ウォーキングの呼吸法

質問

ウォーキングをしています。時速6kmで、鼻だけで「スッスッハッハッ」で呼吸しています。しかし、腹式呼吸がいいと聞いたのですが、どうやってやるのですか？？　代謝の向上に効果的な呼吸法を教えてください。

回答No.4

bekky1 · ベストアンサー

口腔内を乾燥させていいことは何一つないので、
有酸素運動をするときは、鼻ですって鼻で吐いての
「鼻呼吸」は原則です。

常としては、楽に普通に呼吸してください。
呼吸を意識して、より深く、より腹筋を使ってというときに、軽く普通に1回吸う、さらに吸う。
一気に吐くというようなことをします。
いずれにしても、無理にこれをこれだけを繰り返しながらのウォーキングをする必要はありません。

心肺機能を上げるためには、継続しての運動ができるようにが原則。
楽に呼吸してできることの、底上げをするのが目的です。（代謝の向上）
そのために、いわば、「肺」のストレッチのようなことを時々いれて、ウォーキングすればいいだけのことです。
つらい呼吸をズーットする必要はありません。

回答No.3

genmai59

鼻で呼吸するのと腹式呼吸は、まったく関係ありません。

肩を上げ下げして胸の筋肉で呼吸するのが胸式呼吸、腹筋を使って横隔膜で呼吸するのが、腹式呼吸です。肩を動かさず、お腹を出したり引っ込めたりして呼吸してみてください。

息は鼻から吸った方が細菌感染などの面からはいいのですが、吐くほうは、鼻でも口でもかまいませんよ。また、無理にスッスッハッハとする必要もありません。2回吸って2回吐きましょうというのは、ずいぶん旧式ですね。いまは、息は好きなように吸って吐けばいいというのが、一般的です。ウォーキングではそれほどにはならないと思いますが、息が苦しくなったら、吸うことよりも吐くほうを意識して、大きく呼吸しましょう。

回答No.2

say-onara

鼻だけの呼吸方法は少し違うと思います。
鼻から吸って口から出すのが腹式の基本だったと思います。
目線を水平より下に少し下げて顎を引き、へそ下の丹田を意識して緊張させて、大股で歩くと効果が大きいようです。お試しあれ！

回答No.1

timeup

練習法は男女で違います。
文章から見ると、今は完全に胸式かと思いますが、それだと女性が多いのですが、其れでよいのですか？

補足

はい、女性です。女性でも胸式でいいのでしょうか？？　ウォーキングのサイトに載ってたので、そのままやってましたが・・・。　　ウォーキングで腹式ってどうやってやるのでしょう・・・？？鼻からスッス、口からハッハで吐くのですか？？