然と足を動かしているのかも知れません。

凄く理想的な傾向だと想います。。。。がっ！

「よし！、今夜も自然治癒力を！」
「あの快感を再び！」
「自発功目指して修行するぞ！」となっては駄目です（Ｘ＿Ｘ）

そういう時もあるし、そうでない時もあるんです。
他にも瞑想中に神秘的な体験をする時もありますし、しない時もあるんです。
瞑想で気持ちがよくなる時も、そうでない時もあるんです。

＜＜　のぼせの原因は、あらゆる執着だ　＞＞ということを忘れないでください。
その、のぼせを取り去る為に「今、此処の自分」に帰る瞑想をするんです。
自発功はあくまでも副次的な効果だと想っていればいいんです。
だって、私達の目指すところは、もっと大きいからです。

・・・あと、老婆心で追記しますが、

心（脳）というのも神経の塊です。
いろいろな発想、心の働きというのも、乱暴に言えば神経の働きにすぎないんです。
手や足が痒くなったり、痺れたりするのと同じなんです。
首筋が痒くなるのと、頭で何かを想うのは、「神経の働き」という意味で同じなんです。

心が痒くなったり（妄想）、
痛くなったり(罪悪感）、
痺れたり（空想）するだけなんです。（乱暴に言えば）

・・・こんな風に、心は神経の働きの一つにすぎないと考えて、それを客観的に実況中継するんです。

こだわっている・・・
先のことを計画した・・・
過去のことを思い出した・・
未来のことを心配した・・
手が痒くなった・・
足が痺れた・・
何十年も前のことを思い出した・・・

こんな風に細かくラベリング出来なくても「妄想、妄想」「Ｉ　Ｋｎｏｗ」でも良いんです。
身体も心も「単なる神経の働き」として捉えていくようにしてみてください。

自発功が出るということは凄く良い兆候だと思います。
どうか信じて続けてみてください。

お礼

Syo-yaさん、教えていただいてどうもありがとうございます！
自然治癒力ですか…安心しました！
（この姿を人に見られると、ちょっと心配されてしまいますね^^;）

＞「あの快感を再び！」
はい。肝に銘じて気をつけます。

Syo-yaさんが、「追いかけっこ」と表現してくださったおかげで、ちょっとずつわかってきたような気がします。

それまで「後を追う」ってスタンスがなかったんです。
「気づくまで待つ」それがなかったんです。
今はテレビの同時通訳の人のようなイメージをもっています。
少し後を追いながら通訳の人が言葉を翻訳していくって感じのイメージです。
「神経との追いかけっこ」っていい言葉ですね^^

＞いろいろな発想、心の働きというのも、乱暴に言えば神経の働きにすぎないんです。

なんだかちょっとだけわかるような気がします。
たまに自分が後ろに一歩引いたような感じありまして、そんな風に感じることあります。
自分という生き物の条件反射を見ているようです。
本当に「単なる神経の働き」と捉えれば、淡々と自分を見ることが出来ますね。忘れないようにします。

ヴィッパーサナこれからもずっと続けていきます。
本当にどうもありがとうございました^^

続けざま質問ばかりですみません(>_<)
わけもなく「イライラ」した時、実況中継しつつもどうにもなりません。
気がつくと実況中継はなくなっていて「イライラ考えモード」になっています。
「イライラ」は特別に苦手です。
「イライラ」の時の実況中継について、何かアドバイスありましたらいただけないでしょか。