呼吸法

質問

カテゴリーが違っていたらすみません。

ヨガ教室（軽いストレッチのような初心者向け）に通い始めて一年半です。
最初は気持ち良くて、家でも毎日やっていたのですが、そのうちヨガをすると、翌日から数日は、熱が出たり体が重くなったり、とにかくしんどくなるようになりました。

教室の先生には、自律神経がバランスを調整しようとするために起きることだから、そんな時は休むようにと言われました。
しかし一年たった今も、今だヨガをすると翌日、動けなくなるくらいしんどいです。

ヨガというと呼吸が重要視されますが、自分の呼吸の仕方は何かおかしいのかもしれない…と思うようになりました。

デスクワークになって以来、ひどい肩こりになって姿勢も悪くなってきて、それでヨガを習いはじめたのですが、その肩こり…というか肩や背中、みぞおちにかけてのこわばりがひどくて、深く息を吐くことも吸うこともしんどいです。息が体を通っていかないというか…感覚でいうとそんな感じなのです。

ポーズをとっているときにはそうでもないですが、単独で呼吸の練習をしようとすると、細く長い息などしようものなら、体中に力が入って顔が真っ赤になって、苦しくなって、やっている最中に「こんなんでいいのだろうか」と疑問がよぎります。
普通、リラックスしていくんですよね…？

健康のカテゴリーでも過去「腹式呼吸」や「ヨガ」について何度か質問させていただいて、いろいろと貴重なアドバイスをいただきました。
しかしそれらを参考にして試行錯誤しているも、今だこの状態です。
こちらでも呼吸法の記述を見かけますので質問させていただきます。

呼吸法を実践されている方、何でもいいのでアドバイスをいただけませんか。

回答No.15

Syo-ya

kuronecoさん、おはようございます。
ちょっと簡単にまとめてみます。

この瞑想をやっていても落ち着いてくるんですが、正式にはヴィパッサナーの前段で「サマタ瞑想」という集中の為の瞑想をやるんです。

なんでも良いんです。
「自分の中に湧き上がるあらゆる感情を許します、認めます、受け入れます・・」でもいいし、ロウソクの炎を見てもいいし、アロマを炊いてもいいし、呼吸の観察を行うだけでもいいし、身体全体を舐めるように感じとるのもいいし・・・一番、簡単なのはやや前傾になって背筋を伸ばしてキチンと坐っているだけでも良いと想います。

そうして、まず、気持ちを落ち着けてから、それから神経との追いかけっこ（ヴィパッサナー）をするんです。

で、神経との追いかけっこも、最初は落ち着くまでは本当に追いかけっこなんですが、落ち着いてくると意馬心猿だった神経の働きも鎮まってきて、呼吸だけに気づくレベルにまで到達する（みたいなん）です。

「私は今、短い呼気をした・・Ｉ　Ｋｎｏｗ」
「私は今、長く吐いた・・Ｉ　Ｋｎｏｗ」
・・という感じで、呼吸の入息出息の観察をするんです。
なぜならば、呼吸というのは生きている限り止まりませんから、観察の対象に一番良いんです。

呼吸も一息、一息、毎回違います。
長かったり、短かったり、早かったり、遅かったり、強かったり、弱かったり・・・・これを感じ取れるくらいにまで気づきの能力【平常心】を養っていくんです。

現代の我々は子供のころからＴＶ，雑誌・・・で神経が鈍感になっているし、複雑な社会構造の中で働いていくことや、自然の少ない都市生活・・・・等々で心(特に平常心）が退化していると想うんです。

昔の人々のような鋭い野生の能力も退化していると想うので、それが、セルフコントロールを不能にしてしまい、心の病の時代になっている一因だと想うんです。

ですから、失ってしまった能力を再開発するつもりでやるといいと想います。

私の時もそうでしたが、まだまだストレスフルで、のぼせ易いと想いますから、簡単に「気が付く」ということも難しくなっていると想います。

また、ヨガの時もそうですが「あの時の快感をもう一度！」とか、「上手に出来なくっちゃいけないんだ！」と執着すると、今度はそれがのぼせの原因になってしまいますので、「過去は過ぎ去るものだ（諸行無常）」「私は毎日違うんだ（諸法無我）」と悟って、過ぎ去ったものや妄想、理想を追い求めることはやめて、毎回、新鮮な気持ちでトライしてみてください。

「こんなバカみたいなことでいいの？」というくらいで良いんです。
「神経との追いかけっこ」です。

お礼

Syo-yaさん、こんばんは。
さらにアドバイスをいただきどうもありがとうございます！

「私は毎日違うんだ」
まさにこれです。私がいつもひっかかってしまうのは。
一番良かった状態に固執してしまい、葛藤が生まれます。
それと、「今自分は出来ているか、出来ていないか」これにこだわりますね。
「諸行無常」「諸法無我」…いつも心にとめておきます。

あれからちょっとなんとか「追いかけっこ」していました。

本当にもうちょっと気楽に出来たらいいのですが…
瞬時にあちこち飛ぶ神経に実況中継追いつかず…クラクラしました。
なんだか、これは受動的なのか、ひょっとして自分がわざとしているんじゃないか…こんな疑問が浮かび混乱しました。

静止している目が動いているものを見つめる…というより、動いているものと一緒に動いてしまって、さらに目の方が先を走るようになってしまった…そんな感じです。

とにかくのぼせ気味です。
集中の為の事をします。
クールダウンして改めて投稿をさせて下さい。

またどうぞよろしくお願いします。